Geef suggesties voor voedingskeuzes en bewegingsgewoonten die u kunnen helpen bij het afvallen en het geleidelijk verminderen van overtollig vet.

Voedingsdeskundige Bianca Garcia, werkzaam bij Health Canal, wijst op kleine veranderingen die kunnen helpen bij het elimineren van grote hoeveelheden overtollig vet in het lichaam.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Bessen zoals bosbessen, aardbeien en frambozen versnellen het vetverlies. (Bron: Getty Images)

Kies zwarte koffie in plaats van latte

Een gemiddelde latte kan ongeveer 24 gram suiker bevatten. Onderzoek toont aan dat regelmatig drinken van lattes of andere suikerhoudende dranken leidt tot gewichtstoename en de kans op overtollig vet snel doet toenemen.

Voedingsdeskundige Bianca Garcia adviseert om voor zwarte koffie te kiezen en suiker, melk en schuimende room te vermijden - dingen die bijdragen aan de overtollige calorieën in de drank - om af te vallen en overtollig vet te verminderen.

Eiwitboost

Het aanvullen van eiwitten uit bonen, fruit, zaden, magere kip en vis bevordert de stofwisseling, optimaliseert de energieomzetting en beperkt de ophoping van overtollig vet.

Eiwit is een macronutriënt dat een verzadigd gevoel geeft, helpt bij de opbouw van spieren en de vetverbranding versnelt.

Blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen

Uit onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism blijkt dat bewerkte voedingsmiddelen niet alleen veel calorieën bevatten, maar ook veel suiker, zout en andere toevoegingen. Deze dragen bij aan de toename van vet, wat zorgt voor snelle gewichtstoename.

Door ze uit uw dieet te schrappen, kunt u snel en effectief overtollig vet verliezen.

Snack gezond in plaats van vasten

Het kiezen van gezonde snacks helpt je stofwisseling optimaal te laten werken. Noten zoals amandelen en walnoten zijn rijk aan eiwitten en gezonde vetten, die je stofwisseling stimuleren en je eetlust onder controle houden.

Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en probiotica, zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en verbetert de gezondheid van je darmen.

Bessen zoals bosbessen, aardbeien, frambozen... bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan antioxidanten, kunnen de stofwisseling verbeteren en de verbranding van overtollig vet versnellen.

Verhoog de spiertraining

Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust. Krachttraining is een geweldige manier om spiermassa op te bouwen en te behouden.

Bovendien verhoogt krachttraining de stofwisseling, wat zorgt voor een effectievere vetverbranding.

Bron