8 matvarer og noen tips som kan bidra til å redusere hodepine forårsaket av sult og dehydrering

Å spise bananer, vannmelon, frokostblandinger, grønne bladgrønnsaker eller å drikke myntete ... kan behandle hodepine forårsaket av sult og dehydrering.

Å spise vannmelon kan lindre hodepine forårsaket av dehydrering. (Kilde: iStock

Banan

Hvis du sliter med hodepine som gir deg sultfølelse, kan det å spise noe bidra til å lindre ubehaget. Prøv bananer, som er rike på fiber, og som kan bidra til å dempe sultfølelsen. Ifølge ernæringsfysiolog Maddie Pasquariello bremser fiber fordøyelsen, øker metthetsfølelsen og holder deg mett lenger.

Hun bemerker også at fiber «regulerer fordøyelsessystemet, bidrar til helsen til tarm-hjerne-aksen, og kan redusere risikoen for visse lidelser i sentralnervesystemet», inkludert migrene.

Vær imidlertid forsiktig så du ikke spiser bananer på tom mage tidlig om morgenen, fordi etter noen timer øker det naturlige sukkernivået, noe som kan gjøre at du føler deg lite energi, søvnig og sliten.

Å spise bananer om morgenen øker også produksjonen av magesyre, noe som forårsaker tarmproblemer. Hvis du vil, kan du kombinere bananer med annen mat som en del av en balansert frokost.

Peppermyntete

Å holde seg hydrert er viktig for god helse. Men på dager når du ikke drikker nok vann eller ikke rehydrerer ordentlig etter trening, kan du oppleve hodepine. Dette er et klassisk tegn på dehydrering, sammen med tørr munn og tørste, så du bør drikke for å rehydrere.

Peppermyntete er ikke bare fuktighetsgivende, men den har også en duft som kan bidra til å lindre smerte. Denne fordelen er i stor grad anekdotisk, og tilgjengelig forskning involverer kun topisk påføring av peppermynteolje.

Mentol, hovedforbindelsen i peppermynteblader, antas imidlertid å ha smertelindrende egenskaper. Pasquariello sier at mer forskning er nødvendig for å forstå spesifikt hvordan peppermyntete påvirker hodepine, men hvis du leter etter en forfriskende drikk, kan du prøve å legge den til på listen din over hodepinelindrende matvarer.

Matvarer og drikkevarer som inneholder koffein

Selv om koffein kan forårsake hodepine hos noen, kan det også bidra til å lindre dem hos andre. Det er fordi koffein innsnevrer blodårene i hjernen. «Hvis du regelmessig inntar koffein og så plutselig slutter, kan blodårene utvide seg for mye, noe som forårsaker hodepinesymptomer», forklarer Pasquariello.

En av de raskeste måtene å lindre dette på er å konsumere mindre koffein. Pasquariello anbefaler at du gradvis reduserer koffeininntaket over noen uker, i stedet for å slutte brått med koffein.

Se etter en drikk med litt mindre koffein enn du vanligvis drikker for å håndtere koffeinet og unngå hodepine. Å holde seg hydrert vil bidra til å lindre disse hodepinene, legger hun til.

Vannmelon

Vannmelon er 90 prosent vann, så det kan bidra til å gjenopprette kroppens væskebalanse og redusere dehydrering, sier Casey Kelley, en sertifisert praktiserende innen integrerende medisin og grunnlegger og medisinsk direktør for Case Integrative Health.

Å spise vannmelon kan ikke erstatte å drikke vann eller elektrolytter, men det kan bidra til å øke mengden væske i kroppen og redusere hodepine hvis årsaken til smertene er dehydrering.

Korn

Fullkorn øker og stabiliserer blodsukkernivået, ifølge Dr. Kelley. De inneholder komplekse karbohydrater, som brytes ned gradvis og gir en langsom, jevn frigjøring av glukose.

«Hele korn er også en god kilde til fiber, som bidrar til å bremse fordøyelsen og opptaket av karbohydrater, og holder blodsukkernivået stabilt», legger hun til.

Vurder å spise korn hvis du har glutenallergi eller -følsomhet, bemerker Dr. Kelley, da noen fullkorn inneholder gluten og kan forårsake hodepinerelaterte reaksjoner.

Fullkorn som quinoa, brun ris eller havre er ikke egnet for sultfølelse – ofte forårsaket av lavt blodsukker etter å ha hoppet over et måltid.

Bønne

Selv om all slags mat kan bidra til å lindre sultfølelse, er bønner som grønne bønner og svarte bønner gode valg. De har et høyt innhold av fiber og protein, to næringsstoffer som er spesielt mettende.

«Bønner er også rike på magnesium, et mineral som kan være nyttig for å forebygge migrene og hodepine over tid eller redusere alvorlighetsgraden», sier Pasquariello.

Siden denne ingrediensen kan nytes på så mange måter, er du sikker på å finne en bønneoppskrift som passer deg, enten den er blandet i salater, med pasta eller purert.

Du kan også ganske enkelt kombinere bønner med ris for et enkelt sultstoppende måltid.

Grønne bladgrønnsaker

Bladgrønne blader som spinat, grønnkål og sveitsisk mangold er fullpakket med hjernevennlige næringsstoffer, og kan også være gunstige mot hodepine. «Bladgrønne blader er en god kilde til magnesium, som har vært knyttet til å forebygge og redusere migrene», sier Dr. Kelley.

Bladgrønne blader har også et høyt innhold av riboflavin, et B-vitamin som har vist seg å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene hos noen. «Til slutt er disse grønnsakene rike på antioksidanter som vitamin C og betakaroten», sier Kelley.

Antioksidanter har vist seg å redusere oksidativt stress og betennelse, faktorer som kan bidra til migreneanfall hos noen mennesker.

Fermenterte matvarer

I likhet med koffein kan fermentert mat (som kimchi, yoghurt og miso) være vanlige hodepineutløsere for noen. For andre kan de imidlertid være en verdifull ingrediens i hodepinebehandling.

Alt dette er takket være de høye nivåene av probiotika, eller gode bakterier, i fermentert mat som er bra for forbindelsen mellom tarm og hjerne. Dette kan ha noe å gjøre med de betennelsesdempende effektene av probiotikarik mat, ifølge Pasquariello.

«Siden hodepine og migrene er knyttet til betennelse, kan et antiinflammatorisk kosthold hjelpe, og fermentert mat kan være en del av det», sier hun.

Kilde: https://baoquocte.vn/8-loai-thuc-pham-mot-so-luu-y-giup-giam-con-dau-dau-do-doi-va-mat-nuoc-248605.html