Lev et sunt liv i hundre år takket være disiplin, hemmeligheten til en amerikansk kroppsbygger

(Dan Tri) – Andrew Bostinto har drevet med kroppsbygging de siste 80 årene, og han konkurrerer fortsatt i dag, i en alder av 100 år. Hemmeligheten bak et langt liv er å vite hva han vil oppnå og være fast bestemt på å gjøre det.

I mai i fjor, bare fire måneder etter sin 100-årsdag, vant Bostinto topptittelen og mesterskapsbeltet i konkurransen til National Bodybuilding Association (NGA). Han er også grunnlegger og administrerende direktør i NGA, en ideell bodybuildingforening.

«Jeg har aldri tenkt på å bli gammel. Dette er hva jeg gjør i dag, dette er hva jeg skal gjøre i morgen», delte Bostinto med CNBC Make It .

Bostinto har viet livet sitt til kroppsbygging. Før han fylte 13 år begynte han å trene i parken. Derfra ble han gymnast og håndstående. Som 17-åring ble han modell.

I en alder av 100 år opprettholder Andrew Bostinto fortsatt sin kroppsbyggingsrutine (Foto: Med tillatelse fra Francine Bostinto).

Han vant prisen «Old American» i en alder av 52 år i 1977. Av alle hans prestasjoner er han imidlertid mest stolt av sine 29 års tjeneste i den amerikanske hæren.

Hans beste råd til de som ønsker å opprettholde god helse og en vakker fysikk så lenge som mulig er veldig enkelt.

«Det viktigste er å vite hva du vil oppnå. Forplikt deg til det målet. Vær disiplinert. Ikke hør på folk som sier at du kaster bort tiden din. Ikke hør på negativitet», sa han.

Slik formet Bostinto livet sitt til et langt og sunt liv:

Kosthold

Da han trente til konkurranser, spiste han et proteinrikt og lavt karbohydratinnhold, to porsjoner frukt, to tallerkener med salat og drakk 15 glass vann om dagen. Nå trenger han ikke å spise like mye som før, men han fokuserer fortsatt på å få i seg rikelig med protein. Han velger ofte eggerøre, yoghurt, pasta og kjøttboller.

«Jeg overspiser ikke. Jeg kontrollerer alt jeg spiser. Jeg vil ikke spise fet mat. Jeg røyker eller drikker heller aldri», sa Bostinto.

Øvelse

Selv i en alder av 100 år trener Bostinto fortsatt 5–6 dager i uken. «Fysisk sett er jeg i god form. Jeg tar armhevinger på kjøkkenbenken, og når jeg går på treningssenteret, gjør jeg 6–7 basisøvelser», sa han.

Han prøvde å følge det samme treningssystemet som han hadde brukt til kroppsbygging før, men noen ganger måtte han justere, for eksempel når han kom seg etter et hjerneslag eller når han hadde et vedvarende benproblem han hadde hatt fra tiden i militæret.

Treningsrutinen hans er imidlertid ganske imponerende for en 100-åring.

«Jeg gjør armhevinger på parallellstenger, pull-ups med hendene vendt oppover, og knebøynings- og kneløftøvelser. Jeg kan gjøre hva som helst, hvor som helst, når som helst», sa han.

Holdning til livet

Bostinto vet at det han gjør ikke er normalt for alderen hans, men så lenge han elsker det han gjør, vil han fortsette med det. Trening er hans ledestjerne når han trenger det.

«Moren min hadde aldri en krone på kontoen sin. Jeg fikk aldri en julegave eller en bursdagsgave. Fikk aldri noe i det hele tatt. Jeg taklet alt på egenhånd», sa han.

Stedet der han startet livet sitt minner ham om reisen han har tatt. For ham er det motivasjonen til å fortsette å jobbe og lykkes. Både innen kroppsbygging og i livet sier Bostinto at han drives av målene han ønsker å oppnå for seg selv, ikke av andres meninger eller vurderinger.

«Jeg trener ikke for andre. Jeg trener for meg selv», la Bostinto til.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm