9 produktów spożywczych o działaniu podobnym do tabletek odchudzających, które warto spożywać codziennie.

[reklama_1]

Tabletki odchudzające zyskują coraz większą popularność ze względu na ich zdolność do dawania uczucia sytości na dłużej i tłumienia apetytu. Zasadniczo tabletki odchudzające powodują, że jedzenie pozostaje w żołądku dłużej i wysyła do mózgu sygnał, że jesteś syty i nie potrzebujesz więcej jedzenia. Rezultatem jest zmniejszenie spożycia kalorii, a ostatecznie utrata wagi.

W rzeczywistości niektóre produkty spożywcze mogą naturalnie wywoływać podobne mechanizmy. W poniższym artykule wymieniono 9 produktów spożywczych, które działają jak leki odchudzające.

Owies

Płatki owsiane są bogate w błonnik rozpuszczalny, zwłaszcza beta-glukan, który spowalnia trawienie i zwiększa uczucie sytości. Tworząc w żołądku substancję przypominającą żel, płatki owsiane spowalniają opróżnianie żołądka, zapewniając dłuższe uczucie sytości. Działa to na podobnej zasadzie, jak leki odchudzające, które wydłużają trawienie, zmniejszając częstotliwość i intensywność napadów głodu.

Rozpocznij dzień od miski owsianki, aby czuć się sytym przez cały dzień.

Jogurt grecki

Jogurt grecki to bogata w białko przekąska, która zapewnia dłuższe uczucie sytości i zmniejsza napady głodu. Białko trawi się dłużej niż węglowodany, co pomaga hamować apetyt. Badania pokazują również, że białko może zwiększać wydzielanie naturalnego hormonu GLP-1 (hormonu produkowanego w jelicie cienkim), który zwiększa uczucie sytości.

Wybieraj naturalny, niesłodzony jogurt grecki, aby uzyskać maksymalną ilość białka i minimalną ilość dodanego cukru. Dodaj świeże orzechy i jagody.

Soczewica

Błonnik zawarty w soczewicy spowalnia trawienie, podobnie jak leki na odchudzanie. (Zdjęcie: Jedz to)

Soczewica jest bogata w błonnik i białko, co wspomaga odchudzanie poprzez promowanie uczucia sytości i stabilizację poziomu cukru we krwi. Błonnik zawarty w soczewicy spowalnia trawienie, podobnie jak leki odchudzające. Zawartość białka w soczewicy pomaga również aktywować hormony sytości, co czyni ją doskonałym wyborem roślinnym w celu kontrolowania apetytu.

Jabłko

Jabłka zawierają pektynę, rozpuszczalny błonnik, który pęcznieje w żołądku i spowalnia trawienie. Spożywanie jabłka przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, przyspieszając uczucie sytości. Naturalna słodycz jabłek może również zaspokoić ochotę na coś słodkiego, dzięki czemu stanowią doskonałą przekąskę pomagającą zaspokoić głód.

Połącz jabłka z białkiem lub zdrowymi tłuszczami, np. jajkiem na twardo lub garścią migdałów, aby uzyskać jeszcze bardziej sycącą przekąskę.

Awokado

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, co przyczynia się do uczucia sytości. Tłuszcze jednonienasycone zawarte w awokado spowalniają opróżnianie żołądka, pomagając zapobiegać napadom głodu między posiłkami. Ponadto badania pokazują, że spożywanie zdrowych tłuszczów stymuluje uwalnianie hormonu GLP-1, który sprzyja sytości. Spróbuj rozpocząć poranek od tostu z awokado lub dodaj awokado z solą i pieprzem jako dodatek do posiłków.

Jęczmień

Podobnie jak owies, jęczmień to kolejne pełne ziarno bogate w błonnik beta-glukanowy. Ten rodzaj błonnika zwiększa produkcję GLP-1 i spowalnia trawienie, pomagając kontrolować apetyt i przedłużając uczucie sytości.

Zastąpienie rafinowanych zbóż jęczmieniem w potrawach, takich jak zupy czy sałatki, może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i poprawić uczucie sytości.

Nasiona chia

Już jedna łyżeczka nasion chia dodana do jogurtu, koktajlu lub owsianki może sprawić, że będziesz czuć się syty na wiele godzin. (Zdjęcie: Zjedz to)

Nasiona chia to bogaty w błonnik superfood, który w wodzie może zwiększyć swoją objętość nawet dziesięciokrotnie. Po spożyciu wchłaniają płyny i pęcznieją w żołądku, wypełniając go fizycznie i spowalniając trawienie. Działa to podobnie, jak leki odchudzające spowalniają opróżnianie żołądka.

Wystarczy łyżeczka nasion chia dodana do jogurtu, koktajlu lub owsianki, aby zapewnić sobie uczucie sytości na wiele godzin.

Jajko

Jajka to kolejny produkt bogaty w białko, który pomaga zwiększyć uczucie sytości poprzez podniesienie poziomu hormonów sytości, w tym GLP-1. Badania pokazują, że osoby jedzące jajka na śniadanie czują się bardziej syte i spożywają mniej kalorii w ciągu dnia w porównaniu z osobami jedzącymi śniadanie bogate w węglowodany, takie jak bajgle czy ciastka.

Dodawanie jaj do posiłków może pomóc kontrolować głód i wspomóc utratę wagi.

Ciemnozielone warzywa liściaste

Połączenie ciemnozielonych warzyw liściastych z chudym białkiem, np. łososiem lub grillowanym kurczakiem, może pomóc w dopełnieniu posiłku i zapewnieniu zbilansowanej diety. (Zdjęcie: Eat This)

Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są bogate w składniki odżywcze, mają wysoką zawartość wody i są bogate w błonnik, co pomaga w odczuwaniu sytości bez spożywania dodatkowych kalorii. Błonnik spowalnia trawienie, a duża ilość tych warzyw aktywuje receptory w żołądku, sygnalizując mózgowi sytość.

Połączenie ciemnozielonych warzyw liściastych z chudym białkiem, np. łososiem lub grillowanym kurczakiem, może pomóc dopełnić posiłek i zapewnić zbilansowaną dietę.

Jeśli chcesz schudnąć naturalnie, nie zapomnij włączyć do swojej codziennej diety produktów wymienionych powyżej, aby lepiej kontrolować apetyt. W szczególności łącz te produkty, aby zwiększyć skuteczność w ograniczaniu łaknienia i promowaniu uczucia sytości, co pomoże Ci osiągnąć lepszą sylwetkę!

Quoc Thai (Źródło: Eat this)

Source: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html