Het minimale aantal stappen dat u moet zetten om gezond te blijven in de winter

Koud weer maakt mensen vaak lui om te sporten en snacken ze liever. Het stellen van trainingsdoelen is daarom erg belangrijk.

Volgens Hindustan Times raden fitnessexperts aan om thuis op een comfortabele manier actief te blijven door binnen te wandelen of yoga en aerobics te doen.

Het minimum dat u op koude winterdagen moet zetten, is 3.000 stappen of 30 minuten stevig wandelen.

Minimale stappen voor wintergezondheidszorg

Dr. Mohit Saran, consultant arts bij het Manipal Hospital in Gurugram (India), zei: Idealiter loopt u 10.000 stappen per dag, maar op koude dagen kunt u beter binnen blijven en stevig doorwandelen of yoga doen. In de winter daalt de temperatuur, trekken de slagaders samen en moet het hart harder werken om de bloedsomloop op peil te houden.

Mensen hebben in de winter vaak de neiging om te lui te zijn om te sporten. Deskundigen adviseren om de hoeveelheid beweging te verminderen en zich te concentreren op activiteiten zoals stevig wandelen, binnenshuis sporten of yoga.

Voldoende lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een gezonde darmflora en ondersteunt de algemene gezondheid tijdens het koude seizoen.

Hoeveel moet je wandelen?

Dr. Samrat D Shah, internist bij het Bhatia Hospital in Mumbai (India), zegt dat u op dagen dat het lastig is om te sporten, minstens 20-30 minuten moet wandelen of fysiek actief moet zijn om u actief en energiek te voelen en gezond te blijven.

Ook als u geen dorst heeft, is het belangrijk om voldoende water te drinken, vooral tijdens het sporten.

Als je tempo 100 stappen per minuut is, kun je in 30 minuten 3000 stappen zetten, onthulde Dr. Shah. Volgens de Hindustan Times is het minimum dat je tijdens de koude wintermaanden zou moeten lopen 3000 stappen of 30 minuten stevig wandelen.

Ook bij koud weer moet je voorzorgsmaatregelen nemen, voegde Dr. Saran eraan toe. Als het erg koud is, draag dan meer kleding om je lichaamswarmte vast te houden. Houd je voeten warm, draag handschoenen en een muts om warmteverlies te voorkomen.

Ook als je geen dorst hebt, is het belangrijk om voldoende water te drinken, vooral tijdens het sporten. Het drinken van warme dranken, zoals kruidenthee, kan je lichaam hydrateren en opwarmen.

Bronlink: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm