Kan du ikke gå på treningssenteret, hvordan trene hjemme for å opprettholde formen?

Dette er øvelser som kan gjøres i små rom og hvor som helst. Faktisk krever de ikke engang noe treningsutstyr, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Mountain Climber er en øvelse som etterligner bevegelsene ved fjellklatring, og bidrar til å styrke kjernemuskulaturen, leggmusklene og forbedre kardiovaskulær helse.

Her er noen øvelser folk kan gjøre hjemme på dager de ikke kan gå på treningssenteret:

Knebøy

Knebøy, også kjent som squatting, er en enkel øvelse som kan ha mange positive effekter på helsen. Når de utføres riktig, vil knebøy trene quadriceps, hamstrings, glutes og flere andre viktige benmuskelgrupper.

Denne typen øvelse kan utføres på ulike vanskelighetsgrader. Nybegynnere kan gjøre knebøy uten vekter. Men når de har blitt vant til det, kan de legge til vekter eller øke antall repetisjoner per sett.

For de som trener hjemme, kan andre ting, som for eksempel en skolesekk, brukes som erstatning hvis vekter ikke er tilgjengelige. Hvert sett bør bestå av 5 til 10 repetisjoner, med minst 3 sett.

Push-ups

Push-ups er en av de beste overkroppsøvelsene som ikke krever vekter. Det finnes mange varianter av push-ups. For nybegynnere kan du starte med push-ups med hendene på en vegg. Når du har blitt vant til det, kan du gjøre push-ups med hendene på bakken eller med en stol under føttene.

Planke

Planken er en av de mest populære øvelsene som trener kjernemuskulaturen, og bidrar til å forbedre holdning og kroppsstabilitet. Nybegynnere kan planlegge 30 sekunder til 2 minutter per sett og utføre minst 3 sett. Plankene styrker ikke bare kjernemuskulaturen i mage, rygg og hofter, men også skuldre og armer.

Fjellklatrer

Fjellklatrer er en øvelse som simulerer fjellklatring, men utføres på stedet. Treneren starter med hendene og tærne i gulvet. Deretter, mens hendene holdes i ro, bøyer og strekker hvert ben seg vekselvis.

Denne typen trening bidrar til å forbedre kardiovaskulær kondisjon, kjernemuskulatur og leggstyrke. Hvert sett bør bestå av 5–10 repetisjoner, og du bør utføre minst 3 sett, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm