Jedzenie 6-10 posiłków dziennie może pomóc Ci schudnąć

Eksperci twierdzą, że osoby chcące schudnąć lub cierpiące na problemy trawienne, takie jak refluks, mogą jeść od sześciu do dziesięciu małych posiłków dziennie.

Według dietetyczki Lindsey DeSoto, osoby z problemami żołądkowymi, takimi jak zgaga, gazy czy wzdęcia, mogą złagodzić te objawy, jedząc mniejsze posiłki w ciągu dnia. Mniejsze porcje, spożywane od sześciu do dziesięciu razy dziennie, korzystnie wpływają na trawienie, ponieważ żołądek nie musi się zbytnio wysilać. Zdaniem ekspertki DeSoto, ta metoda odżywiania jest również korzystna dla osób, które chcą schudnąć. Sugeruje ona, że ​​dzielenie posiłków na mniejsze porcje pomaga kontrolować ilość przyjmowanych kalorii.

„Na przykład, jeśli potrzebujesz 1800 kalorii, aby utrzymać wagę i zdecydujesz się jeść sześć posiłków dziennie, jedz około 300 kalorii na posiłek. Upewnij się, że zaspokajasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i podziel je na każdy posiłek”, mówi DeSoto.

Jedzenie kilku małych posiłków dziennie jest dobre dla zdrowia. Zdjęcie: Adobe Stock

Badanie przeprowadzone na 2700 ochotnikach wykazało, że osoby spożywające co najmniej sześć posiłków dziennie częściej ograniczały spożycie kalorii, spożywały zdrowszą żywność i miały niższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż osoby spożywające mniej niż cztery posiłki dziennie. Eksperci twierdzą jednak, że dieta oparta na małych posiłkach nie wpływa znacząco na metabolizm ani całkowite zużycie kalorii.

„Ludzie kiedyś myśleli, że im więcej posiłków, tym mniejsze spożycie kalorii, a większe zużycie kalorii. Jednak kontrolowane eksperymenty na ludziach wykazały, że spożywanie 12 posiłków dziennie nie jest lepsze niż spożywanie trzech lub czterech posiłków dziennie, przy tej samej liczbie kalorii” – mówi David Levitsky, profesor żywienia i psychologii na Uniwersytecie Cornell.

Aby zapewnić sobie zdrową dietę, należy również zwracać uwagę na jakość spożywanych produktów. Eksperci zalecają unikanie przetworzonej żywności i przekąsek, które nie mają wartości odżywczych.

Chociaż jedzenie mniejszych posiłków to zdrowy nawyk, tradycyjny schemat trzech posiłków nie jest taki zły. To dobry nawyk, jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm. Metabolizm to naturalna reakcja chemiczna w organizmie, która przekształca pokarm w energię, pomagając w ten sposób zażegnać napady głodu.

Thuc Linh (według NY Post )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html