Jedz dobrze – jedz zdrowo: 8 znanych produktów spożywczych, które pomagają dobrze kontrolować ciśnienie krwi

Pielęgniarka Nguyen Thi Thu Hang ze Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City – Oddział 3, powiedziała, że wysoka zawartość błonnika i białka w fasoli, nasionach itp. pomoże osobom z nadciśnieniem tętniczym dłużej czuć się sytym. To z kolei ograniczy ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała, pomagając osobom z nadciśnieniem tętniczym utrzymać prawidłową wagę.

Poniżej znajdziesz listę popularnych produktów spożywczych, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi i które warto włączyć do swojej diety:

Banany pomagają obniżyć ciśnienie krwi

Banany są bogate w potas, składnik odżywczy, który, jak wykazano, pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Jeden średni banan dostarcza około 375 mg potasu – co odpowiada 11% dziennego zalecanego spożycia dla mężczyzn i 16% dla kobiet.

„Należy jednak pamiętać, że pacjenci z niewydolnością nerek w stadium końcowym powinni zachować ostrożność w spożyciu potasu. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem przed spożyciem bananów” – dodała pielęgniarka Hang.

Brokuł

Brokuły są uważane za jeden z najzdrowszych produktów spożywczych. To warzywo zawiera wiele flawonoidów, przeciwutleniaczy, które wspomagają funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zwiększają poziom tlenku azotu – który rozszerza naczynia krwionośne w organizmie, obniżając tym samym ciśnienie krwi.

Ăn ngon ăn khỏe: 8 loại thực phẩm quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp - Ảnh 1. — Brokuły są bogate w przeciwutleniacze flawonoidowe.

Jogurt

Wiele jogurtów jest również bogatych w probiotyki, czyli pożyteczne bakterie, które mogą pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Przegląd z 2014 roku opublikowany w czasopiśmie „Hypertension” wykazał, że regularne spożywanie probiotyków obniża ciśnienie skurczowe o prawie 3,6 mmHg, a ciśnienie rozkurczowe o około 2,4 mmHg.

Tłuste ryby bogate w kwasy omega-3

Tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś i makrela, są bogate w zdrowe tłuszcze omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American Heart Association” wykazało, że osoby spożywające 2-3 gramy dwóch kwasów tłuszczowych omega-3, DHA i EPA, obniżyły ciśnienie krwi o około 2 mmHg w porównaniu z osobami, które tego nie robiły.

Burak

Buraki dostarczają wielu składników odżywczych, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia, zwłaszcza układ krążenia, takich jak potas, magnez i silne przeciwutleniacze (witamina C, E, beta-karoten, kwercetyna…). Ponadto wykazano, że azotany zawarte w burakach skutecznie obniżają ciśnienie krwi.

Ăn ngon ăn khỏe: 8 loại thực phẩm quen thuộc giúp kiểm soát tốt huyết áp - Ảnh 2. — Buraki dostarczają wielu składników odżywczych, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.

Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak mandarynki, pomarańcze, grejpfruty itp., są bogatym źródłem przeciwutleniaczy (witamin C i E; polifenoli, flawonoidów itp.), które pomagają chronić organizm przed reakcjami oksydacyjnymi i przyczyniają się do utrzymania ciśnienia krwi w stabilnym zakresie. Niektóre badania wykazały, że spożywanie owoców cytrusowych przez około 12 tygodni może przyczynić się do kontroli ciśnienia skurczowego.

Marchew

Marchewki są bogate w związki fenolowe, takie jak kwas chlorogenowy, kwas p-kumarowy i kwas kawowy, które pomagają rozszerzać naczynia krwionośne i zmniejszać stany zapalne, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi.

Fasola i nasiona są dobre dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Fasole i nasiona, takie jak soja, fasolka szparagowa, fasola czerwona, soczewica, orzechy włoskie, migdały, nasiona chia itp. dostarczają dużych ilości kwasu foliowego, magnezu i potasu, pomagając w regulacji ciśnienia krwi i skutecznie chroniąc zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Orzechy są bogate w tłuszcze nienasycone i magnez, co pomaga utrzymać ciśnienie krwi na stabilnym poziomie.

Source: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huet-ap-185250701151218578.htm