Selvvurder hjertehelsen din gjennom 7 enkle tester

En hvilepuls på 60–80 slag per minutt, å kunne gå opp trapper uten å bli andpusten, å sove godt og å våkne opp uthvilt ... dette er alle tegn som kan hjelpe deg med å vurdere din kardiovaskulære helse.

Å ikke føle seg sliten etter å ha gått opp en trapp er et tegn på et sunt hjerte. (Kilde: Pixabay)

Du trenger ikke å dra til sykehuset eller ta mange tester for å vite om hjertet ditt er i orden. Ifølge kardiolog Ashish Kumar (Amrita Hospital, Faridabad, India), kan du vurdere din kardiovaskulære helse gjennom følgende enkle kontroller.

En stabil hvilepuls er mellom 60 og 80 slag per minutt.

Et «rolig» hjerte er vanligvis et sunt hjerte. Når hvilepulsen holder seg på 60–80 slag per minutt, indikerer det at hjertet pumper blod effektivt uten å bli overarbeidet.

Motsatt er en konstant høy eller uregelmessig hjertefrekvens et tegn på at du bør oppsøke lege.

Slik utfører du en egenkontroll hjemme:

Plasser to fingre på håndleddet eller nakken, tell slagene i 30 sekunder, og doble deretter antallet for å få resultatet per minutt.

Blodtrykket holder seg innenfor et stabilt område.

En blodtrykksavlesning på rundt 120/80 mmHg regnes som et positivt tegn på kardiovaskulær helse. Høyt blodtrykk kan skade blodårene i stillhet over tid, og dermed øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Slik utfører du en egenkontroll hjemme:

En enkel elektronisk blodtrykksmåler kan hjelpe deg med å spore målingene dine regelmessig. Ikke ignorer plutselige endringer eller lengre perioder med høyt blodtrykk.

Gå opp en trapp uten å bli andpusten.

Denne enkle testen avslører mye om din kardiovaskulære helse. Hvis du komfortabelt kan gå opp trapper uten å bli andpusten, oppleve brystsmerter eller føle deg utmattet, indikerer det god blodsirkulasjon og tilstrekkelig oksygentilførsel til musklene dine.

Merk: Hvis du opplever kortpustethet, tetthet i brystet eller trykk i brystet når du går i trapper, må du umiddelbart oppsøke lege.

Føttene og anklene er ikke hovne.

Et sunt hjerte pumper blod effektivt. Når hjertet begynner å fungere dårlig, oppstår det ofte tidlige tegn i underkroppen, som i leggene, anklene eller føttene, på grunn av væskeansamling. Vedvarende hevelse anses av leger for å være et tidlig varseltegn på hjertesvikt eller dårlig sirkulasjon.

Slik vurderer du deg selv hver dag:

Trykk forsiktig med fingeren på skinnebeinet eller ankelen. Hvis flekken synker inn og det tar litt tid før den blir normal igjen, bør du oppsøke lege.

Du sover godt og våkner opp og føler deg uthvilt.

Avbrutt søvn, å våkne på grunn av kortpustethet eller behov for flere puter for å ligge komfortabelt kan være relatert til kardiovaskulære problemer. Omvendt, når du sover godt og våkner opp og føler deg uthvilt, er det et tegn på at hjertet ditt får nok oksygen og kroppen din opprettholder en stabil døgnrytme gjennom natten.

Note:

Høylytt snorking ledsaget av pustepauser eller kortpustethet under søvn kan være et tegn på søvnapné, en alvorlig, men ofte oversett risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.

Å være oppmerksom på uvanlige søvnmønstre tidlig og søke rettidig legehjelp kan bidra til å oppdage potensielle hjerteproblemer og redusere risikoen for langsiktige komplikasjoner.

Energinivået holdt seg stabilt gjennom hele dagen.

Et sunt hjerte sørger for at kroppen din får nok oksygen og næringsstoffer, slik at du kan opprettholde et stabilt energinivå. Hvis du kan utføre daglige gjøremål uten å bli utmattet, er det et tegn på at hjertet ditt fungerer effektivt.

Note:

Hvis du føler deg sliten etter lett aktivitet, eller opplever plutselig utmattelse uten klar grunn, bør du få deg sjekket så snart som mulig.

Kolesterol- og blodsukkernivåene er innenfor trygge grenser.

Normale nivåer av blodfett og blodsukker indikerer at blodårene ikke er overbelastet. Høyt kolesterol kan forsnevre blodårene, mens ukontrollert blodsukker skader dem over tid.

Hjemmemonitorering: Du kan bruke en bærbar blodsukkermåler og få blodlipidene dine testet årlig, selv om du føler deg frisk.

Kilde: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html