De moeilijkheid van het traplopen werd de motivatie voor Jessie Lim, de CEO van een groot bedrijf in Singapore, om in 14 maanden 34 kg af te vallen: Hoe familievakanties 'nu of nooit'-momenten werden.
Het keerpunt kwam voort uit een reis.
Een wandeling over de trappen van een kerk in Zwitserland tijdens een familievakantie in december 2021 veranderde het leven van Jessie Lim compleet. Gefrustreerd en geïrriteerd door het feit dat ze haar man en twee kinderen, toen 12 en 15 jaar oud, volgde, besloot Lim dat het tijd was om actie te ondernemen.
Ze was ongezond en had overgewicht, woog 85 kg, leed aan rugpijn en moest al 10 jaar medicijnen slikken tegen een te hoog cholesterolgehalte.
Voor- en nafoto's van Lim na gewichtsverlies.
Destijds begon de 53-jarige Lim, nadat ze een geschikte personal trainer had gevonden, direct met een trainingsprogramma waarmee ze in 14 maanden tijd 34 kg afviel. In november 2023 woog ze 51 kg en was ze 5 kledingmaten kleiner geworden.
“Toen ik 17 was, was mijn taille ongeveer 58 cm. Nadat ik begon met werken en twee kinderen kreeg op 35- en 38-jarige leeftijd, bleef mijn gewicht maar toenemen. Ik probeerde het moederschap te combineren met mijn werk en gaf nooit prioriteit aan mijn gezondheid,” aldus de vrouwelijke CEO.
De COVID-19-pandemie verergerde Lims problemen met haar conditie. Tijdens het experimenteren met verschillende gerechten in de keuken ontdekte ze een "verborgen talent" voor koken. Het eten dat ze klaarmaakte was rijk aan kaas, room en sauzen – factoren die bijdroegen aan haar gewichtstoename.
“ Elke ochtend word ik wakker met rugpijn omdat ik op mijn zij slaap. Ik ben constant moe en mijn enkels voelen zwak en zwaar aan door het dragen van mijn zware lichaam”, zei ze, steeds bezorgder over haar gezondheid omdat er in haar familie een geschiedenis van hartziekten is.
Houd je aan je dagelijkse trainingsschema.
Lim ging naar de trainingslocatie op aanraden van een vriendin. Haar trainer, Saydul Hasbi, stelde een trainingsschema op met dagelijks wandelen, drie keer per week een uur krachttraining en drastische veranderingen in haar dieet.
“We hebben ons gericht op het opbouwen van kracht en mobiliteit door middel van samengestelde oefeningen, zoals squats, deadlifts en duw- en trekoefeningen – en we hebben aan het einde van de training conditieoefeningen toegevoegd om de cardiovasculaire conditie te verbeteren. We hebben ons ook gericht op voeding. Omdat Jessie voor haar werk veel reist, hebben we rekening gehouden met haar dieet en beweging tijdens haar reizen, twee belangrijke elementen van het transitieprogramma”, aldus hij.
Lim begon met 5.000 stappen per dag te lopen en verhoogde dit geleidelijk tot 10.000 stappen.
Hasbi, een fitnesscoach met 13 jaar ervaring, zegt dat al zijn klanten complete beginners zijn in de sportschool.
Volg een evenwichtig voedingspatroon.
Ze begon met een dieet van slechts 1200 calorieën per dag en schrapte suiker en alcohol. Lim veranderde haar eetgewoonten door de helft van haar lunch en avondeten uit groenten te laten bestaan – ze at de groenten eerst, zodat de vezels haar een vol gevoel zouden geven en ze niet te veel zou eten.
Lim verminderde ook de hoeveelheid saus die ze gebruikte tijdens het koken, en ze minderde zelfs haar gebruik van haar favoriete chili sambal, omdat die extra calorieën bevatte.
Lims ontbijt bestaat uit een of twee eieren, zwarte koffie en een wei-eiwitshake.
Voor de lunch en het avondeten begint ze met groenten, gevolgd door gegrilde kipfilet of roergebakken rundvlees met broccoli en champignons. Als tussendoortje eet ze twee kleine bakjes fruit.
Om succesvol af te vallen, moet je er wel moeite voor doen.
Lim stuitte op veel uitdagingen tijdens zijn trainingstraject. Zijn eerste bezoek aan de sportschool was doodeng.
" Het was best intimiderend om al die apparatuur te zien. Maar naarmate de coach me stap voor stap door de verschillende apparaten en oefeningen leidde, groeide mijn zelfvertrouwen langzaam maar zeker," aldus Lim.
"Wandelen in de ochtend is lastig omdat ik altijd een nachtmens ben geweest. Maar ik geniet steeds meer van het wandelen, en deze 'tijd voor mezelf' heeft me geholpen mijn hoofd leeg te maken. Ik voel me gezonder en gelukkiger," aldus Lim.
Lim en zijn familie gingen in 2021 op vakantie naar Freiburg, Duitsland.
“Als ik nu voor mijn werk of op vakantie reis, houd ik vaak mijn ochtendroutine bij. Ik noem het mijn ‘stadsrondleiding in de ochtend’. Het geeft me de kans om nieuwe plekken te zien voordat de stad ontwaakt. Het is een bijzonder gevoel,” zei ze.
Gezond eten tijdens zakenreizen was aanvankelijk een uitdaging. Ze moest ervoor zorgen dat ze haar supplementen (curcumine, omega-3 visolie en magnesium) innam, proteïneshakes dronk, zich aan haar trainingsschema hield en geen alcohol dronk wanneer ze klanten ontving.
Door zich elke ochtend te wegen, ontwikkelt Lim een gevoel van verantwoordelijkheid en motivatie.
“Met elke kilo die ik verloor, zette ik mezelf meer aan. Ik wist dat het proces gaande was en dat mijn harde werk zijn vruchten afwierp. Toen ik eindelijk weer in mijn oude kleren paste, was dat het beste gevoel ooit”, aldus Lim, die nu geen last meer heeft van rugpijn.
Lim hield een dagboek bij van haar afslanktraject op Facebook en deelde dit met een kleine groep vrienden. Ze schreef over haar wandelroutes, de apparaten die ze in de sportschool leerde gebruiken, haar maaltijden en haar vooruitgang.
Elke keer dat Lim 10 kilo was afgevallen, vierde ze dat.
“ Mijn trainer en ik noemen mijn trainingskeuze een ‘pensioenplan’. Toen ik mijn eerste 10 kilo was kwijtgeraakt, beloonde ik mezelf met een currytaart. Toen ik 79 kilo woog, hield ik een dagboek bij om mezelf eraan te herinneren dat ik nooit meer 80 kilo zou wegen ,” zei ze, eraan toevoegend dat ze hetzelfde deed toen haar gewicht onder de 70 en 60 kilo kwam.
" Ik word enthousiast als ik de sportschool binnenloop. Omringd zijn door energieke mensen – mensen die je vooruitgang volgen en je aanmoedigen – geeft me een gevoel van verbondenheid en versterkt mijn motivatie, " aldus Lim.
Haar familie steunde haar. Als ze uit eten gingen, kozen ze restaurants uit met gerechten die haar smaak bevielen.
" Omdat mijn familie weet dat ik op mijn voedselinname let, mag ik niet snacken. Mijn man helpt me altijd op het goede spoor te blijven als ik de fout in ga ," zei ze. Hij is ook een paar keer met haar gaan wandelen.
Toen ze afviel, voelde ze zich gezonder en slanker.
"Ik voel me lichter, leniger en mijn zelfvertrouwen is aanzienlijk toegenomen. Dit gevoel motiveert me om in vorm te blijven", aldus Lim, die zichzelf verraste met haar vastberadenheid, discipline en doorzettingsvermogen.
"Ik heb een sterkere geest dan ik dacht ."
"Mijn vrienden zeggen dat ik er 20 jaar jonger uitzie. De dokter zegt dat ik er niet alleen goed uitzie, maar ook gezond ben," aldus Lim.
Haar advies voor mensen die willen afvallen is om hun "motivatie" te vinden, zich aan een trainingsschema te houden, positief tegen zichzelf te praten en verantwoordelijkheid te nemen door hun vooruitgang bij te houden.
Lim en haar man bij Stonehenge, Engeland, augustus 2022.
Lims echtgenoot en kinderen zijn erg trots op haar dat ze al zo ver is gekomen op deze weg.
" Mijn man schreef me een brief waarin hij zei dat afvallen niet begint in de sportschool met een halter, maar met een besluit in je hoofd. Ik voel me nu beter dan ooit in mijn 53 levensjaren ," zei ze opgetogen.
Bron
Reactie (0)