For mye sukker i kroppen øker sultfølelse, tretthet, høyt blodsukker, redusert energi og mer kviser.
Ifølge Harvard School of Public Health (USA) kan inntak av store mengder sukker gjøre celler resistente mot hormonet insulin over tid, noe som forårsaker systemisk betennelse. Betennelse fører til fordøyelsessykdommer, diabetes type 2 og andre kroniske tilstander.
Den amerikanske hjerteforeningen anbefaler at kvinner og barn ikke spiser mer enn 6 teskjeer sukker om dagen, og 9 teskjeer for menn. Barn under to år bør ikke spise sukker. Her er 10 tegn på at du spiser for mye sukker.
Økt sultfølelse og økt spising
Økt sultfølelse når man spiser søtsaker er et av de første tegnene på at man får i seg mye kalorier fra tilsatt sukker. Hurtigmat, søtsaker og sukkerholdige drikker mangler ofte fiber og sunt fett. Inntak av disse matvarene får kroppen til å forbrenne sukker raskt, noe som øker sultfølelsen. Mye søtsaker kan også påvirke hormonet leptin, som demper sultfølelsen og fører til at man vil spise mer.
Tretthet, redusert energi
Ifølge en studie fra 2020 utført av University of Kansas (USA), kan det å spise mye sukker fremme betennelse, forverre humøret og føre til symptomer på depresjon. Måltider rike på sukker, lavt protein- og fettinnhold fører til at blodsukkeret stiger raskere. Dette søtningsmiddelet absorberes og fordøyes veldig raskt, og etter omtrent 30 minutter kan kroppen føle seg sulten og sliten.
Har lyst på mer søtsaker
Hvis du spiser søtsaker, men ikke synes de er like søte som før, kan det være fordi du spiser for mye sukker. Hjernen din har blitt vant til det. Noen sukkererstatninger kan lure hjernen din til å få lyst på mer sukker.
Ifølge en studie fra 2009 utført av University of Texas (USA), øker dette krydderet dopamin (lykkehormonet), og økningen i dopamin øker sukkersuget, noe som skaper en ond sirkel.
Kalorier fra tilsatt sukker bør ikke overstige 10 % av ditt daglige inntak. Foto: Freepik
Akne og rynker
Akne og rynker er også varseltegn. For mye sukker forårsaker insulinresistens, noe som bidrar til utvikling av akne. Glykering er et biprodukt av for mye sukkermetabolisme, som fremmer aldring av huden og rynker.
Tannråte
Bakterier i munnen din elsker å spise sukker. Hvis du har hull i tennene og tannkjøttsykdom, kan det hende du spiser for mye sukker. Reduser sukkerinntaket og skyll munnen med vann etter å ha spist søtsaker. Melk, grønn te, svart te, fiberrik frukt og grønnsaker, og sukkerfri tyggegummi bidrar til å forhindre tannråte, ifølge University of Rochester Medical Center.
Fordøyelsesproblemer
Magesmerter, kramper, forstoppelse eller diaré har mange årsaker, men kan også være relatert til sukker. Dette er fordi det kan være en tarmirritant som forårsaker disse symptomene.
Dette søtningsmiddelet påvirker tarmmikrobiomet, slik at dårlige bakterier kan overvekste, noe som fører til dysbiose. Denne ubalansen fører til problemer med stoffskiftet, kroppens evne til å behandle lipider og kolesterol.
Sukker forverrer også irritabel tarm-syndrom, Crohns sykdom og ulcerøs kolitt hos personer som har gjennomgått gastrisk bypass-operasjon. Bytt ut sukkerholdig mat med frukt, grønnsaker og fullkorn som gir fiber for å forbedre tilstanden.
Høyt blodtrykk
En studie fra Griffin Hospital i USA fra 2014 fant at inntak av sukkerholdige drikker er knyttet til høyt blodtrykk og forekomst av hypertensjon. Høye glukosenivåer (sukkernivåer) skader slimhinnen i blodårene, noe som gjør det lettere for kolesterol å feste seg til blodåreveggene. Når blodårene stivner, kan blodtrykket stige.
Hjernetåke
Folk som regelmessig spiser søtsaker kan ha problemer med konsentrasjon, hukommelse og oppmerksomhet. Glukose er hjernens viktigste drivstoffkilde, men overskudd øker blodsukkeret, noe som påvirker kognisjon negativt. Høyt blodsukker kan forårsake betennelse i hjernen, noe som påvirker kognitiv funksjon og humør negativt.
Mai Cat (ifølge Everyday Health )
Leserne kan stille spørsmål om fordøyelsessykdommer her, slik at leger kan svare på dem.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)