Eksperter viser hvordan man kan gå effektivt for å gå ned i vekt

Rachel MacPherson, en treningstrener i Canada, sa at i tillegg til å støtte vekttap, hjelper gange også med å klarne tankene, ifølge Eat This, Not That!

Gå 10 til 15 minutter etter hvert måltid

Ifølge en studie i tidsskriftet Sports Medicine , hjelper gange med fordøyelsen og regulerer blodsukkernivået.

Å gå oppover forbrenner flere kalorier

Fru MacPherson anbefaler å ta en 10 til 15 minutters spasertur etter hvert måltid, før leggetid eller når du våkner.

Kombiner jogging med gåing

En gårutine kombinert med jogging kan øke treningsintensiteten, hjertehelsen og kaloriforbrenningen.

For nybegynnere er jogging og gange samtidig en effektiv måte å forbrenne kalorier, støtte søvn og redusere stress. Søvn og humør er to viktige faktorer som gir motivasjon til å gå ned i vekt.

Bær ekstra vekt

Hvis du bærer en ryggsekk eller bruker tunge klær mens du går, kan du forbrenne flere kalorier uten å måtte øke treningstiden.

Ifølge fru MacPherson kan ryggsekker eller tunge gjenstander bidra til å forbrenne flere kalorier. I tillegg vil musklene styrkes og stoffskiftet også akselereres.

Gå oppoverbakke

Skrågang har mange helsefordeler. Ifølge forskning forbrenner skrågang flere kalorier enn vanlig gange.

I samme tempo forbrenner det å gå i en stigning flere kalorier enn å gå på en flat overflate, ifølge fru MacPherson. I tillegg opprettholder det å gå i en stigning også muskler og øker stoffskiftet.

Kombiner kroppsvektøvelser

Å innlemme kroppsvektøvelser som utfall og knebøy mens du går, vil trene flere muskelgrupper og bidra til å forbrenne kalorier over hele kroppen.

Du bør innlemme styrketreningsøvelser etter noen få minutters gange eller hver 800 meter, sier MacPherson.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm