5 enkle vaner som kan hjelpe deg å leve til du blir 100 år

Ifølge Aboluowang vil de følgende fem enkle og lett anvendelige vanene bringe deg nærmere målet ditt om et langt liv.

Spis sunt

Valter Longo, en forsker på levetid med 20 års erfaring, sa at «et sunt kosthold er den viktigste faktoren for lang levetid».

Middelhavsdietten, som er den mest anbefalte av eksperter på lang levetid, oppfordrer til å spise mer grønnsaker, bønner, frukt, nøtter, fullkorn og mindre rødt og bearbeidet kjøtt. Longo anbefaler også å faste i 12 timer om dagen, for eksempel å bare spise fra kl. 08.00 til 20.00 og ikke spise noe annet fra kl. 20.00 til 08.00 neste morgen.

Levevaner har også en betydelig innvirkning på levetiden. (Foto: Aboluowang)

Regelmessig trening

Eksperter anbefaler at du trener daglig for å øke stoffskiftet og forbedre kroppens fleksibilitet. Vitenskapelig trening kan øke sjansene dine for å leve til du blir 90 år.

Innbyggere i de blå sonene (lang levetidssoner) driver ikke med intens trening, men de opprettholder daglig fysisk aktivitet. De trener ved å gå, stelle blomster og bygge ting med sine egne hender.

Ha tro

Butner intervjuet 263 hundreåringer, hvorav de fleste bodde i religiøse samfunn (258 personer). De som regelmessig gikk i kirke eller tempel levde fra 4 til 14 år lenger enn de som ikke fulgte noen religion.

Det å ha en tro eller livsfilosofi gjør folk lykkeligere, og det å følge religiøse eller åndelige overbevisninger kan bidra til å finne mening i livet, ifølge Arthur C. Brooks, en lykkeforsker ved Harvard University.

Oppretthold positive relasjoner

En 86 år lang studie utført av Harvard University viser at positive relasjoner mellom individer i livet er faktorer som øker lykken og forlenger livet.

Folk som bor i den «blå sonen» verdsetter også ektefellen sin og verdsetter ekte venner, noe som er nyttig i samhandling med andre mennesker og i å unngå dårlige avgjørelser.

Prioriter livsmål og livslang læring

Okinawa-øya i Japan er en av verdens berømte grønne soner. Eldre prioriterer alltid livsmål og studier, de er travle, føler seg tilfredse hver dag, og livet deres er naturlig lykkelig.

Måten å leve lenger på, som foreslått av ekspert Butner, er å «finne et mål for deg selv og praktisere det flittig hver dag.» Sammenlignet med folk som mangler retning i livet, kan folk med en følelse av mening i livet leve omtrent åtte år lenger.

Thu Hien (Kilde: Aboluowang)

Kilde: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html