8 sposobów, w jaki bieganie może zmienić Twoje ciało i mózg

[reklama_1]

Bieganie pomaga zredukować stres i depresję, poprawić zdrowie serca i zapewnić lepszy sen.

Bieganie to świetny sposób na poprawę wydolności układu krążenia, spalanie kalorii i budowanie siły. Gdy ciało i umysł się przystosują, bieganie przynosi poczucie dobrego samopoczucia, medytacji i spokoju.

Poprawa nastroju: Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Teksański (USA) i opublikowane w czasopiśmie Journal of the American College of Sports Medicine wykazało, że 30-minutowy bieg na bieżni może poprawić nastrój u 40 osób z ciężką depresją. Podobne korzyści z poprawy nastroju odczuwają również spacerowicze. Niezależnie od tego, jak szybko biegasz, może to mieć pozytywny wpływ na nastrój i zwalczać depresję.

Lepszy sen, lepsza koncentracja: W badaniu przeprowadzonym przez Szpital Psychiatryczny Uniwersytetu w Bazylei (Szwajcaria) na 51 18-latkach, z których połowa codziennie biegała, a druga połowa nie (była w stanie ćwiczyć, ale nie biegała regularnie). Aby osiągnąć korzyści, biegacze biegali w umiarkowanym tempie przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, przez 3 tygodnie. Biegacze spali lepiej, wykazywali oznaki poprawy funkcji umysłowych i mieli lepszą koncentrację w ciągu dnia. Według naukowców, biegacze w każdym wieku mogą osiągnąć te korzyści.

Redukcja stresu: Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić zdolność radzenia sobie ze stresem, a wiele z tych badań koncentrowało się na biegaczach. W artykule opublikowanym w czasopiśmie „Journal of Clinical Psychology” Peter Salmon (Uniwersytet w Liverpoolu, Wielka Brytania) stwierdził, że ćwiczenia aerobowe zwiększają poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina i noradrenalina, które pomagają mózgowi tworzyć nowe neurony.

Bieganie pomaga zmniejszyć stres, — Bieganie pomaga zredukować stres. Zdjęcie: *Freepik*

Walcz z zaburzeniami funkcji poznawczych: Ćwiczenia fizyczne to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Ćwiczenia takie jak bieganie i szybki marsz poprawiają pamięć i koncentrację u dzieci i młodzieży. Dla osób starszych tego typu aktywności przynoszą korzyści poznawcze.

Spalone kalorie: Przy prędkości 8 km/h osoba o masie 72 kg spali 600 kalorii, a osoba o masie 90 kg – 755 kalorii w ciągu godziny. Przy prędkości większej niż 12 km/h spala się odpowiednio 860 i ponad 1000 kalorii.

Dobre dla serca: Bieganie może poprawić zdrowie serca. Im więcej biegasz, tym zdrowsze jest twoje serce. Według badania opublikowanego w czasopiśmie „Journal of the American College of Cardiology” , osoby biegające przez 5 minut dziennie mogą żyć dłużej. Wiele osób obawia się, że zbyt intensywne bieganie może powodować stres. Jednak coraz więcej badań pokazuje, że nie jest to powód do obaw. Osoby biegające co najmniej 64 kilometry tygodniowo mają zdrowsze serca niż osoby biegające 19 kilometrów tygodniowo.

Zmniejszone ryzyko zgonu: Bieganie i inne formy ćwiczeń aerobowych zmniejszają ryzyko zgonu. Regularne ćwiczenia aerobowe trwające 30 minut lub dłużej znacząco zmniejszają ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny. Jeszcze lepiej sprawdzają się ćwiczenia trwające godzinę lub dłużej. Osoby regularnie ćwiczące są mniej narażone na rozwój raka. Najprostszym sposobem na osiągnięcie tych korzyści jest wyjście z domu i rozpoczęcie biegania.

Kim Uyen
(Według Insidera )

Link źródłowy