4 spierblokken worden sterker dankzij joggen

Veel mensen zien joggen misschien alleen als een cardiovasculaire oefening die helpt calorieën te verbranden en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Onderzoek toont echter aan dat joggen ook een sterke impact heeft op veel spiergroepen, waardoor deze spieren steviger en flexibeler worden.

Joggen verbetert de kracht en flexibiliteit van de volgende spiergroepen:

bilspieren

De bilspieren zijn de belangrijkste spiergroep die verantwoordelijk is voor de voortstuwing tijdens het lopen of rennen. Onderzoek toont aan dat de gluteus maximus-spiervezels zeer actief zijn tijdens het hardlopen, vooral wanneer het been naar achteren wordt getrokken om vooruit te veren tijdens het lopen of rennen, aldus de gezondheidswebsite Verywellfit (VS).

Regelmatig joggen versterkt de spieren in de benen en voeten aanzienlijk.

FOTO: AI

Sterke bilspieren helpen niet alleen het heupgewricht te stabiliseren en de bewegingssnelheid te verhogen, maar verbeteren ook de vorm van de billen, ondersteunen de lendenwervelkolom en beschermen zo de rug tegen blessures. Bij bergopwaarts hardlopen werken de bilspieren nog harder.

Kern spieren

Hardlopen draait niet alleen om de benen, maar ook om de core. Tijdens het hardlopen werken de dwarse buikspieren en schuine buikspieren constant om de wervelkolom recht te houden en het doorzakken van het bovenlichaam te beperken. Als de core-spieren zwak zijn, zijn hardlopers vatbaar voor rugpijn of verminderde prestaties door een instabiel zwaartepunt.

Omgekeerd, als onze kernspieren sterk zijn, kunnen we een goede houding behouden en energie besparen tijdens het hardlopen. Daarom doen veel marathonlopers vaak planks, side planks of deadlifts om hun uithoudingsvermogen te verbeteren tijdens het hardlopen.

Bovenrugspieren

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Physiology blijkt dat hardlopen de activiteit van de bovenrugspieren verhoogt, met name de erector spinae-spieren. Dit zijn de spieren die de wervelkolom recht houden.

Tijdens het hardlopen werken de bovenrug- en schouderspieren samen om de romp te stabiliseren, vooral bij het zwaaien met de armen. Daarnaast zijn de onderrugspieren verantwoordelijk voor het opvangen van schokken wanneer de voet de grond raakt, wat helpt de wervelkolom te beschermen.

Een rechte houding tijdens het hardlopen helpt ook om de ademhaling te verbeteren dankzij een bredere borstkas. Regelmatig lange afstanden hardlopen verbetert de rug- en schouderkracht, waardoor het risico op een bochel of nek- en schouderpijn afneemt.

Been- en voetspieren

Hoewel het een bekende spiergroep is voor hardlopers, realiseert niet iedereen zich dat de kuitspieren niet alleen zorgen voor voortstuwing, maar ook verantwoordelijk zijn voor het absorberen van de impactkracht van de grond. De gastrocnemius en soleus zijn de twee belangrijkste spiergroepen van de kuit. Ze werken hard bij elke looppas om de snelheid te behouden en de belasting van het kniegewricht te verminderen.

Bovendien helpen de kleine spieren in je voeten je looptechniek te stabiliseren, vooral op oneffen terrein. Het versterken van deze spieren kan je veerkracht verbeteren, je risico op achillespeesontsteking verminderen en je loopefficiëntie verhogen, aldus Verywellfit .

Bron: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm