7 korzyści zdrowotnych wynikających ze spaceru 10 minut po posiłku

[reklama_1]
Nawet 10-minutowy spacer po posiłku może pomóc w poprawie trawienia, uregulowaniu poziomu cukru we krwi, wzmocnieniu zdrowia serca i poprawie nastroju.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Spacerowanie po posiłkach ma wiele korzyści zdrowotnych. (Źródło: Adobe Stock)

Poprawa trawienia

Spacerowanie kilka kroków po posiłku wspomaga trawienie i pobudza organizm do ruchu. „Spacer wspomaga trawienie, przyspieszając ruch pokarmu w układzie pokarmowym” – mówi dietetyczka i ekspertka ds. fitnessu Ellen Thompson. „Pomaga zapobiegać niestrawności i wzdęciom poprzez stymulację mięśni przewodu pokarmowego”.

Reguluje poziom cukru we krwi

Wystarczy 10 minut energicznego spaceru, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Zostało to udowodnione naukowo .

Badania opublikowane w czasopiśmie „Sports Medicine” pokazują, że krótki spacer po jedzeniu może obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

„Spacer po posiłku może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wychwytu glukozy przez mięśnie. Jest to szczególnie korzystne dla osób z insulinoopornością lub cukrzycą” – mówi Thompson.

Wsparcie w zarządzaniu wagą

Dodanie kilku kroków każdego dnia jest kluczem do utraty wagi i utrzymania jej. Badanie opublikowane w „ International Journal of General Medicine” wykazało, że spacer bezpośrednio po posiłku przynosił większe korzyści osobom starającym się schudnąć niż czekanie godziny po posiłku z wykonaniem tych kroków.

„Regularne krótkie spacery, zwłaszcza po posiłkach, przyczyniają się do spalania kalorii. Z czasem pomaga to w kontrolowaniu masy ciała i zapobiega jej przyrostowi związanemu z siedzącym trybem życia” – mówi Thompson.

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego

10-minutowy trening cardio może poprawić zdrowie tego organu, więc załóż trampki i okaż swojemu sercu trochę miłości.

„Spacer to ćwiczenie kardio, które pomaga poprawić krążenie krwi i zdrowie serca. Po posiłkach pomaga regulować ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych” – powiedział Thompson.

Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2

„Udowodniono, że spacery po posiłkach poprawiają wrażliwość na insulinę, zmniejszając ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać insulinę do regulacji poziomu cukru we krwi” – podkreślił Thompson.

Poprawa nastroju i ogólnego stanu zdrowia

Jeśli potrzebujesz małego zastrzyku energii, ćwiczenia fizyczne pobudzą wydzielanie endorfin.

„Aktywność fizyczna, nawet krótkotrwała, uwalnia endorfiny, hormony dobrego samopoczucia” – mówi Thompson. „Krótki spacer po posiłku może pomóc zmniejszyć stres, poprawić nastrój i wzmocnić zdrowie psychiczne”.

Pomaga lepiej spać

Więcej ruchu w ciągu dnia może również poprawić sen. „Regularna aktywność fizyczna, w tym krótki spacer po posiłkach, może przyczynić się do poprawy jakości snu” – mówi Thompson. „Pomaga regulować rytm dobowy i zapewnia lepszy sen w nocy”.

( według Star )

Źródło