3 wskazówki, które pomogą Ci ograniczyć szkodliwe skutki zbyt długiego siedzenia

Zbyt długie siedzenie powoduje bóle mięśni i stawów, a także zwiększa ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Według amerykańskiego serwisu informacyjnego Insider, istnieją sposoby, które mogą pomóc w zmniejszeniu szkodliwych skutków zbyt długiego siedzenia, pomagając w ten sposób zachować mobilność fizyczną i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Zbyt długie siedzenie może powodować sztywność pleców, ramion i bioder, co wpływa na kondycję fizyczną podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia na biodra i pośladki

Zbyt długie siedzenie może powodować napięcie i ból stawów, zwłaszcza tych ważnych, takich jak plecy, biodra i pośladki. Ból ten może utrudniać ćwiczenia na siłowni, bieganie, tenis, sporty walki lub inne sporty .

Aby zapobiec temu problemowi, należy ograniczyć ciągłe siedzenie przez długi czas i regularnie ćwiczyć. Po pewnym czasie siedzenia, wstań i przejdź się, wykonując proste ruchy, takie jak rotacja lub zginanie bioder i pośladków. Wyrób sobie ten nawyk i powtarzaj go wiele razy dziennie. W szczególności nie wkładaj portfela do tylnej kieszeni spodni podczas siedzenia, ponieważ będzie on uciskał pośladki.

Przed ćwiczeniami dokładnie się rozgrzej

Niezależnie od tego, jaki sport lub rodzaj ćwiczeń uprawiasz, rozgrzewka jest zawsze bardzo ważna, ponieważ pomaga rozgrzać ciało i zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​Osoby, które cały dzień siedzą w pracy, a wieczorem idą na siłownię, muszą rozgrzać biodra, plecy i kolana.

Rozgrzane stawy zmniejszą szkodliwe skutki sztywności spowodowanej zbyt długim siedzeniem przy biurku. Dzięki temu wydajność ćwiczeń może być optymalna.

Sięgnięcie

Po ćwiczeniach, zwłaszcza na siłowni, należy poświęcić 10–15 minut na ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie pomaga rozluźnić ciało i zmniejszyć napięcie mięśni.

Ponieważ napięte mięśnie będą bardziej napięte, co spowoduje większy nacisk na plecy i ramiona podczas wstawania lub siedzenia. Rozciąganie pomaga również poprawić krążenie krwi i przyspieszyć proces regeneracji mięśni. Według Insidera, korzyści te pomogą ograniczyć ból pleców i ramion, który może wystąpić podczas siedzenia w pracy następnego dnia.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm