Lev et sunt liv i hundre år takket være disiplin, hemmeligheten til en amerikansk kroppsbygger

(Dan Tri) – Andrew Bostinto har drevet med kroppsbygging de siste 80 årene, og han konkurrerer fortsatt i dag, i en alder av 100 år. Hemmeligheten bak et langt liv er å vite hva han vil oppnå og være fast bestemt på å gjøre det.

I mai i år, bare fire måneder etter sin 100-årsdag, vant Bostinto topptittelen og mesterskapsbeltet i National Gymnastics Association (NGA) sin kroppsbyggingskonkurranse. Han er også grunnlegger og administrerende direktør for NGA, en ideell kroppsbyggingsforening.

«Jeg har aldri tenkt på å bli eldre. Dette er hva jeg gjør i dag, og det skal jeg gjøre i morgen», forteller Bostinto til CNBC Make It .

Bostinto har viet livet sitt til kroppsbygging. Før han var 13, begynte han å trene i parken. Derfra ble han gymnast og håndbalansør. Som 17-åring var han modell.

Som 100-åring opprettholder Andrew Bostinto fortsatt treningsrutinen sin (Foto: Med tillatelse fra Francine Bostinto).

Han vant prisen «Old America» i en alder av 52 år i 1977. Av alle hans prestasjoner er imidlertid den han er mest stolt av hans 29 år i tjeneste i den amerikanske hæren.

Hans beste råd til folk som ønsker å holde seg sunne og i form så lenge som mulig er enkelt.

«Det viktigste er å vite hva du vil oppnå. Vær forpliktet til det målet. Vær disiplinert. Ikke hør på folk som sier at du kaster bort tiden din. Ikke hør på negative stemmer», sa han.

Slik formet Bostinto livet sitt til et langt og sunt liv:

Kosthold

Da han trente til konkurranser, spiste han et proteinrikt og lavt karbohydratinnhold, to fruktsorter, to salater og drakk 15 glass vann om dagen. Nå trenger han ikke å spise like mye som før, men han fokuserer fortsatt på å få i seg rikelig med protein. Han velger ofte eggerøre, yoghurt, pasta og kjøttboller.

«Jeg overspiser ikke. Jeg kontrollerer alt jeg spiser. Jeg vil ikke spise fet mat. Jeg røyker eller drikker heller aldri», sa Bostinto.

Øvelse

Selv ved en alder av 100 år trener Bostinto fortsatt fem eller seks dager i uken. «Fysisk er jeg i god form. Jeg tar armhevinger på kjøkkenbenken, og når jeg går på treningssenteret, gjør jeg seks eller sju kjernemuskulaturøvelser», sa han.

Han prøver å holde seg til det samme treningssystemet han brukte til kroppsbygging før, men noen ganger må han gjøre justeringer, som når han kom seg etter et hjerneslag eller når han måtte hanskes med et gnagende benproblem han hadde fra tiden i militæret.

Treningsrutinen hans er imidlertid ganske imponerende for en 100-åring.

«Jeg gjør armhevinger i parallelle stenger, pull-ups, knebøyninger og kneløft. Jeg kan gjøre hva som helst, hvor som helst, når som helst», sa han.

Holdning til livet

Bostinto vet at det han gjør ikke er normalt for alderen hans, men så lenge han elsker det han gjør, vil han fortsette med det. Trening har vært en ledestjerne når han har trengt det.

«Moren min hadde aldri en krone i lomma. Jeg fikk aldri en julegave eller en bursdagsgave. Fikk aldri noe. Jeg var alene,» sa han.

Hvor han startet i livet minner ham om hvor langt han har kommet. For ham er det det som motiverer ham til å fortsette å jobbe og lykkes. Både i trening og i livet sier Bostinto at han er motivert av målene han ønsker å oppnå for seg selv, ikke av andres meninger eller vurderinger.

«Jeg trener ikke for andre. Jeg trener for meg selv», la Bostinto til.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm