Trygg mengde mango for diabetikere

Leserne kan starte dagen med helsenyheter , og de kan også lese flere artikler: 6 typer grønnsaker rike på vitaminer for å forebygge kreft; Sunne vaner som bidrar til å forlenge livet; Uventede effekter av sykling på kneleddene...

Hvor mye mango kan en diabetiker spise per dag?

«Øker det å spise mango blodsukkeret?» er et spørsmål mange stiller seg, spesielt pasienter med diabetes.

Her vil en ernæringsfysiolog veilede diabetikere om hvordan de trygt kan spise mango.

Ifølge Dr. Swati Singh, en ernæringskonsulent og diabetespedagog i India, kan diabetikere også spise mango, men bør begrense mengden.

Diabetikere kan fortsatt spise mango

Mango har en lav glykemisk indeks, så når diabetikere spiser mango, øker ikke blodsukkernivået umiddelbart. Mango inneholder også mye fiber, noe som bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.

Mango er også rik på mineraler som vitamin C, vitamin A, vitamin B, vitamin K, kalsium, jern og kalium.

Spesielt kan Mangiferin – et bioaktivt stoff i mango – bidra til å kontrollere blodsukkernivået.

Diabetikere kan fortsatt spise mango, samtidig som de er oppmerksomme på kosthold og kaloriinntak.

I gjennomsnitt kan en diabetiker spise 100 gram mango per dag – tilsvarende omtrent en halv kopp mango. Leserne kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 29. mai.

Sunne vaner som bidrar til å forlenge livet

Mange vitenskapelige studier har vist at livsstilsvalg kan påvirke levetiden betydelig. Derfor kan det å innføre og opprettholde sunne vaner bidra til å forlenge livet.

Genetikk og livsstil er faktorer som har stor innvirkning på hvor lenge en person lever. Studier viser at visse vaner ikke bare kan forlenge livet, men også forbedre livskvaliteten.

Regelmessig trening er en god måte å forlenge livet på.

Vaner som kan bidra til å forlenge livet inkluderer:

Hold et balansert kosthold. Et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein er viktig for et langt liv. Vitenskapelige studier har vist at dette kostholdet kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes.

Videre beskytter antioksidantene og de betennelsesdempende egenskapene i planter celler mot skade og kontrollerer betennelse, og hjelper dermed kroppen med å redusere effektene av aldring og forhindre kroniske sykdommer.

Regelmessig fysisk aktivitet. Regelmessig trening er en av de mest effektive måtene å forlenge livet på. Trening som vektløfting, jogging, svømming eller sykling vil redusere risikoen for kroniske sykdommer, hjelpe kroppen med å øke utskillelsen av endorfiner, som gir en følelse av komfort, redusere stress og forbedre mental helse. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 29. mai.

Uventede effekter av sykling på kneleddene

Nyere forskning har vist at sykling, enten utendørs eller på treningssenteret, kan bidra til å forebygge knesmerter og leddgikt. Selv om forskere fortsatt ikke er sikre på den eksakte biologiske mekanismen bak dette, tror de det kan være fordi sykling stimulerer veksten av quadriceps-musklene.

Quadriceps er en gruppe på fire muskler foran på låret, rett over kneleddet. Denne muskelgruppen spiller en svært viktig rolle i bevegelsen av bena. De hjelper kneet med å bøye og strekke seg fleksibelt, noe som gjør det lettere å utføre bevegelser som å gå, løpe, hoppe, sitte på huk eller sykle.

Regelmessig sykling kan bidra til å redusere risikoen for knesmerter og leddgikt.

En fersk studie publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise fant at sykling i alle aldre reduserer risikoen for knesmerter med 17 % og risikoen for leddgikt med 21 %. Studien ble utført av eksperter ved Michael E. DeBakey Veterans Affairs Medical Center (USA). Forskningsteamet analyserte data fra mer enn 2600 personer i 60-årene.

Forskning viser at folk som sykler regelmessig har bedre knehelse, inkludert mindre smerter. Jo flere år de sykler, desto mindre sannsynlig er det at de utvikler knesmerter eller slitasjegikt. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm