Hvordan bli kvitt visceralt fett raskt?

(Dan Tri) – Visceralt fett er fettlaget som omgir mageorganene dypt inne i kroppen, og som kan omgi leveren, tarmene, magen... For mye visceralt fett øker risikoen for hjertesykdom, kreft og hjerneslag.

Hva er visceralt fett ?

Ifølge Webmd er det normalt å ha litt visceralt fett, og alle har det. Dette fettlaget kan beskytte indre organer. For mye visceralt fett er imidlertid ikke bra for helsen. Det fører til en høyere risiko for helseproblemer, som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag.

Selv om denne typen fett kan være assosiert med en større mage som du kan se på utsiden, kan du ikke se visceralt fett. Du kan også ha en flat mage og lite synlig fett, men fortsatt ha visceralt fett inni. Men vanligvis øker mengden visceralt fett du har sammen med mengden annet kroppsfett.

Visceralt fett er nært knyttet til helse (Illustrasjon: Express.co).

Visceralt fett vs. subkutant fett

Subkutant fett er fett som ligger rett under huden. Du kan ha mer av denne typen fett på hofter, rumpe, lår og mage.

Du kan klemme dette fettet. Du kan ikke gjøre det med visceralt fett fordi det er for dypt under magemusklene. Du kan ha underhudsfett i magen og andre deler av kroppen. Visceralt fett er bare dypt inne i magen, der de fleste av de indre organene dine er.

For de fleste ligger omtrent 90 % av kroppsfettet under huden. De resterende 10 % er visceralt fett, som ligger dypere.

Helserisikoer ved visceralt fett

For mye kroppsfett kan utgjøre en helserisiko. Men sammenlignet med fett rett under huden, er det mer sannsynlig at visceralt fett øker risikoen for alvorlige helseproblemer.

Hjertesykdom, Alzheimers, kreft, type 2-diabetes, hjerneslag og høyt kolesterol er noen av tilstandene som har vært sterkt knyttet til overflødig magefett.

Forskere mistenker at visceralt fett produserer høye nivåer av visse proteiner som forårsaker betennelse i kroppens vev og organer, og innsnevrer blodårene. Dette kan øke blodtrykket og forårsake andre problemer.

Visceralt fett og hjertesykdom

Studier har vist en sammenheng mellom visceralt fett og hjertesykdom. For eksempel fant en studie at kvinner med en stor midje i forhold til hoftene hadde dobbelt så høy risiko for hjertesykdom. Friske, ikke-røykende kvinner hadde 10 % høyere risiko for hjertesykdom for hver 5 cm økning i midjeomkretsen.

De fleste studier måler imidlertid ikke visceralt fett direkte.

Visceralt fett og Alzheimers sykdom

En annen studie fant at personer med mer magefett og visceralt fett hadde tre ganger større sannsynlighet for å utvikle demens, inkludert Alzheimers, enn de med mindre magefett.

Visceralt fett og kreft

Studier har vist en sammenheng mellom visceralt fett og kreft, inkludert kolorektal kreft. I én studie var personer med de høyeste mengdene visceralt fett tre ganger mer sannsynlig å ha precancerøse polypper i tykktarmen.

Visceralt fett og type 2 diabetes

Høyere mengder visceralt fett er assosiert med insulinresistens, noe som fører til en høyere risiko for type 2 diabetes.

Visceralt fett og hjerneslag

Selv om årsaken er uklar, har studier vist at personer med høyere nivåer av visceralt fett har høyere risiko for hjerneslag. Visceralt fett øker også risikoen for hjerneslag i yngre alder.

Visceralt fett og høyt kolesterol

Visceralt fett er direkte knyttet til høyere kolesterolnivåer, inkludert LDL, det "dårlige" kolesterolet.

Visceralt fett og høyt blodtrykk

Visceralt fett er også knyttet til høyt blodtrykk (hypertensjon).

Hvordan redusere visceralt fett

Du trenger ikke å følge en spesiell diett eller treningsrutine for å miste visceralt fett. I stedet følger du bare de samme generelle strategiene for å bli sunnere og i bedre form. Vanene du tar i bruk for å bli sunnere eller gå ned i vekt, vil bidra til å redusere visceralt fett hvis du har for mye av det.

Du kan bli kvitt visceralt fett ved å trene og spise sunt. Det kan ta flere måneder, men visceralt fett er vanligvis lettere å miste enn subkutant fett. Dette er fordi kroppen din bryter ned visceralt fett raskere.

Fortsett å bevege deg

Trening kan bidra til å redusere både visceralt fett og det subkutane fettet du kan se og føle. Og hvis du går ned i vekt gjennom kosthold, kan trening hjelpe deg med å holde vekten nede.

Alle små summer hjelper. Ta en tur etter middag, ta trappene, sykle i stedet for å kjøre. Sikt på minst 30 minutter med moderat aerob trening hver dag.

Det er også viktig å vedlikeholde og bygge muskler. Du kan gjøre styrketrening, styrkeøvelser som push-ups og crunches, eller yoga.

Spis smart

Studier viser at høyere inntak av kalsium og vitamin D kan være knyttet til lavere visceralt fett, så legg på med bladgrønnsaker som grønnkål og spinat. Tofu og sardiner er også gode alternativer, i likhet med meieriprodukter som yoghurt, ost og melk.

Enkelte matvarer ser ut til å fremme opphopning av magefett. En av disse er transfett, som finnes i kjøtt og meieriprodukter, samt stekt eller bearbeidet mat. Brus, godteri, bearbeidede bakevarer og annen mat søtet med fruktose bør konsumeres med måte.

Hold deg til de vanlige reglene for sunt kosthold, med rikelig med ferske råvarer, fullkorn som fullkornsbrød og havre, og magre proteiner som kylling uten skinn, fisk, egg, bønner og magre meieriprodukter.

God natt

Ta grep for å få god søvn. Hvis du ikke sover godt eller nok, kan du ha større risiko for å lagre visceralt fett.

Stresslindring

Når du er stresset, produserer kroppen mer av hormonet kortisol. Dette kan føre til at kroppen lagrer mer visceralt fett. Gode måter å redusere stress på inkluderer yoga, meditasjon eller til og med en tur utendørs.

Unngå å drikke alkohol.

Det er greit å drikke alkohol med måte, men å drikke for mye kan føre til at du akkumulerer visceralt fett.

Kilde: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm