Onverwachte gewoonten die schadelijk zijn voor uw hart

Er zijn gewoonten die onschuldig lijken, maar die uw cardiovasculaire gezondheid elke dag in gevaar brengen.

Volgens het dagblad waarschuwt dr. Christopher Broyd, cardioloog bij het Nuffield Health Brighton Hospital (VK), voor vijf gedragspatronen die schadelijk kunnen zijn voor uw cardiovasculaire gezondheid. Onafhankelijk.

Gevestigd

Dr. Christopher Broyd waarschuwt dat een sedentaire levensstijl kan leiden tot gewichtstoename, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk, wat op zijn beurt het risico op hartziekten vergroot.

Regelmatig bewegen is belangrijk voor de gezondheid van uw hart en bloedvaten, maar u hoeft uzelf niet te dwingen om elke dag naar de sportschool te gaan.

"Of het nu gaat om dansen, zwemmen, fietsen of een teamsport , iets leuks vinden maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven. Probeer het tijdstip van de dag te kiezen dat voor jou het beste werkt en houd je daaraan, of dat nu 's ochtends, tijdens je lunchpauze of 's avonds is", zegt Dr. Christopher Broyd.

Chronische stress kan schadelijk zijn voor het hart

Chronische stress

"Langdurige stress kan een negatief effect hebben op het hart doordat het de bloeddruk verhoogt en het risico op een hartaanval of beroerte vergroot", legt Dr. Christopher Broyd uit.

Stress stimuleert ongezonde copingmechanismen zoals te veel eten of roken. Chronische werkstress alleen al kan de bloeddruk verhogen, leiden tot slechte eetgewoonten en slaapproblemen, wat op den duur schadelijk kan zijn voor de hartgezondheid.

Om stress effectief te beheersen, adviseert deze arts: "Regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen, yoga of sporten, kan helpen om opgebouwde stress te verlichten en je humeur te verbeteren door de toename van endorfine."

Enkele typische methoden die met "mindfulness" te maken hebben, zijn meditatie, diepe ademhaling of spierontspanning. Deze kalmeren de geest en verminderen stress.

Geef slaap geen prioriteit

"Gebrek aan slaap of slaap van slechte kwaliteit kan de bloeddruk verhogen, bijdragen aan obesitas en het natuurlijke herstelproces van het lichaam verstoren. Slaapstoornissen zoals slaapapneu kunnen ook een aanzienlijke impact hebben op de gezondheid van het hart", aldus dr. Christopher Broyd.

Naast het vermijden van te veel cafeïne, nicotine en alcohol in de avond, adviseert deze deskundige ook om een ​​consistent slaapschema te hanteren om onze biologische klok en regelmatige slaapgewoonten te reguleren.

Concreet is het belangrijk om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Ontspan daarnaast voor het slapengaan, bijvoorbeeld door een boek te lezen, en vermijd stimulerende activiteiten zoals het kijken naar intense tv-programma's.

Niet genoeg zonlicht krijgen

Gebrek aan blootstelling aan zonlicht kan leiden tot een vitamine D-tekort, wat in verband wordt gebracht met een hoge bloeddruk, ontstekingen en een groter risico op hartziekten, vooral tijdens de wintermaanden.

Als u binnen werkt of studeert, neem dan korte pauzes om naar buiten te gaan en wat zonlicht op te vangen. Doe dit minimaal 15-30 minuten per dag, vooral in de ochtend wanneer de zon zachter is, adviseert Dr. Christopher Broyd.

"Ga een wandeling maken, in het park zitten of doe buitenactiviteiten zoals tuinieren, met de hond wandelen of zelfs buiten lunchen", zegt de expert.

Studies hebben aangetoond dat eenzaamheid stress kan veroorzaken, de bloeddruk kan verhogen en de immuunfunctie negatief kan beïnvloeden, wat allemaal schadelijk kan zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. Het verminderen van sociaal isolement kost echter tijd en moeite.

Dr. Christopher Broyd raadt aan contact op te nemen met een vriend of familielid, of te overwegen lid te worden van een nieuwe club. Een bewuste poging om contact te leggen met anderen en relaties op te bouwen kan je sociale netwerk en algehele gezondheid versterken, wat uiteindelijk je hartgezondheid ten goede komt.

Bron: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm