Artsen raden voedingsmiddelen aan die helpen een hoog cholesterolgehalte te verlagen

Volgens de bekroonde Britse voedingsdeskundige Dr. Sunni Patel kunt u uw cholesterol beter onder controle houden door de volgende voedingsmiddelen in een uitgebalanceerd dieet op te nemen en verzadigde en transvetten te beperken.

Vezels en gezonde vetten kunnen u helpen uw cholesterolgehalte onder controle te houden

Havermout

Dit populaire ontbijtproduct bevat oplosbare vezels die kunnen helpen het slechte cholesterolgehalte te verlagen.

Haver bevat oplosbare vezels, met name bèta-glucanen, die het cholesterol kunnen verlagen door de absorptie ervan in de darmen te verminderen, aldus Dr. Patel, volgens de Express .

Bessen

Om het cholesterolverlagende effect van uw ontbijt te maximaliseren, kunt u wat bessen aan uw kom havermout toevoegen.

Dr. Patel legt uit dat bosbessen, aardbeien en frambozen boordevol antioxidanten en vezels zitten. Deze kunnen helpen om slechte cholesterol te blokkeren, waardoor de kans op plaque in de slagaders afneemt.

Noten

Noten zijn ook een ontbijtproduct dat goed is voor uw cholesterol. Ze bevatten veel goede vetten en kunnen uw cholesterolgehalte verbeteren.

Amandelen en walnoten bevatten veel onverzadigde vetten, vezels en plantsterolen. Deze combinatie kan helpen bij het reguleren van uw cholesterol.

Suikervrije yoghurt

Volgens Dr. Patel is yoghurt rijk aan eiwitten en probiotica, die een verzadigd gevoel bevorderen en de totale calorie-inname verminderen.

Bovendien kan het gehalte aan probiotica een positief effect hebben op de gezondheid van de darmen en het cholesterolmetabolisme.

Ei

Hoewel eieren cholesterol bevatten, zijn ze ook een bron van gezonde vetten, eiwitten en voedingsstoffen, waaronder vitamine B12, vitamine D, riboflavine, choline, selenium..., die goed zijn voor de gezondheid van het hart.

Voor de meeste mensen is het onwaarschijnlijk dat een matige consumptie van eieren (6-7 per week) een significante invloed heeft op hun cholesterolwaarden, voegt Dr. Patel toe.

Bronlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-mon-an-giup-giam-muc-cholesterol-cao-185231009152255401.htm