5 zimowych napojów dobrych dla kości

Dobre napoje dla kości i stawów zimą

Aby mieć mocne kości, oprócz regularnych ćwiczeń i zbilansowanej diety, każdy powinien również suplementować wapń z wielu różnych źródeł. Gazeta Lao Dong, cytując Heathline, wskazała 5 rodzajów napojów, które pomagają poprawić zdrowie kości i stawów:

Mleko migdałowe

Mleko migdałowe to opcja dla osób z nietolerancją laktozy lub stosujących dietę wegańską. Często jest wzbogacane wapniem i witaminą D – dwoma składnikami odżywczymi niezbędnymi do utrzymania gęstości kości.

Według Narodowej Fundacji Osteoporozy (National Osteoporosis Foundation), wapń w połączeniu z witaminą D pomaga zwiększyć wchłanianie wapnia do kości, zapobiegając osteoporozie. Ponadto migdały zawierają magnez i przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

Herbata z imbirem i kurkumą

Imbir i kurkuma nie tylko działają przeciwzapalnie, ale także pomagają chronić stawy przed przewlekłym zapaleniem.

Kurkuma zawiera kurkuminę, związek, który w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Biological Chemistry wykazał działanie zapobiegające zwyrodnieniu chrząstki i łagodzące bóle stawów.

W połączeniu z imbirem napój ten nie tylko rozgrzewa ciało, ale także pomaga poprawić krążenie krwi w stawach.

Mleko sojowe

Soja zawiera izoflawony, naturalne związki działające jak estrogeny roślinne, które mogą chronić kości. Badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że regularne spożywanie mleka sojowego zmniejsza ryzyko osteoporozy, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.

Jednocześnie mleko sojowe wzbogacone wapniem i witaminą D jest idealnym źródłem składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia kości.

Sok pomarańczowy i mleko sojowe to dwa napoje, które bardzo korzystnie wpływają na kości i stawy.

Gorąca czekolada

Filiżanka gorącego kakao nie tylko rozgrzewa ciało, ale także dostarcza niezbędnej ilości magnezu dla kości. Magnez to minerał, który pomaga wapniowi budować mocne kości.

Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH) niedobór magnezu może zmniejszyć gęstość kości i zwiększyć ryzyko złamań. Przygotowując kakao w proszku, wybieraj czyste kakao w proszku i ogranicz dodatek cukru, aby zwiększyć korzyści zdrowotne.

Sok pomarańczowy

Świeży sok pomarańczowy jest bogaty w witaminę C, niezbędny składnik odżywczy do produkcji kolagenu, ważnego składnika kości i chrząstki. Niektóre soki pomarańczowe dostępne na rynku są również wzbogacone witaminą D i wapniem, które dodatkowo chronią kości.

Według Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy połączenie witamin C i D pomaga poprawić gęstość kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

Napoje, które nie są dobre dla kości i stawów

W artykule na stronie internetowej Szpitala Ogólnego Medlatec zamieszczono konsultację medyczną z dr Dinh Van Chinh, która stwierdza, że ​​oprócz zdrowych napojów wymienionych powyżej, powinniśmy również ograniczyć lub unikać następujących rodzajów wody, ponieważ zawierają one substancje szkodliwe dla układu mięśniowo-szkieletowego:

Kawa: Według naukowców, chociaż kawa dostarcza znaczną ilość polifenoli – związku, który pomaga eliminować wolne rodniki z organizmu, ograniczając rozwój dny moczanowej, kofeina może ułatwiać wydalanie wapnia z moczem. Dlatego należy pić tylko około 1-2 małych filiżanek kawy dziennie i ograniczyć ilość dodawanego do niej cukru.

Napoje gazowane: Napoje te często zwiększają ilość kalorii i cukru w ​​organizmie. Oprócz tego, że pomagają chwilowo ugasić pragnienie, ich wartość odżywcza jest wyjątkowo uboga. Ponadto napoje gazowane zawierają substancję zwaną kwasem fosforowym, który przyspiesza wydalanie wapnia z moczem.

Alkohol lub napoje alkoholowe: Są to napoje, które wpływają na układ nerwowy i utrudniają wchłanianie wapnia, niezbędnych minerałów w organizmie. Ponadto, po spożyciu alkoholu umysł staje się niejasny, co zwiększa podatność na urazy, wypadki, lekkie urazy, takie jak urazy tkanek miękkich, skręcenia, a poważniejsze mogą prowadzić do złamań kości...

Słodkie napoje o wysokiej zawartości cukru: Niewiele osób wie, że cukier jest czynnikiem wpływającym na układ odpornościowy, utrudniającym transport energii, substancji odżywczych i tlenu do komórek oraz nasilającym stany zapalne, w tym zapalenie stawów.

Niektóre napoje, takie jak napoje gazowane, napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne itp., mogą również zwiększać podatność na przyrost masy ciała i otyłość. Wzrost masy ciała powyżej zdrowego poziomu powoduje obciążenie układu kostnego.

Thanh Thanh (Synteza)

Źródło: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html