Volgens de gezondheidsnieuwssite Live Strong kan sporten in de ochtend op een lege maag het lichaam helpen vet te verbranden, maar niet in aanzienlijke mate.
Veel mensen hebben de gewoonte om 's ochtends vroeg op een lege maag te sporten.
Sporten in de vroege ochtend op een lege maag kan echter de volgende gevolgen hebben:
Spiereffecten
Wanneer u op een lege maag (dus zonder koolhydraten) met een matige intensiteit sport, zal het lichaam eerst vet als brandstof gebruiken.
Als je echter 60 minuten of langer intensief traint, kan het zijn dat je lichaam spieren moet aanspreken en deze moet afbreken tot aminozuren die vervolgens kunnen worden omgezet in suikers als brandstof, waarschuwt Dr. Leslie Bonci, sportvoedingsdeskundige aan de Carnegie Mellon University (VS). Dat betekent dat deze manier van trainen spierverlies kan veroorzaken, aldus Live Strong .
Als je 's ochtends vroeg op een lege maag intensief sport, dwingt dat je lichaam spieren af te breken om je training van brandstof te voorzien, zegt Bonci.
Volgens Dr. Kien Vuu, universitair hoofddocent gezondheidswetenschappen aan de Universiteit van Los Angeles (VS), is het daarom belangrijk om vroeg in de ochtend op een lege maag te sporten.
Marie Spano, een sportvoedingsdeskundige uit de VS, adviseert: als je spieren wilt opbouwen en wilt sporten op een lege maag, moet je direct na het sporten voldoende eiwitten en calorieën binnenkrijgen.
Kan ziekte veroorzaken
Dr. Vuu raadt intensieve trainingen op een lege maag in de ochtend af, omdat dit stress kan veroorzaken. Te veel stress op een bepaald moment of gedurende een lange periode kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartaandoeningen of hoge bloeddruk, aldus Live Strong .
Voel je je goed na een intensieve training op een lege maag, dan kun je doorgaan. Maar als je je niet lekker begint te voelen of niet goed kunt herstellen, verlaag dan de intensiteit van je training, want ieder lichaam is anders.
Intensieve training op een lege maag kan de spieren beïnvloeden
Duizeligheid, flauwvallen
Als u op een lege maag sport en u begint zich duizelig of lusteloos te voelen, stop dan met sporten en eet iets om uw bloedsuikerspiegel te herstellen.
Sean Ruff, voedingscoach en bewegingsfysioloog, oprichter van Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (VS), waarschuwt: Cardiotraining op een lege maag kan duizeligheid veroorzaken, vooral bij mensen die nog niet eerder hebben gesport of er niet aan gewend zijn.
Mensen met eetstoornissen, diabetes of hypoglykemie, of mensen die ouder zijn dan 65, moeten hun arts raadplegen voordat ze gaan sporten, zegt Spano.
Trainen op een lege maag put vaak glycogeen uit en verlaagt daardoor de bloedsuikerspiegel. Hypoglykemie kan leiden tot een risico op een hypoglykemische shock, wat duizeligheid, onduidelijke spraak, wazig zien en trillen kan veroorzaken, aldus Ruff.
Waarschuwing
Volgens Live Strong zegt dr. Angela Fitch van het Massachusetts General Hospital (VS) dat mensen met diabetes of die insuline gebruiken, niet op een lege maag moeten sporten zonder eerst een arts te raadplegen.
Bronlink
Reactie (0)