Hvordan ta en lur for å forbedre helsen din

En lur på 10–30 minutter midt på dagen vil forbedre blodtrykket og hukommelsen, men risikoen for fedme, høyt blodtrykk og diabetes øker hvis du sover mer enn dette.

Forskere diskuterer fortsatt om det å ta en lur er en sunn måte å kickstarte hjernens systemer på dagens laveste energipunkt, eller om det truer med å forstyrre døgnrytmen.

En ny studie i Spania, utført av Harvard Business School, viser at personer som tar en lur i mer enn 30 minutter kan øke risikoen for fedme, høyt blodtrykk og diabetes. Dette er fordi denne gruppen har en tendens til å overspise til lunsj og ikke få en full åtte timers søvn om natten. I motsetning til dette har personer som tar en lur i mindre enn 30 minutter forbedret blodtrykk og hukommelse.

Hvorfor sovner vi midt på dagen?

Noen trenger å ta en lur på ettermiddagen på grunn av medisinske årsaker, men mange synes det er hyggelig å ta en 10-minutters lur midt på dagen.

«Vi har alle svært forskjellige biologiske mekanismer. Noen menneskers kropper foretrekker å ta en lur om ettermiddagen, selv om de er helt friske og ikke har søvnmangel. Hvis en lur ikke påvirker arbeidsplanen din, ikke nøl», sier Sophie Bostock, grunnlegger av Sleep Scientist, et britisk søvnkonsulentfirma.

På grunn av måten døgnrytmene våre fungerer på, synker energinivået vårt naturlig mellom klokken 13.00 og 15.00. Det er da vi mest sannsynlig sovner. Du er også mer sannsynlig å føle deg søvnig om ettermiddagen hvis du er syk eller har søvnmangel, eller hvis du rett og slett overspiser til lunsj.

Fordeler med å sove middagslur

Hvis det gjøres riktig, kan en god ettermiddagslur spille en viktig rolle i å forbedre livskvaliteten din. «En lur bidrar til å befeste minner, fremmer konverteringen av korttidsminner til langtidsminner, og kan forbedre humøret ditt resten av dagen», sier Michael Breus, grunnlegger av Sleep Doctor.

Breus har også gjennom årene funnet ut at det å ta en lur kan forbedre læringsprestasjonene sent på ettermiddagen. Elever som tar en rask lur etter lunsj presterer bedre resten av dagen.

For friske voksne bør den beste luren bare vare 10–30 minutter. Foto: Freepik

Lange lurer kan være skadelige for helsen din.

Bostock sier at lange lurer forstyrrer døgnrytmen vår ved å hindre oss i å få den mest gjenopprettende søvnen om natten. Lurer passer bedre for folk som sover godt om natten.

«Å ta for mye lur kan redusere søvnbehovet ditt om natten, noe som kan være et problem for folk som har problemer med å sove regelmessig», sier Breus.

Hvor lenge bør en lur vare?

For friske voksne varer de beste lurene 10–30 minutter. Hvis du sover lenger, går du fra søvnstadium én og to (som fremmer energi og fokus) til stadium tre, som er flott for å gjenopprette energi om natten, men ikke for årvåkenhet på dagtid.

«Men hvis du har små barn eller jobber skift, er det en god strategi å dra nytte av dagtidslurer», sier Bostock.

De fleste av oss våkner fra en dyp søvn om ettermiddagen og føler oss groggy. «Groggyheten kommer av søvntreghet. Den dype søvnsyklusen starter 25 minutter etter at du har sovnet, og det tar opptil en time før du er helt våken hvis du blir vekket i løpet av den syklusen», sier Bostock, som anbefaler å stille inn en alarm for å unngå å falle inn i den dype søvnsyklusen.

Hong Van (ifølge Telegraph )

Kildekobling: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html