Fra du våkner til middagstid, peker eksperter og forskere ut de beste tidspunktene å gjøre dette på, ifølge Daily Mail. Dette er selvfølgelig bare til din referanse.
Folk som våkner klokken 07:22 vil føle seg gladere og mer uthvilte enn de som våkner tidligere.
Oppvåkningstid: 7:22
En studie fra University of Westminster (Storbritannia) viste at folk som våkner klokken 07:22 er gladere og mer uthvilte enn de som våkner tidligere – mellom klokken 05:22 og 07:21 – fordi det å våkne tidlig øker nivåene av stresshormoner, noe som fører til dårlig humør, muskelsmerter, forkjølelse og hodepine.
Dr. Neil Stanley, en britisk søvnekspert, hevder at det er ideelt for folk flest å våkne rundt klokken 7, men nyere forskning tyder på at det viktigste for et langt liv er å våkne til samme tid hver dag.
Frokost: Før klokken 08.00
Forskere hevder at det beste tidspunktet å spise frokost er før klokken 8.
En studie fra 2023 viste at det å spise frokost etter klokken 09.00 øker risikoen for å utvikle diabetes med 59 % sammenlignet med å spise den før klokken 08.00.
Anna Palomar Cros, forsker ved Barcelona Institute for Global Health (Spania), forklarer: Måltider spiller en avgjørende rolle i å regulere døgnrytmer, samt kontrollere blodsukker og lipider.
Den beste tiden å spise frokost er før klokken 8.
Drikker kaffe: Fra 09:00 til 14:00
Når man våkner, øker kortisolnivåene i kroppen gradvis, og når toppen mellom klokken 8 og 9 om morgenen før de sakte synker.
Koffeinet i kaffe øker også kortisolnivåene, så det er best å vente til klokken 9 om morgenen – når kortisolnivåene begynner å synke – med å nyte morgenkaffen; det vil bli mye hyggeligere!
Koffein kan ta opptil åtte timer før det forsvinner, så å unngå kaffe etter klokken 14 vil minimere effekten på søvnen din.
Trening: 6:30 - 8:30 eller 18:00 - 20:00
Folk trener ofte tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Dette er bra fordi amerikansk forskning har funnet ut at kvinner som trener mellom 06:30 og 08:30 opplever redusert blodtrykk og magefett. Og trening mellom 18:00 og 20:00 bidrar til å bygge muskler og øke utholdenheten.
For menn er kveldstrening mest effektivt for å senke blodtrykket og forbrenne fett.
Ta viktige avgjørelser: 11.00–12.00
Forskere hevder at selv det å ta avgjørelser krever riktig timing! Og tidsrammen mellom klokken 11 og 12 er ideelt.
Professor Russell Foster, en nevroforsker ved Oxford University (Storbritannia), sier at folks kognitive evner og reaksjonstider topper seg mellom klokken 11 og 12, ifølge Daily Mail.
Ettermiddagslur: Fra 12:00 til 16:00
Den beste tiden å ta en kort lur er mellom klokken 12 og 16.
Japansk forskning tyder på at en 20-minutters lur klokken 12:20 kan forhindre energitap på ettermiddagen. Studien indikerer også at en lur kan bidra til å redusere hjerneatrofi hos eldre voksne.
Middag: Fra 19.00 til 20.00
19.00 til 20.00 er det ideelle tidspunktet for middag.
Å spise senere på dagen kan øke risikoen for vektøkning og diabetes; spanske forskere har funnet ut at det å spise middag innen to timer før leggetid øker risikoen for fedme fem ganger. Dr. Stanley bemerker: Det er best å slutte å spise minst tre timer før du legger deg.
Legg deg: 22:00 - 23:00
En studie publisert i European Heart Journal antyder at det er best å legge seg mellom klokken 22.00 og 23.00, da det kan redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre blodsirkulasjonen.
Motsatt øker det å legge seg etter midnatt risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med 25 %.
Ifølge mange studier er det best å sove 7 timer hver natt. Forskning har lenge vist at 6–8 timers søvn om dagen fører til færre sykdommer og et lengre liv.
Studien bekreftet imidlertid også at det å følge en regelmessig søvnplan er enda bedre enn å sove mye, ifølge Daily Mail.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)