Hoe behandel je een stijve nek na het wakker worden?

Bij milde en matige gevallen van torticollis kunnen eenvoudige thuisbehandelingen zoals massage en koude kompressen de pijn snel verlichten.

Dr. Le Anh Khanh van het Orthopedisch Traumacentrum van het Tam Anh General Hospital System, zei dat nekpijn bij het wakker worden een veelvoorkomend probleem is dat de mobiliteit van de patiënt aanzienlijk beïnvloedt. Deze aandoening kan optreden door een verkeerde slaaphouding of het gebruik van ongeschikte kussens en matrassen. Soms kan dit echter een waarschuwingssignaal zijn voor ernstige aandoeningen, waaronder: cervicale spondylose, cervicale hernia, trauma...

Een stijve nek na het ontwaken veroorzaakt nekpijn en stijfheid, wat de dagelijkse activiteiten van de patiënt beïnvloedt. Foto : Freepik

Bij lichte en matige pijn kunnen patiënten de pijn verlichten met methoden zoals:

Nekmassage

Massagebewegingen hebben een direct effect op de spieren en weefsels in de nek, waardoor de bloedsomloop soepeler verloopt. Omdat nekmassage pijn en vermoeidheid snel kan verminderen, wordt het vaak door artsen voorgeschreven, parallel aan een aantal andere behandelmethoden. Tegelijkertijd moeten patiënten ook 1-3 dagen rust en ontspanning nemen en inspannende arbeid en lichaamsbeweging zoals joggen, wandelen en tennissen volledig vermijden.

Doe nekstrekoefeningen

Als ze correct worden uitgevoerd, helpen deze bewegingen de spieren zachtjes te rekken, waardoor de nekspanning afneemt. Enkele aanbevolen oefeningen voor mensen met torticollis zijn: nekflexie, nekrotatie, nekspierrekking aan beide kanten... Patiënten zouden dit 3-5 keer per dag moeten doen.

Warme en koude kompressen

Bij nekpijn na het ontwaken kunnen patiënten ontstekingen en pijn verminderen door meerdere keren per dag ijspakkingen aan te brengen, telkens maximaal 20 minuten. Daarnaast is het afwisselen van warme en koude kompressen ook een effectieve methode. Warmte helpt pijn en spierspanning te verminderen. Net als bij koude kompressen mogen patiënten warme kompressen maximaal 20 minuten per keer aanbrengen. Bij mensen met torticollis die lijden aan diabetes of andere problemen met de bloedsomloop, bedraagt ​​de maximale tijd voor elk warm en koud kompres 10 minuten.

Gebruik pijnstillers

Vaak worden vrij verkrijgbare pijnstillers zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen of paracetamol voorgeschreven bij nekpijn na het wakker worden.

Een stijve nek na het ontwaken kan worden genezen met de juiste thuiszorg. Als deze aandoening echter na een paar dagen geen verbetering vertoont of de pijn verergert, moet de patiënt zo snel mogelijk een arts raadplegen. Daarnaast moet de patiënt ook opletten en naar het ziekenhuis gaan als er symptomen optreden zoals: koorts, hoofdpijn, pijn op de borst en ademhalingsmoeilijkheden, een knobbel in de nek, slikproblemen, gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen, pijn die vaak uitstraalt naar de armen of benen, een afwijkende blaas- of darmfunctie...

Dokter Anh Khanh controleert de toestand van de patiënt na de operatie. Foto: Tam Anh General Hospital

Dr. Anh Khanh voegde eraan toe dat een stijve nek na het wakker worden een veelvoorkomende aandoening is die gemakkelijk te voorkomen is. Patiënten moeten tijdens het slapen op hun rug of zij liggen en mogen niet op hun buik liggen. Wanneer ze op hun zij liggen, plaats dan een kussen tussen hun benen om hun nek en wervelkolom in één lijn te houden. Vermijd kussens die te hard of te zacht zijn, omdat ze de nekspieren gemakkelijk kunnen buigen, wat kan leiden tot nekspierspanning. Gebruik een matras met een matige stevigheid om de rug en nek te ondersteunen.

Bij dagelijkse activiteiten is het belangrijk om een ​​correcte houding aan te houden tijdens het lopen, staan, zitten, werken, telefoneren, computeren... Vermijd het optrekken van de schouders en het te ver naar voren buigen van de nek. Train regelmatig om de spieren te versterken, met name de nekspieren, en zo een betere houding te creëren, stress te verminderen en spierstijfheid te voorkomen.

Phi Hong

Bronlink: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html