6 grup produktów spożywczych bogatych w składniki odżywcze i witaminy pomaga rozjaśnić ciemne plamy i zredukować piegi

Suplementacja żywności bogatej w przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega-3, cynk oraz witaminy A, C i witaminy z grupy B pomaga w walce z melasmą i piegami.

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

Owoce bogate w witaminę C mają właściwości rozjaśniające ciemne plamy i piegi. (Źródło: iStock)

Grupy żywności zawierające przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze działają przeciwzapalnie, hamując szkodliwe działanie wolnych rodników na skórę, spowalniając proces starzenia się skóry i rozjaśniając melasmę oraz piegi.

Produkty bogate w przeciwutleniacze to m.in. owoce takie jak truskawki, borówki, kiwi, winogrona, fasole, np. zielona fasolka, soczewica, orzeszki ziemne, soja, orzechy takie jak orzechy włoskie, migdały, siemię lniane...

Grupy żywności zawierające kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają poprawić zdrowie skóry, zmiękczyć ją i ujednolicić jej koloryt w miejscach, w których występują ciemne plamy i piegi.

Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to m.in. tłuste ryby, takie jak makrela, łosoś, sardynki, nasiona, takie jak nasiona chia, siemię lniane, awokado i oliwa z oliwek.

Grupy żywności zawierające cynk

Badania wykazały, że cynk pomaga spowolnić proces starzenia, wzmacnia odporność skóry, zwalcza stany zapalne, redukuje szkodliwy wpływ promieni słonecznych na skórę, tym samym redukując podrażnienia skóry, które powodują melasmę i piegi.

Do produktów bogatych w cynk należą: wołowina, kurczak, owoce morza, fasola, orzechy, zboża, gorzka czekolada...

Grupy żywności bogate w witaminę C

Witamina C ma właściwości antyoksydacyjne, hamuje produkcję melaniny oraz rozjaśnia przebarwienia i piegi. Produkty bogate w witaminę C to pomarańcze, cytryny, grejpfruty, pomidory, czerwona papryka, brokuły, kalafior...

Grupy żywności bogate w witaminy z grupy B

Witamina B pomaga wzmocnić odporność skóry, zwalczać czynniki starzenia, rozjaśniać skórę oraz redukować ciemne plamy i melasmę.

Produkty bogate w witaminę B to m.in. łosoś, kurczak, wieprzowina, wołowina, jaja, jogurt, świeże mleko, słodkie ziemniaki, zielone warzywa...

Grupy żywności bogate w witaminę A

Witamina A odgrywa rolę w odmładzaniu skóry, korygując niedoskonałości takie jak melasma, piegi i wygładzając zmarszczki. Produkty bogate w witaminę A to między innymi szpinak, dynia, bataty, marchew, mango itp.

Źródło