Artsen delen tips om tijdens de feestdagen te blijven bewegen

We weten vast allemaal wel welke voordelen bewegen heeft voor de gezondheid.

Tijdens vakanties en Tet hebben we echter vaak de neiging om de training te staken, onder het excuus dat we "geen tijd" hebben en met de gedachte: "na Tet beginnen we weer".

Specialist Nguyen Duc Thanh, hoofd van de afdeling Revalidatie van het Universitair Medisch en Farmaceutisch Ziekenhuis in Ho Chi Minhstad, zei dat studies aantonen dat als je stopt met sporten zoals gebruikelijk, je lichaam al na een paar weken verzwakt. Daarom is het verstandig om tijdens de feestdagen matig te blijven bewegen in plaats van helemaal te stoppen. Zelfs als je de tijd van elke sessie moet verkorten en het aantal keren per week dat je sport, moet volhouden, biedt bewegen nog steeds veel voordelen en helpt het je om na de Tet-vakantie gemakkelijker terug te keren naar je normale trainingsschema.

Volgens wetenschappers lijken feestdagen en Tet-feesten ons te helpen uitrusten, plezier te hebben en op te laden na een lange periode van hard werken. Het probleem is echter niet zo eenvoudig. Lange vakanties kunnen ertoe leiden dat we oncontroleerbaar aankomen door overeten en gebrek aan beweging.

Het werk dat tijdens de feestdagen gedaan moet worden, zoals veel reizen, winkelen, voortdurend gasten ontvangen, laat opblijven, veel alcohol drinken... zorgt ervoor dat het lichaam in een staat van stress en spanning komt en zelfs tot gevaarlijke medische aandoeningen kan leiden.

Hoe kunnen we omgaan met deze onbalans, zodat we leuke, comfortabele, gezonde en wetenschappelijke vakanties kunnen hebben?

Hieronder staan ​​enkele suggesties voor eenvoudige oefeningen waarvan is bewezen dat ze zeer effectief zijn. Ze helpen bij het mobiliseren van de meeste spieren in het lichaam. Bovendien kunt u deze oefeningen overal doen, zonder dat u daarvoor apparatuur nodig hebt.

Push-ups versterken de spieren in de armen en het bovenlichaam.

Push-ups

Gebruik: versterkt de spieren van de armen en het bovenlichaam.

Hoe je het doet: Ga op je buik liggen, met je handpalmen plat op de grond, je ellebogen gestrekt, je benen gestrekt, je tenen rustend op de grond, je handen op schouderbreedte uit elkaar, en probeer je nek en torso recht te houden. Buig langzaam je ellebogen en laat je torso naar de grond zakken tot je borst de vloer bijna raakt en adem in. Span je spieren aan om de zwaartekracht te weerstaan, zodat je torso langzaam zakt. Strek je ellebogen en duw je torso terug naar de beginpositie en adem uit.

Doe ongeveer 2-4 sets van 10-15 herhalingen per set, of tot je maximale vermoeidheid ervaart. Rust 1-2 minuten tussen de sets.

Sta op en ga zitten

Gebruik: Versterkt de spieren van de benen en billen.

Zo doe je het: Ga rechtop staan ​​met je benen op schouderbreedte, je voeten parallel op de vloer, ga langzaam zitten tot je dijen parallel aan de vloer zijn en adem in. Zorg ervoor dat je rug recht is, leun niet te ver naar voren, span je spieren aan om de zwaartekracht te weerstaan, zodat je lichaam langzaam zakt. Strek je knieën, keer terug naar de beginpositie en adem uit. Om je evenwicht te bewaren, moeten je ogen tijdens de hele beweging recht naar een vast punt voor je gericht zijn. Je kunt je armen voor je uit strekken of je handen in je nek kruisen.

Doe ongeveer 2-4 sets van 10-15 herhalingen per set, of tot je maximale vermoeidheid ervaart. Rust 1-2 minuten tussen de sets.

Crunches zijn een populaire oefening om de buikspieren te versterken.

Sit-ups

Gebruik: Versterkt de buikspieren.

Hoe je het doet: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd. Adem in, buig je nek en til je torso van de grond. Houd dit een paar seconden vast en laat je torso dan langzaam terugzakken naar de beginpositie en adem uit.

Doe ongeveer 2-4 sets van 10-15 herhalingen per set, of tot je maximale vermoeidheid ervaart. Rust 1-2 minuten tussen de sets.

Cobra-houding

Gebruik: Rekt en versterkt de nek- en rugspieren.

Hoe je het doet: Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, met je handpalmen parallel aan de vloer, op schouderbreedte uit elkaar en je benen gestrekt. Strek langzaam je ellebogen, til je torso omhoog en hol je nek en rug zo ver mogelijk (als je je buiten adem voelt, doe het dan iets rustiger aan). Houd deze positie ongeveer 1 minuut vast, of zo lang mogelijk. Laat je torso langzaam terugzakken naar de beginpositie.

Doe dit 1-2 keer per sessie.

Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm