Koud weer maakt mensen vaak lui en zorgt ervoor dat ze eerder geneigd zijn om te snacken. Daarom is het stellen van bewegingsdoelen essentieel.
Volgens de Hindustan Times raden fitnessdeskundigen aan om thuis actief te blijven door binnenshuis te wandelen of yoga en aerobics te beoefenen.
Op koude winterdagen moet je minimaal 3000 stappen zetten of 30 minuten stevig doorwandelen.
Minimale stappen voor wintergezondheidszorg
Dr. Mohit Saran, internist bij Manipal Gurugram Hospital (India), zei: "Idealiter zou je 10.000 stappen per dag moeten zetten, maar op koude dagen is het beter om binnen te blijven en stevig door te wandelen of yoga te beoefenen. In de winter, wanneer de temperaturen dalen, vernauwen de bloedvaten, waardoor het hart harder moet werken om de bloedsomloop op gang te houden."
Mensen zijn over het algemeen minder geneigd om in de winter te sporten, daarom raden experts aan om de hoeveelheid lichaamsbeweging te verminderen en je te richten op activiteiten zoals stevig wandelen, binnensporten of yoga.
Voldoende lichaamsbeweging bevordert een gezonde darmflora en ondersteunt daarmee de algehele gezondheid tijdens het koude seizoen.
Wat is de minimale hoeveelheid wandelen die je zou moeten doen?
Dr. Samrat D Shah, internist in het Bhatia-Mumbai ziekenhuis (India), zegt dat je op dagen dat het moeilijk is om naar de sportschool te gaan, in ieder geval 20-30 minuten moet wandelen of een andere vorm van lichaamsbeweging moet doen om je actief en energiek te voelen en gezond te blijven.
Ook als je geen dorst hebt, moet je voldoende water drinken, vooral tijdens het sporten.
Dr. Shah onthulde: Als je 100 stappen per minuut loopt, kun je 3000 stappen zetten in 30 minuten. Daarom is het minimum dat je tijdens de koude wintermaanden zou moeten lopen 3000 stappen, oftewel 30 minuten stevig doorwandelen, aldus de Hindustan Times.
Dr. Saran voegde eraan toe: Ook tijdens het koude seizoen moet u voorzorgsmaatregelen nemen. Draag bij zeer koud weer meerdere lagen kleding om uw lichaamswarmte vast te houden. Houd uw voeten warm, draag handschoenen en een muts om warmteverlies te voorkomen.
Ook als je geen dorst hebt, is het belangrijk om voldoende water te drinken, vooral tijdens het sporten. Warm water, zoals kruidenthee, kan helpen om het lichaam te hydrateren en op te warmen.
Bronlink
Reactie (0)