4 feil du bør unngå når du trener i kaldt vær

Regelmessig trening er viktig for å opprettholde figuren og forhindre vektøkning, spesielt i kaldt vær. Imidlertid må man være forsiktig når man trener, fordi kaldt vær kan forårsake stivhet i leddene, noe som kan føre til skader.

Kaldt vær forårsaker ikke leddskader, men det kan gjøre dem stivere. Dette er fordi lave temperaturer får muskler og bindevev i leddene til å trekke seg sammen. Dette resulterer i redusert fleksibilitet i leddene, noe som øker risikoen for skader under trening, spesielt hvis du ikke varmer opp ordentlig, ifølge helsenettstedet Heathline (USA).

Utøveren bør oppsøke lege hvis kneet er hovent og smertefullt over lengre tid, noe som påvirker bevegelsen.

I tillegg opplever personer som allerede har leddlidelser, som leddgikt, ofte at symptomer som hevelse og smerter forverres om vinteren. Dette skyldes hovedsakelig endringer i atmosfæretrykket og redusert blodsirkulasjon til ledd og muskler.

Feil du bør unngå for å beskytte leddene når du trener i kaldt vær inkluderer:

Ingen start

Hvis man ikke varmer opp skikkelig, øker man risikoen for skader. Derfor bør de som trener bruke 5 til 10 minutter på å varme opp med milde tøyningsbevegelser, lavintensitetsbevegelser som gange og armhevinger for å forbedre blodsirkulasjonen og varme opp leddene.

Klærne holder seg ikke varme

Å bruke klær som ikke er varme nok vil ikke kunne beskytte leddene, spesielt kneleddene, mot kalde temperaturer. Derfor må man bruke varme klær når man trener på treningsstudio eller utendørs, spesielt på steder som hender og knær. Om nødvendig kan utøveren bruke hansker eller knebeskyttelse for å holde leddene varme, noe som reduserer stivhet.

Ikke drikker nok vann

Dehydrering er ikke bare et problem om sommeren, men også om vinteren. Det er viktig å drikke nok vann når man trener om vinteren, fordi det bidrar til å opprettholde smøring i leddene og forhindrer stivhet.

Ikke lytte til kroppen din

Det er normalt å føle litt mild smerte eller ubehag i leddene mens du trener. Men hvis smertene øker til det punktet at det gjør vondt, og hindrer evnen til å trene, bør du stoppe. Fortsatt trening kan lett føre til kneskade.

Trenere bør oppsøke lege hvis de opplever symptomer som hevelse og smerter i kneleddet, smerter som varer i flere dager og blir verre, begrenser bevegelse eller en knakende lyd i kneleddet, ifølge Heathline.

Kilde: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm