Tips om uitputting te voorkomen als je in de hete zomerzon naar buiten gaat

Hitte-uitputting en een hitteberoerte treden op wanneer je lichaam zijn vermogen om zijn kerntemperatuur te reguleren begint te verliezen. Neem altijd een waterfles mee als je buiten bent en draag losse, lichte kleding om hitte-uitputting te voorkomen.

Draag een hoed met een brede rand als u bij warm weer naar buiten gaat. (Bron: Today)

Te veel blootstelling aan hitte kan verschillende klachten veroorzaken, zoals duizeligheid, vermoeidheid, hoofdpijn, overmatig zweten, misselijkheid en braken.

In ernstige gevallen, die kunnen leiden tot een hitteberoerte, kan de patiënt verward raken en epileptische aanvallen krijgen.

Deze aandoening ontstaat doordat verschillende lichaamssystemen uitvallen. Raadpleeg een arts als u deze symptomen ervaart.

Om een ​​veilige lichaamstemperatuur te behouden, moet je overtollige warmte afvoeren. Hier zijn zes tips om je lichaam gezond te houden in de zomer.

Blijf gehydrateerd

Water is essentieel voor het behoud van een gezonde lichaamstemperatuur, vooral tijdens het sporten. Drink in de zomer ook 1,5 tot 2 liter water of meer.

Zorg dat u tijdens het sporten een drankje bij de hand hebt dat zout, elektrolyten en een kleine hoeveelheid suiker bevat, zodat u het vocht dat u door zweten verliest, kunt aanvullen.

Je kunt het aanvullen met vruchtensap, kokoswater en sappig fruit eten.

Wen aan de hitte

Als u het grootste deel van uw tijd in de airconditioning doorbrengt en plotseling langere tijd buiten wilt hardlopen, is uw lichaam mogelijk nog niet klaar voor blootstelling aan zulke temperaturen.

Het is veiliger om in de zomer geleidelijk aan buitenactiviteiten te introduceren.

Zorg voor een gezond gewicht

Mensen met overgewicht lopen een veel groter risico op hittegerelateerde ziekten. Obesitas kan het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren aantasten en ervoor zorgen dat het lichaam oververhit raakt.

Praat met uw arts als u hulp nodig hebt bij het beheersen van uw gewicht.

Draag geschikte kleding

Beperk blootstelling aan de zon als u buiten bent door een breedgerande hoed en losse, lichte kleding te dragen.

Denk er ook aan om een ​​paraplu mee te nemen om uzelf tegen de zon te beschermen.

Wees voorzichtiger als je ziek bent

Infecties zoals griep kunnen ervoor zorgen dat uw lichaamstemperatuur stijgt.

Als u net hersteld bent van een ziekte, vermijd dan een aantal weken te lang buiten te blijven en sport niet.

Let op de temperatuur en de tijd buitenshuis.

Controleer altijd de buitentemperatuur en de luchtvochtigheid op uw telefoon of elektronische apparaat voordat u naar buiten gaat.

Als de temperatuur 32 graden Celsius of hoger is, blijf dan niet te lang buiten.

Bron: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html