Midden in de nacht wakker worden: hier is een geweldige tip voor jou

Hier zijn enkele geweldige tips van experts om uw slaap te verbeteren.

Tips om je te helpen slapen zonder midden in de nacht wakker te worden

Houd een consistent slaapschema aan. Volgens gezondheidsnieuwssite The Greatest werkt de interne klok van je lichaam beter als je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt.

Ideale slaapplek. De kamer moet koel, donker en stil zijn. Het gebruik van witte ruis kan slaapverstoring helpen voorkomen.

Slaap alleen als je echt slaperig bent. Geforceerd slapen zorgt er nooit voor dat je slaap effectief wordt verlengd.

Doe een 'slaapreset'. Als je wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, sta dan op, lees een boek of luister 10 tot 15 minuten naar zachte muziek en probeer daarna weer in slaap te vallen, adviseert Angelica Balingit, een arts die in de VS werkt.

Ontspan voor het slapengaan. Mediteren, luisteren naar zachte muziek of een massage kunnen je lichaam helpen ontspannen en het signaal geven dat het klaar is om te gaan slapen.

Sport overdag, niet vlak voor het slapengaan. Sporten helpt je beter te slapen, maar sport niet vlak voor het slapengaan, want het kan je wakker houden, aldus The Greatest.

Drink alleen 's ochtends koffie. Koffie of energiedrankjes drinken in de avond kan je 's nachts wakker houden.

Eet niet te laat op de avond. Eet minstens 2-3 uur voor het slapengaan om een opgeblazen gevoel of reflux te voorkomen.

Om te voorkomen dat u midden in de nacht wakker wordt, moet u daarnaast ook de alcoholconsumptie voor het slapengaan beperken, stoppen met roken en uw telefoon minstens 1 uur voor het slapengaan niet meer gebruiken.

- Ảnh 1. — De kamer moet koel, donker en stil zijn. Het gebruik van witte ruis kan slaapverstoring helpen voorkomen.

Wanneer moet ik naar een dokter?

Als u bovenstaande maatregelen hebt geprobeerd, maar nog steeds vaak wakker wordt, moet u rekening houden met mogelijke medische oorzaken, zoals:

Schildklieraandoeningen.
Slaapapneu houdt in dat u wakker wordt terwijl u naar adem snakt of luid snurkt.
Rustelozebenensyndroom.
Chronische slapeloosheid.
Psychische stoornissen zoals angst en depressie.
Volgens The Greatest wordt frequent urineren 's nachts veroorzaakt door medische aandoeningen zoals diabetes, prostaatvergroting of bijwerkingen van medicijnen.

Kortom, een goede nachtrust begint met het handhaven van gezonde slaapgewoonten: van regelmatige bedtijden en ideale omgevingen tot het vermijden van stimulerende middelen en activiteiten die u wakker houden. Als u ondanks uw slaapgewoonten nog steeds vaak midden in de nacht wakker wordt, raadpleeg dan uw arts voor een goede diagnose en behandeling.

Bron: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm