6 daglige vaner som i hemmelighet øker blodsukkernivået

Blodsukkerkontroll er ikke bare for personer med diabetes, det er viktig for hjertehelse, energinivå og langsiktig sykdomsforebygging.

Men selv med et sunt, sukkerbegrenset kosthold, er det noen hverdagsvaner som kan øke blodsukkeret.

Her er seks tilsynelatende ufarlige vaner som kan øke blodsukkeret ditt uten at du innser det, og hvordan du kan fikse dem, ifølge helsenyhetsnettstedet Health .

Det er svært viktig å kontrollere blodsukkeret, spesielt for personer med diabetes.

Foto: AI

Start dagen med en kopp kaffe med mye sukker eller melk.

Kaffe eller energidrikker kan hjelpe deg med å holde deg våken, men de kan også forårsake blodsukkertopper på grunn av den høye mengden tilsatt sukker.

Tips: Prøv å redusere mengden sukker eller melk du tilsetter i morgenkaffen, eller kombiner den med en frokost rik på protein og fiber.

Ikke drikker nok vann

Dehydrering kan forårsake høyt blodsukker, ettersom mangel på vann kan øke nivåene av vasopressin og kortisol, to hormoner som påvirker glukosereguleringen.

Forskning viser at økt vanninntak kan redusere risikoen for diabetes.

Tips: Drikk vann i små slurker gjennom dagen, ikke vent til du er tørst.

Mangel på søvn

For lite søvn kan påvirke blodsukkeret ditt. Forskning viser at søvnmangel ikke bare øker blodsukkernivået, men også øker sultfølelsen og søtsug.

Tips: Voksne bør prøve å få minst 7 timer søvn hver natt. Hvis du har vedvarende søvnproblemer, kan det være lurt å oppsøke lege.

Ikke spiser nok protein og fiber

Disse to viktige næringsstoffene bremser fordøyelsen og bidrar til å forhindre blodsukkertopper etter måltider.

En studie fra 2020 fant at det å spise protein og grønnsaker før man spiste stivelse hjalp personer med diabetes med å kontrollere blodsukkeret etter måltider, sammenlignet med å spise stivelse først.

Tips: Spis litt protein (kylling, egg, tofu) og fiber (grønnsaker, fullkorn) først i måltidene.

Protein og fiber bremser fordøyelsen og bidrar til å forhindre blodsukkertopper.

Foto: AI

Sitter for mye

Å være stillesittende øker risikoen for mange helseproblemer, inkludert diabetes. Selv korte aktivitetsperioder (som en 10-minutters spasertur etter middag) kan imidlertid bidra til å kontrollere blodsukkeret.

Tips: Sikt på 150 minutter med moderat aktivitet (eller 75 minutter med høy aktivitet) hver uke.

Bestiller takeaway og hurtigmat regelmessig

Bearbeidet mat inneholder mye raffinerte karbohydrater, usunt fett og overflødige kalorier, noe som kan øke blodsukkeret.

Samtidig viser forskning at mer matlaging hjemme reduserer risikoen for diabetes og fedme.

Tips: Prøv å lage mat hjemme med magre proteiner, sunt fett og fiberrike karbohydrater.

Hva skal man gjøre hvis blodsukkeret er høyt?

Det finnes flere måter som kan bidra til å "redde" blodsukkernivået, inkludert:

• Reduser tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater.
• Øk fysisk aktivitet.
• Stressmestring.
• Forbedre søvnen, ifølge Helse .

Kilde: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm