6 små, men mettende matvarer som er vitenskapelig bevist å hjelpe deg å gå ned i vekt

Matvarer som inneholder mye fiber, protein, vann og sunt fett vil hjelpe deg å føle deg mett lenger. Av disse er fiber og protein spesielt effektive for å hjelpe deg å føle deg mett lenger. Dette er fordi fordøyelsessystemet trenger mer tid til å bearbeide fiber, mens protein bidrar til å regulere sulthormoner, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Laks inneholder næringsstoffer som er bra for helsen din og hjelper deg å føle deg mett lenger.

Matvarer som tar mindre å spise, men som holder deg mett lenger inkluderer:

Potet

Poteter kokes eller bakes vanligvis. De er rike på fiber, vitaminer og mineraler. Noen studier har vist at poteter kan hjelpe deg å føle deg mett lenger fordi de inneholder et protein som kalles proteinasehemmer 2 (PI2). Dette bidrar til å kontrollere appetitten.

Egg

Egg inneholder protein, vitaminer og omega-3-fettsyrer. Ett stort egg har mer enn 6 gram protein. En studie publisert i tidsskriftet Nutrients fant at det å spise to egg om dagen i fire uker reduserte nivåene av sulthormonet ghrelin.

Havregrøt

Selv om havre ikke kan hjelpe folk til å føle seg mette like mye som egg, er de fortsatt en av de beste matvarene for å øke metthetsfølelsen over lengre tid. Havre inneholder en type løselig fiber kalt betaglukan, som bidrar til å bremse fordøyelsesprosessen og opprettholde en metthetsfølelse over lengre tid.

Fisk

Noen studier viser at fiskeprotein metter mer enn protein fra andre matkilder. Fisk som metter og er rik på næringsstoffer inkluderer ansjos, laks, sardiner og tunfisk.

Vannholdige retter

Vannholdige retter som supper og gryteretter gir ikke bare fuktighet til kroppen, men de gir deg også en mettfølelse lenge. Hovedingrediensene i disse rettene er kjøtt og grønnsaker. Derfor inneholder supper mye protein, fiber, vitaminer og mineraler. Forskning viser at med samme mengde ingredienser vil supper og gryteretter hjelpe deg med å føle deg mett lenger enn andre tilberedningsmåter.

Lene

Magert kjøtt som storfekjøtt og kylling har et høyt proteininnhold, noe som bidrar til å holde deg mett og kontrollere appetitten. Kjøtt bør imidlertid spises med måte. Å spise for mye kan lett føre til kalorioverskudd og vektøkning, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm