Forskning finner måter å kontrollere mattrang på kjente tidspunkter

[annonse_1]

Regelmessig trening hjelper ikke bare kroppen med å holde seg sunn, men øker også kaloriforbrenningen og opprettholder muskelmasse. Imidlertid har ikke alle typer trening samme effekt. Noen typer trening har evnen til å kontrollere appetitten ved å regulere sulthormoner i kroppen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Høyintensiv trening vil bidra til å redusere appetitten.

Dette er konklusjonen i en fersk studie publisert i Journal of Applied Physiology . Forskere utførte en studie på ni middelaldrende menn. Formålet var å teste effekten av trening på appetitthormonet ghrelin, også kjent som sulthormonet, som skilles ut av tarmen.

De ble delt inn i tre grupper. Den første gruppen løp i 30 minutter.

Den andre gruppen trente med høy intensitet på tredemølle. I 20 minutter måtte de spurte i 1 minutt og hvile i 1 minutt, og gjenta dette 10 ganger.

Den tredje gruppen utførte også høyintensitetstrening, men på en stasjonær sykkel. De ble bedt om å tråkke i full fart i 15 sekunder, hvile i 2 minutter og gjenta 8 ganger. Den totale varigheten av øvelsen var omtrent 20 minutter.

Analysen viste at appetitthormonet ghrelin i blodet var lavere på dager da frivillige utførte høyintensitetsøvelser. Forskerne mener at selve treningen undertrykte hormonet ghrelin, og dermed reduserte appetitten.

Dette skjer fordi høyintensiv trening øker konsentrasjonen av melkesyre i kroppen. Melkesyre reduserer konsentrasjonen av sulthormonet ghrelin. Med andre ord, hvis treningen er høyintensiv, vil den stimulere melkesyre i kroppen, og dermed kontrollere appetitten.

Det er ikke funnet at trening kan hjelpe deg med å spise mindre.

I studien fant forfatterne ingen trening som hjalp folk med å spise mindre. De mener at riktig trening kan redusere appetitten, men hvorvidt folk spiser mindre avhenger av spisevanene deres.

I mellomtiden viste en studie fra 2020 i Journal of Applied Physiology også effekten av trening på appetitten. Fordelen med å redusere appetitthormoner var imidlertid først effektiv omtrent 90 minutter etter trening. Denne effekten gjorde det imidlertid også lettere for mosjonister å følge kosthold og trening, og dermed gå ned i vekt mer effektivt.

Selv om høyintensiv trening er et godt valg for å redusere appetitten, bør du unngå å trene i vann. En annen studie publisert i tidsskriftet Appetite fant at trening i vann øker appetitten, spesielt i kaldt vann, ifølge Healthline .

[annonse_2]
Kildekobling