6 naturlige måter å redusere leddgiktutbrudd i kaldt vær

SKĐS - Kaldt vær forårsaker ofte økte leddgiktsymptomer som smerte, hevelse og stivhet, noe som påvirker de daglige aktivitetene til mange mennesker betydelig. Noen naturmidler har imidlertid vist seg å være effektive for å bidra til å kontrollere oppblussinger.

1. Hvorfor blusser leddsmerter ofte opp om vinteren?

Dr. Dhananjay Gupta, en ortopedisk kirurg og leddprotesekirurg i India, forklarer at kaldt vær kan påvirke leddgikt ved å innsnevre blodårene, noe som reduserer blodstrømmen til muskler og ledd. Når blodstrømmen reduseres, kan vev trekke seg sammen, noe som fører til smerte og stivhet. Dette øker følsomheten for ubehag.

I tillegg kan barometertrykket, vekten av luften i atmosfæren, påvirke følelsen, spesielt i kaldt eller regnfullt vær. Når trykket synker, kan vevet rundt leddene utvide seg, noe som forårsaker ytterligere ubehag for personer som allerede har tilstander som slitasjegikt eller revmatoid artritt.

Vinteren har ofte kortere dager og kaldere vær, noe som betyr mindre aktivitet. Denne reduserte aktiviteten kan føre til stivhet og vektøkning, noe som legger ekstra belastning på leddene. Det kan også svekke musklene, noe som kan forverre leddsmerter.

Personer med leddgikt føler seg ofte stivere om morgenen eller har vanskeligere for å utføre daglige gjøremål når været er kaldt eller temperaturen synker om vinteren. Man kan si at vinteren ikke direkte skader leddene, men den kan øke betennelsen, noe som gjør leddsmerter mer uttalte.

Kaldt vær om vinteren er en gunstig forutsetning for at leddgiktsymptomer blusser opp.

2. Tiltak for å forebygge smerter forårsaket av leddgikt

2.1. Kle deg varmt og hold deg varm

Kaldt vær er en av de vanligste årsakene til leddsmerter. For å hjelpe kroppen din med å tilpasse seg, bruk lag med klær som fanger varme og beskytter sårbare områder som hender, knær og føtter. Termoleggings, tette hansker og varme sokker kan gjøre en stor forskjell. Ikke glem skjerf, luer og kroppsvarmere for å bidra til å opprettholde den generelle kroppstemperaturen.

Når du trenger å gå ut, varm opp musklene innendørs først med forsiktig tøying eller å gå på stedet. Å holde kroppen varm bidrar til å redusere stivhet og forhindre oppblussinger.

2.2. Tilskudd av vitamin D

Om vinteren kan kortere dager og mindre sollys bety lavere vitamin D-nivåer, spesielt for eldre voksne som tilbringer mer tid innendørs. Vitamin D spiller en viktig rolle i å opprettholde bein- og leddhelse. Lave vitamin D-nivåer har vært knyttet til muskelsvakhet og økt leddsmerter.

Prøv derfor å få litt morgensol og snakk med legen din om å ta vitamin D-tilskudd om nødvendig eller spise mer vitamin D-rik mat som laks, vitamin D-beriket melk og egg.

2.3. Lett trening

Trening kan virke kontraintuitivt når leddene dine har smerter, men det er en av de mest effektive måtene å håndtere leddgiktssymptomer på. Regelmessig, skånsom trening bidrar til å holde leddene fleksible, styrker omkringliggende muskler og fremmer blodsirkulasjonen, noe som kan bidra til å lindre smerte.

• 

Aktiviteter som yoga, tai chi og svømming i et oppvarmet basseng bidrar til å opprettholde fleksibilitet og holde leddene i optimal funksjon, noe som forhindrer stivhet. Hvis du har tilgang til et oppvarmet terapeutisk basseng, er dette enda bedre, ettersom varmen fra vannet kan lindre stive ledd samtidig som det gir skånsom motstand for å bygge styrke.

Hvis du foretrekker å holde deg innendørs, bør du vurdere stoløvelser eller korte tøyeøvelser i løpet av dagen. Målet er å holde deg aktiv, om enn bare litt, for å forhindre stivhet.

2.4. Spis smart for å redusere betennelse

Det du spiser kan ha en kraftig innvirkning på betennelse og leddsmerter. Et kosthold rikt på betennelsesdempende matvarer kan bidra til å redusere hevelse og forbedre mobiliteten over tid.

Fokuser på betennelsesdempende matvarer, inkludert:

• Frukt og grønnsaker som kirsebær, bær, druer, grønnkål og spinat.
• Matvarer rike på omega-3 inkluderer laks, valnøtter og linfrø.
• Fullkorn og magert protein...

Prøv å begrense eller unngå bearbeidet mat, sukkerholdige snacks og raffinerte karbohydrater, da de kan utløse en betennelsesreaksjon.

2.5. Vitamin C-tilskudd

Vitamin C støtter kroppens evne til å produsere kollagen, en nøkkelkomponent i brusk, som støtter leddene og hjelper dem å bevege seg jevnt. Etter hvert som leddgikten utvikler seg, kan denne brusken slites bort, noe som fører til smerte og stivhet.

Å legge til mer C-vitaminrik mat i kostholdet ditt kan bidra til å støtte ledhelsen. Fokuser på sitrusfrukter, paprika, jordbær, blomkål og kirsebær. Disse matvarene er også rike på antioksidanter som bidrar til å beskytte leddene mot ytterligere skade.

Tilskudd av mat rik på vitamin C bidrar til å dempe leddene slik at de fungerer jevnt, og reduserer smerte etter hvert som leddgikten utvikler seg.

2.6 Vektovervåking

Overvekt legger ekstra press på knær og hofter, så det å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å redusere verk og smerter som ofte følger med vinteren. Selv små endringer i kosthold og treningsrutine kan gjøre en stor forskjell over tid.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm