Hva sier ekspertene om når du våkner og spiser frokost?

Her, fra oppvåkning til middagstid, vil eksperter og forskere peke ut det beste tidspunktet for deg å gjøre det, ifølge Daily Mail. Dette er selvfølgelig bare informasjon til din referanse.

Folk som våkner klokken 07:22 er gladere og mer uthvilte enn de som våkner tidligere.

Oppvåkningstidspunkt: 7:22

Forskning fra University of Westminster (Storbritannia) viser at folk som våkner klokken 07:22 vil være gladere og mer uthvilte enn de som våkner tidligere – fra klokken 05:22 til 07:21 fordi det å våkne tidlig øker nivået av stresshormoner, noe som fører til dårlig humør, muskelsmerter, forkjølelse og hodepine.

Den britiske søvneksperten Dr. Neil Stanley sier at det å våkne rundt klokken 7 er ideelt for folk flest, men nyere forskning tyder på at det viktigste for et langt liv er å våkne til samme tid hver dag.

Frokost: Før kl. 08.00

Forskere bekrefter at det beste tidspunktet å spise frokost er før klokken åtte.

En studie fra 2023 fant at det å spise frokost etter klokken 09.00 økte risikoen for diabetes med 59 % sammenlignet med å spise før klokken 08.00.

Måltider spiller en viktig rolle i å regulere døgnrytmer samt kontrollere blodsukker og lipider, forklarer Anna Palomar Cros, en forsker ved Barcelona Institute for Global Health i Spania.

Det beste tidspunktet å spise frokost er før klokken åtte.

Drikke kaffe: Fra kl. 09.00 til 14.00

Så snart du våkner, øker kortisolnivåene i kroppen gradvis og når en topp mellom klokken 8 og 9, før de gradvis synker.

Koffeinet i kaffe har også effekten av å øke kortisolnivåene, så det er best å vente til klokken 09.00 – når kortisolnivåene gradvis synker – for å nyte morgenkaffen din, som vil være bedre!

Koffein kan ta opptil åtte timer før det forsvinner, så å unngå kaffe etter klokken 14 vil ha mindre innvirkning på søvnen din.

Trening: 18:30–20:30 eller 18:00–20:00

Folk trener vanligvis tidlig på morgenen eller om kvelden. Dette er bra fordi amerikansk forskning har funnet ut at kvinner som trener fra 6:30 til 8:30 bidrar til å redusere blodtrykk og magefett. Og å trene fra 18 til 20 timer bidrar til å bygge muskler og øke utholdenheten.

For menn er kveldstrening mest effektivt for å redusere blodtrykket og forbrenne fett.

Ta viktige avgjørelser: 11–12 timer

Forskere sier at selv det å ta avgjørelser krever timing! Og tidsrammen på 11–12 timer er ideelt.

Professor Russell Foster, en nevroforsker ved Oxford University (Storbritannia), sa at folks kognitive evner og reaksjonstider topper seg mellom klokken 11 og 12, ifølge Daily Mail.

Lur: 12–16 timer

Den beste tiden å ta en lur er mellom klokken 12 og 16.

Japansk forskning viser at en lur på bare 20 minutter klokken 12:20 kan forhindre et energisvikt på ettermiddagen. Forskning viser også at en lur kan hjelpe eldre voksne med å redusere hjernesvinn.

Middag: 19.00–20.00

19.00–20.00 er det optimale tidspunktet å spise middag.

Senere spising kan øke risikoen for vektøkning og diabetes. Spanske forskere har funnet ut at det å spise middag innen 2 timer før leggetid øker risikoen for fedme med 5 ganger. Dr. Stanley bemerker: Det er best å slutte å spise minst 3 timer før leggetid.

Legge seg: 22.00–23.00

Forskning publisert i det medisinske tidsskriftet European Heart Journal sier at det er best å legge seg mellom klokken 22 og 23 fordi det kan redusere risikoen for hjertesykdom og blodsirkulasjon.

Motsatt øker det å legge seg etter 24 timer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med 25 %.

Ifølge mange studier er det best å sove 7 timer per natt. Forskning har lenge vist at det å sove 6–8 timer om dagen bidrar til å redusere sykdom og leve lenger.

Forskning bekrefter imidlertid også at det å følge en regelmessig søvnplan er enda bedre enn å sove mye, ifølge Daily Mail.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm