De fantastiske fordelene med retter som kombinerer bananer og melk

Snacks laget av bananer og melk kan betraktes som en perfekt kombinasjon og er elsket av både voksne og barn.

Ifølge helsenettstedet Healthshot inneholder retter som kombinerer bananer og melk mange næringsstoffer, egnet til frokost eller mellommåltider før høyintensiv trening.

Rik på næringsstoffer

Bananer er rike på kalium, fiber og vitaminer som C og B6. Ifølge det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) inneholder 100 gram modne bananer 12,3 mg vitamin C, 0,2 mg vitamin B6, 1,7 gram fiber og 326 mg kalium. «En rett laget av bananer med melk er rik på protein, kalsium og vitamin D, noe som gjør den til et næringsrikt måltid», sier ernæringsfysiolog Dr. Archana Batra.

Bananer er bra for den generelle helsen.

Styrk fordøyelsessystemet

Bananer har et høyt fiberinnhold, som er lett å fordøye og fremmer en sunn tarm. «Melk er kjent for å være rik på probiotika som bidrar til å opprettholde en sunn tarmflora. I tillegg hjelper naturlige enzymer i bananer, som amylase, med å bearbeide mat i kroppen», sier ekspert Archana Batra. Derfor kan kombinasjonen av banan og melk redusere oppblåsthet og bidra til å forbedre forstoppelsesproblemer.

Lad opp kroppen din

Bananer inneholder naturlige sukkerarter som glukose og fruktose, som raskt kan gi kroppen energi. Denne energien kan spesielt opprettholdes lenge når den kombineres med melk, takket være det rike proteininnholdet. Derfor er kombinasjonen av bananer og melk det ideelle valget til frokost eller et måltid før trening, og hjelper deg ikke bare med å føle deg full av liv, men også å jobbe effektivt gjennom dagen.

Når du kombinerer bananer med melk, vil du få mange uventede fordeler.

Støtt muskelhelsen

De naturlige karbohydratene som finnes i bananer kombinert med proteinet i melk gir betydelige fordeler for muskelvekst og restitusjon. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet The Physician and Sports Medicine i 2009, bidrar tilskudd av proteinrik mat etter trening til å gjenopprette muskelvev og fremme muskelvekst. Videre viste en annen studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2017 at bananer har evnen til å fylle på karbohydrater, noe som bidrar til å gjenopprette muskelglykogenlagrene.

Forlenger metthetsfølelsen

En av de store fordelene med bananer er at de er rike på fiber. Når de kombineres med melk, blir bananer ikke bare et næringsrikt måltid, men hjelper deg også å føle deg mett lenger. Eksperter anbefaler at slike kombinasjoner er svært gunstige for å forhindre unødvendig småspising i løpet av dagen. Derfor kan det å nyte bananer med melk være et flott og sunt mellommåltidsalternativ.

For å maksimere fordelene med denne retten, må du imidlertid være nøye med å velge riktig type melk, og prioritere plantebasert melk. I tillegg bør du unngå å få i deg for mange kalorier ved å spise riktig porsjon med det ideelle forholdet mellom 1 banan og 1 kopp melk, eller unngå å bruke andre søtningsmidler som sukker, honning...

Kilde: https://thanhnien.vn/loi-ich-tuyet-voi-cua-mon-an-ket-hop-tu-chuoi-va-sua-185241121092522328.htm