Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve disse øvelsene

Søvnløshet kan ha en negativ innvirkning på helsen din, humøret ditt og arbeidsprestasjonen din. Hvis du sliter med effektene av søvnløshet, kan du prøve disse øvelsene.

Søvnløshet gjør kroppen sløv, irritabel og ufokusert - Foto: CNN

Etter en lang og slitsom dag på jobb går du tilbake til sengen, men får ikke sove. Dette er et av de vanligste symptomene på søvnløshet hos mange. Søvnløshet manifesterer seg ved vanskeligheter med å komme i søvn, ikke opprettholde en dyp søvntilstand eller våkner midt på natten og ikke klarer å sovne igjen.

Langvarig søvnløshet gjør ikke bare kroppen sløv, men gjør deg også irritabel, ufokusert og reduserer effektiviteten i det daglige arbeidet. I stedet for bare å se på klokken, anbefaler mange eksperter at noen skånsomme øvelser kan hjelpe kroppen med å slappe av, lindre stress og sovne lettere.

Bevegelser som hjelper deg med å forbedre søvnløshet

Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve disse øvelsene, designet av Connor O'Brien, eier av Absolute Body Solutions.

Først av alt må vi nevne knebøybevegelsen. Dette er en fysisk øvelse der man utfører bevegelsen med å stå opp og sette seg ned med en viss intensitet. Denne bevegelsen bruker hovedsakelig setemusklene og lårmusklene. Samtidig påvirker den rygg-, mage- og benmusklene.

Denne øvelsen bidrar til å regulere døgnrytmen din og forbedre din generelle helse. Ifølge Medical News Today (Storbritannia) kan knebøy med lett intensitet redusere angst og avslapning, samtidig som de bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.

Å trene vil hjelpe deg med å sove bedre - Foto: Telegraph

En annen kjent bevegelse er armhevinger (også kjent som push-ups) som også har funksjonen å forbedre søvnløshet. Push-ups er en populær fysisk øvelse, utført ved å bruke armene til å heve og senke kroppen i mageleie.

Ifølge Telegraph vil det å gjøre armhevinger på riktig nivå og til riktig tid bidra til å forbedre søvnløshetssymptomene dine. I tillegg til de fysiske fordelene og muskelgruppeforsterkning som mange kjenner til, bidrar armhevinger også til å støtte bein og forbedre kardiovaskulær helse.

Til slutt, Split Squat, også kjent som «Lunge», er i hovedsak en knebøy med ett ben. Dette bidrar til å minimere og forhindre muskelubalanser mellom beina, og sikrer styrke i hvert ben.

Å utføre utfallsbevegelsen riktig og med riktig intensitet vil hjelpe deg med å redusere stress, regulere din biologiske rytme og forbedre din fysiske helse. Du bør imidlertid også være oppmerksom på at du bør unngå å øve nær leggetid og begrense øving på høyt nivå, da dette vil gjøre det vanskeligere for deg å sove.

Hvorfor utholdenhetstrening hjelper med å sove

Progressiv muskelavslapning (PMR) er en terapeutisk teknikk som reduserer stress ved bevisst å stramme og avslappe ulike muskelgrupper i kroppen. Den brukes nå ofte som behandling mot søvnløshet.

Professor Kevin Morgan ved Loughborough Universitys kliniske søvnforskningsenhet har studert søvn i flere tiår. Han sier at bevegelsene vi gjør under styrketrening ligner på PMR.

Hvis du vil være effektiv i å bruke styrketrening for å hjelpe deg med å sove, bør du vurdere å planlegge regelmessig treningstid hver dag. Søvnforskere har oppdaget at muskler har sine egne indre klokker. Trening er én måte å hjelpe kroppen din med å orientere seg i tid.

«Hvis du vil sove bedre, tren til faste tider. Det vil signalisere døgnrytmen din, slik at kroppen din vet at det er på tide å sove når du ligger i sengen», la professor Morgan til.

En annen studie utført av Dalian University (Kina) viste at trening er en effektiv metode for å etablere sunne søvnvaner. Trening kan regulere kroppens indre biologiske rytme til en viss grad, og dermed forebygge og behandle døgnrytmeforstyrrelser.

MR. HAO

Kilde: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm