Ny oppdagelse: Hvor mye gange er nok hvis du vil leve lenger?

Trening – med sine utallige fordeler – er alltid en viktig faktor for å sikre god helse. Eksperter anbefaler nå at folk går raskt i 30–60 minutter om dagen.

Nå har ny forskning publisert i det medisinske tidsskriftet BMJ funnet fantastiske fordeler ved å gå regelmessig.

Forskerne ønsket å se om den kumulative effekten av trening gjennom voksenlivet ville redusere risikoen for død av alle årsaker, spesielt av hjerte- og karsykdommer og kreft.

Gåing er alltid den viktigste faktoren for god helse - Foto: AI

Den internasjonale studien, utført av forskere fra University of Queensland (Australia), Tokyo Medical University, Kanagawa University of Human Services (Japan), Londrina State University (Brasil) og Klaipeda University (Litauen), evaluerte 85 studier, inkludert mer enn 6,5 millioner deltakere. Alle disse studiene var relatert til effekten av trening på risikoen for tidlig død.

Resultatene fant at:

Folk som trener regelmessig har 30–40 % lavere risiko for å dø av alle årsaker og lever lenger, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet Medical Express.

Stillesittende personer som begynte å øke aktiviteten sin reduserte også risikoen med 20–25 %.

Spesielt personer som ikke trener, reduserer risikoen med opptil 22 % når de begynner å trene.

Når det gjelder risikoen for død av hjerte- og karsykdommer og kreft, reduserte personer som trente regelmessig risikoen for død av disse to sykdommene med omtrent 40 %, mens de som kun trente på fritiden reduserte risikoen med 25 %, sammenlignet med personer som ikke trente regelmessig over tid.

Folk som trener regelmessig har 30–40 % lavere risiko for død av alle årsaker og lever lenger – Foto: AI

Hvor lenge bør jeg gå hver dag?

Samlede data tyder på at det å trene på anbefalt nivå, det vil si 30–60 minutter med moderat aktivitet eller 15–30 minutter med høy aktivitet hver dag, de fleste dager i uken, kan være nok til å redusere risikoen for død av alle årsaker med opptil 30–40 %. Det å gjøre mer enn dette har imidlertid liten tilleggsgevinst. Dette tyder på at moderat fysisk aktivitet er best, ifølge Medical Express .

Moderat aktivitet inkluderer rask gange, tunge gjøremål som å vaske gulvet, sykling med en gjennomsnittsfart på 16–18 km/t eller å spille badminton.

Intensiv aktivitet inkluderer fotturer, jogging, rask sykling, fotball, basketball eller tennis.

Forskerne understreker at funnene har viktige folkehelsemessige implikasjoner. De konkluderer med at eldre voksne som begynner å trene i alle aldre kan leve lenger, og det er aldri for sent å begynne.

Kilde: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm