8 prostych sposobów na kontrolowanie ciśnienia krwi zimą

Niskie temperatury zimą mogą powodować zwężenie naczyń krwionośnych, wzrost ciśnienia krwi i zwiększenie ryzyka udaru w chłodnej porze roku... Jak więc zapobiegać temu niebezpiecznemu schorzeniu?

Dodatkowo, nagłe zmiany pogody mogą również wpływać na ciśnienie krwi, szczególnie u osób starszych. Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny monitorować ciśnienie krwi podczas zmian pogody. Zima często powoduje przybieranie na wadze i spożywanie większej ilości słonych potraw, szczególnie w okresie świątecznym... to również przyczyny nadciśnienia.

Jeżeli zimą Twoje ciśnienie krwi przekroczy 130/85 mmHg, oprócz przyjmowania leków (jeśli to konieczne, zgodnie z zaleceniami lekarza), rozważ poniższe proste wskazówki, które pomogą Ci skutecznie kontrolować ciśnienie krwi:

1. Dbaj o ciepło ciała, aby zapobiec nadciśnieniu.

Utrzymanie ciepła jest ważne w miesiącach zimowych. Zimna pogoda może powodować zwężenie naczyń krwionośnych, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Noś warstwową odzież, czapki, rękawiczki i skarpetki termiczne, aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała.

Dbanie o ciepło w domu, korzystanie z kominka, przykrywanie się kocami wieczorem, dbanie o ciepło dłoni i stóp... może pomóc w zmniejszeniu obciążenia układu sercowo-naczyniowego.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Osoby cierpiące na nadciśnienie powinny kontrolować ciśnienie krwi przy zmianie pogody.

2. Utrzymywanie operacji

Regularne ćwiczenia są niezbędne, nawet gdy na zewnątrz jest zimno. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi. Jeśli jednak temperatura na zewnątrz jest zbyt wysoka, rozważ ćwiczenia w pomieszczeniach, takie jak joga lub bieganie na bieżni.

Utrzymywanie aktywności fizycznej nie tylko pomaga kontrolować wagę, ale także zwalcza zimową chandrę i korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

3. Stosuj dietę zdrową dla serca

Zrównoważona dieta pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Skup się na jedzeniu dużej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka; ogranicz spożycie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości sodu.

Włącz do swojej diety produkty sezonowe, takie jak szpinak i marchew, które są bogate w potas i magnez – naturalne składniki, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Spróbuj też wypić rano szklankę wody z nasion kolendry. Dodaj do posiłków czosnek, imbir i kurkumę, aby zwiększyć korzyści zdrowotne.

4. Ogranicz spożycie soli

Ograniczenie spożycia soli jest kluczowe, szczególnie zimą. Wybieraj świeże składniki zamiast przetworzonej żywności, która często zawiera dużo sodu. Unikaj niepotrzebnych przekąsek, takich jak ogórki kiszone i solone orzechy, i rozważ całkowite zrezygnowanie z podjadania. Jeśli czujesz głód, skup się na poprawie jakości swoich posiłków.

5. Codziennie jedz owoce

Włączenie owoców do diety to prosty, ale skuteczny sposób na kontrolowanie ciśnienia krwi. Staraj się jeść co najmniej jeden owoc dziennie. Banany i owoce cytrusowe to świetny wybór, ponieważ są bogate w potas.

Jedzenie owoców w połączeniu z regularnymi posiłkami może również wspomóc trawienie i dostarczyć niezbędnych składników odżywczych bez dodawania kalorii.

Dodanie owoców do diety to prosty, ale skuteczny sposób na kontrolowanie ciśnienia krwi.

6. Ćwicz głębokie oddychanie

Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą znacząco zmniejszyć stres, który jest czynnikiem przyczyniającym się do wysokiego ciśnienia krwi. Zacznij od pięciu głębokich oddechów dwa razy dziennie, koncentrując się na dłuższym wydechu niż na wdechu, bez wstrzymywania oddechu.

To ćwiczenie oddechowe nie tylko pomaga uspokoić umysł, ale także poprawia przepływ tlenu w organizmie.

7. Priorytetem jest sen

Prawidłowa higiena snu jest ważna dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, stwórz relaksującą rutynę przed snem i trzymaj się regularnego harmonogramu snu. Jakościowy sen pomaga regulować hormony wpływające na stres i apetyt, co korzystnie wpływa na zdrowie serca.

8. Regularnie mierz ciśnienie krwi

Monitorowanie ciśnienia krwi jest niezbędne do skutecznej kontroli nadciśnienia. Mierz ciśnienie krwi 2-3 razy w tygodniu, o określonych porach. Nie mierz ciśnienia bezpośrednio po przebudzeniu, po posiłkach ani ćwiczeniach, aby uzyskać dokładny wynik.

Praktykując dobre nawyki, możesz skutecznie kontrolować ciśnienie krwi i dbać o ogólny stan zdrowia w chłodniejszych miesiącach. Jeśli jednak zmieniłeś styl życia, a Twoje ciśnienie krwi nadal jest wysokie, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dalszych porad.