Wandel 3 keer per week om het leven te verlengen

Volgens een speciaal rapport van Harvard Health kan 30 minuten wandelen per dag het risico op hart- en vaatziekten tot wel 30% verlagen. Het is bewezen dat dit de kans op risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloedsuikerspiegel, vermindert.

Door elke dag 30 minuten te wandelen, kunt u uw risico op hartziekten met wel 30% verlagen.

Sprekend over gezondheid en leven, zei BSCKI Nguyen Huy Hoang - Vietnam - Rusland Hoge Druk Zuurstofcentrum - Ministerie van Nationale Defensie dat wandelen zowel voor entertainment als voor gezondheidstraining is en een aantal voordelen heeft, waaronder:

- Versterkt de gezondheid van hart en longen.

- Verminder het risico op hartziekten   en beroerte. Volgens een speciaal rapport van Harvard Health kan 30 minuten wandelen per dag het risico op hart- en vaatziekten met 30% verminderen. Het is aangetoond dat dit de kans op cardiovasculaire risicofactoren zoals hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloedsuikerspiegel vermindert.

- Helpt aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hoog bloedvetgehalte, gewrichts- en spierpijn of -stijfheid en diabetes onder controle te houden.

- Helpt botten te versterken en het evenwicht te verbeteren.

- Vergroot de spierkracht en het uithoudingsvermogen.

- Vermindert lichaamsvet. Wandelen is ook een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor mensen met overgewicht, ouderen of mensen die lange tijd niet hebben gesport.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang zei dat wandelen helpt om vet te verbranden en suikers effectief te consumeren, terwijl continu bewegen met hoge intensiteit in een korte tijd helpt om de hartslag te stabiliseren, de bloeddruk te verlagen en de vasculaire elasticiteit te vergroten.

Om de gezondheidsvoordelen te benutten, probeer de meeste dagen van de week minstens 30 minuten zo snel mogelijk te wandelen. Matige activiteiten zoals wandelen vormen weinig gezondheidsrisico's, maar als u een medische aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een nieuw bewegingsprogramma begint.

Wandelen is een eenvoudige maar effectieve manier om je algehele gezondheid te verbeteren of te behouden. Slechts 30 minuten wandelen per dag kan je cardiovasculaire gezondheid verbeteren, je botten versterken, lichaamsvet verminderen en je spierkracht en uithoudingsvermogen vergroten.

Regelmatig wandelen zorgt voor een sterker immuunsysteem

Regelmatig wandelen versterkt uw immuunsysteem.

Je lichaam is een fantastische machine en kan veel dingen doen, zoals ziekten voorkomen en bestrijden, zolang je er maar goed voor zorgt. Naast het voorzien van je lichaam van de vitamines, mineralen en andere essentiële bronnen die het nodig heeft, kan stevig wandelen ook een manier zijn om je immuunsysteem te versterken en ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal presteert.

Regelmatig wandelen helpt het lichaam bij de productie van T-cellen, cellen die geïnfecteerde cellen in het lichaam bestrijden. Geïnfecteerde cellen zijn schadelijk voor het immuunsysteem omdat ze de normale functies die nodig zijn voor een gezond leven, beschadigen en beperken. Door meer T-cellen te produceren, helpt stevig wandelen het lichaam bij de bestrijding van schadelijke cellen.

In een onderzoek werden 1000 volwassenen gevolgd tijdens het griepseizoen. Degenen die 30 tot 45 minuten per dag in een gematigd tempo wandelden, hadden 43% minder ziektedagen en over het algemeen minder infecties aan de bovenste luchtwegen.

Ook verbeterden hun symptomen als ze ziek waren, vergeleken met de volwassenen in de studie die een sedentair leven leidden.

Hoe kan ik goed lopen?

Maak wandelen onderdeel van je routine. Het is het beste om te proberen een wandelgewoonte te creëren door elke dag op hetzelfde tijdstip te wandelen. Sommige mensen vinden dat het bijhouden van een wandeldagboek of het gebruiken van een stappenteller tijdens het wandelen hen motiveert om meer te wandelen.

Het aanbevolen aantal stappen per dag om gezondheidsvoordelen te behalen, ligt tussen de 8.200 en 10.000 stappen of meer.

Voordat u gaat wandelen, moet u letten op geschikte kleding en schoenen: kleding die past bij de weersomstandigheden, losjes en luchtig, met zweetabsorberende stoffen zoals katoen (in de zomer), warm genoeg (in de winter); draag schoenen die goed passen en geschikt zijn. Voordat u begint met sporten, moet u 5-10 minuten warming-upoefeningen doen om het lichaam op te warmen en spierspanning en vermoeidheid tijdens de training te voorkomen.

Houd tijdens het lopen altijd je hoofd recht en kijk naar voren, en je rug recht. Je schouders en armen moeten ontspannen zijn en je armen moeten natuurlijk bewegen tijdens het lopen.

Begin langzaam en versnel dan een beetje. Doe dit in een tempo dat voor jou comfortabel aanvoelt. De duur van elke sessie verschilt per persoon. Beginners kunnen het beste beginnen met een korte sessie en deze geleidelijk opvoeren. Het belangrijkste is om regelmatig en consistent te oefenen.

Let op: Ouderen, mensen met chronische ziekten, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, etc. dienen voor aanvang van de training een arts te raadplegen.

Voor mensen met een goede gezondheid, zonder ernstige bot- en gewrichtsziekten, kan stevig wandelen worden toegepast.

Stevig wandelen is een aerobe activiteit met matige intensiteit en is een goede manier om je activiteitsniveau te verhogen of geleidelijk over te stappen op een actievere levensstijl. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definieert aerobe activiteit met matige intensiteit als activiteit die ervoor zorgt dat je gaat zweten en je hartslag verhoogt. Om als een stevige wandelaar te worden beschouwd, moet je over het algemeen met een maximale snelheid van 6,75 km/u (4,2 mph) wandelen. Je moet ernaar streven om minstens 30 minuten per dag stevig te wandelen.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm