3 wskazówki, jak ograniczyć szkodliwe skutki długotrwałego siedzenia.

Długotrwałe siedzenie powoduje bóle mięśni i stawów, zwiększając ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Według Insider (USA) istnieje kilka metod, które mogą pomóc złagodzić negatywne skutki długotrwałego siedzenia, utrzymując w ten sposób mobilność fizyczną i zmniejszając ryzyko kontuzji.

Długotrwałe siedzenie może powodować sztywność pleców, ramion i bioder, co z kolei ma wpływ na wydolność fizyczną podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia bioder i pośladków

Zbyt długie siedzenie może powodować przeciążenia i ból stawów, zwłaszcza stawów kręgosłupa, bioder i pośladków. Ten ból i sztywność mogą utrudniać wykonywanie ćwiczeń na siłowni, bieganie, grę w tenisa, sztuki walki lub inne sporty .

Aby zapobiec temu szkodliwemu efektowi, ogranicz długotrwałe siedzenie i regularnie się ruszaj. Po pewnym czasie siedzenia wstań i przejdź się, wykonując proste ruchy, takie jak rotacja lub zginanie bioder i pośladków. Wyrób sobie ten nawyk i rób to kilka razy dziennie. W szczególności unikaj trzymania portfela w tylnej kieszeni podczas siedzenia, ponieważ będzie on uciskał pośladki.

Przed ćwiczeniami dokładnie się rozgrzej.

Niezależnie od sportu czy rodzaju ćwiczeń, rozgrzewka jest zawsze kluczowa, ponieważ pomaga rozgrzać ciało i zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​Dla osób, które cały dzień siedzą w pracy, a wieczorem idą na siłownię, dokładna rozgrzewka stawów biodrowych, pleców i kolan jest niezbędna.

Rozgrzewka tych stawów zmniejszy szkodliwe skutki sztywności spowodowanej zbyt długim siedzeniem przy biurku. W rezultacie można zoptymalizować wydajność ćwiczeń.

Rozciąganie mięśni

Po ćwiczeniach, zwłaszcza na siłowni, należy poświęcić 10–15 minut na ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie pomaga rozluźnić ciało i zmniejszyć sztywność mięśni.

Ponieważ napięte mięśnie stają się napięte, wywierając dodatkowy nacisk na plecy i ramiona podczas wstawania lub siedzenia. Rozciąganie pomaga również poprawić krążenie krwi i przyspieszyć regenerację mięśni. Według Insidera, te korzyści pomogą zmniejszyć ból pleców i ramion, który może wystąpić, gdy następnego dnia trzeba będzie siedzieć w pracy.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm