Vrijwel iedereen is zich ongetwijfeld bewust van de voordelen van lichaamsbeweging voor de menselijke gezondheid.
Tijdens vakanties hebben we echter vaak de neiging om alle lichaamsbeweging te stoppen met het excuus dat we "geen tijd hebben" en met de gedachte dat "we na de vakantie wel weer beginnen".
Dr. Nguyen Duc Thanh, hoofd van de afdeling Revalidatie van het Universitair Medisch Centrum van Ho Chi Minh-stad, zei dat studies aantonen dat als je stopt met sporten zoals je gewend bent, je lichaam binnen enkele weken verzwakt. Daarom is het beter om tijdens de vakantie matig te blijven bewegen in plaats van helemaal te stoppen. Zelfs als je de duur van elke training en het aantal keren per week moet verminderen, levert sporten nog steeds veel voordelen op en helpt het je om na de Tet-vakantie gemakkelijker terug te keren naar je normale trainingsschema.
Volgens wetenschappers zijn vakanties en feestdagen bedoeld om ons te laten rusten, plezier te hebben en nieuwe energie op te doen na een lange periode van hard werken. De werkelijkheid is echter complexer. Lange vakanties brengen het risico met zich mee van ongecontroleerde gewichtstoename door overmatig eten en gebrek aan beweging.
Activiteiten die zich tijdens vakanties voordoen, zoals veel reizen, winkelen, het constant ontvangen van klanten, laat opblijven en overmatig alcoholgebruik, kunnen het lichaam onder stress en spanning zetten, wat mogelijk tot gevaarlijke gezondheidsproblemen kan leiden.
Hoe kunnen we deze onbalans overwinnen en ervoor zorgen dat we plezierige, ontspannende, gezonde en goed geplande vakanties hebben?
Hier volgen enkele suggesties voor eenvoudige maar effectieve oefeningen die de meeste spieren in het lichaam trainen, en het beste van alles is dat je ze overal kunt doen zonder apparatuur.
Opdrukken helpt de spieren in je armen en bovenlichaam te versterken.
Opdrukken
Doel: De spieren van de armen en het bovenlichaam versterken.
Instructies: Ga op uw buik liggen met uw handpalmen plat op de grond, ellebogen gestrekt, benen gestrekt, tenen op de grond, handen op schouderbreedte en probeer uw nek en romp recht te houden. Buig langzaam uw ellebogen en laat uw lichaam zakken tot uw borst bijna de grond raakt, en adem in. Zorg ervoor dat u uw spieren aanspant om de zwaartekracht tegen te werken terwijl uw lichaam langzaam naar beneden gaat. Strek uw ellebogen, duw uw lichaam terug naar de startpositie en adem uit.
Voer 2-4 sets van 10-15 herhalingen uit, of tot maximale vermoeidheid. Neem 1-2 minuten rust tussen de sets.
Sta op en ga zitten
Gebruik: Versterkt de been- en bilspieren.
Instructies: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en plat op de grond. Zak langzaam door je knieën tot je bovenbenen parallel aan de grond zijn en adem in. Houd je rug recht en leun niet te ver naar voren. Span je spieren aan om de zwaartekracht te weerstaan terwijl je lichaam langzaam naar beneden gaat. Strek je knieën, keer terug naar de startpositie en adem uit. Om je evenwicht te bewaren, houd je je ogen tijdens de hele beweging gericht op een vast punt voor je. Je kunt je armen naar voren strekken of je handen achter je hoofd vouwen.
Voer 2-4 sets van 10-15 herhalingen uit, of tot maximale vermoeidheid. Neem 1-2 minuten rust tussen de sets.
Liggende crunches zijn een populaire oefening voor het versterken van de buikspieren.
Liggend met buikspieroefening
Doel: De buikspieren versterken.
Instructies: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Vouw je handen achter je hoofd. Adem in, buig je nek en til je bovenlichaam van de grond. Houd dit een paar seconden vast en laat jezelf dan langzaam terugzakken naar de startpositie. Adem uit.
Voer 2-4 sets van 10-15 herhalingen uit, of tot maximale vermoeidheid. Neem 1-2 minuten rust tussen de sets.
Cobra-houding
Gebruik: Rekt en versterkt de nek- en rugspieren.
Instructies: Ga op uw buik op de grond liggen met uw handpalmen plat op de grond, op schouderbreedte, en uw benen gestrekt. Strek langzaam uw ellebogen, til uw bovenlichaam op en buig uw nek en rug zo ver mogelijk naar achteren (verklein de afstand iets als u moeite heeft met ademhalen). Houd deze positie ongeveer 1 minuut vast, of zo lang mogelijk. Laat uw bovenlichaam vervolgens langzaam terugzakken naar de beginpositie.
Doe dit 1-2 keer tijdens een trainingssessie.
Bron: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
Reactie (0)