Lekarze podpowiadają, jakie ćwiczenia są najlepsze dla zdrowia

Ale jak właściwie ćwiczyć?

Dodaj 2 sesje treningu siłowego w tygodniu

Dr Sreekanth Shetty, wiodący kardiolog i ordynator oddziału kardiologii w szpitalu Sakra World w Bengaluru (Indie), dodaje: Ogólne wytyczne Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego zalecają 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności, a także dwie sesje treningu siłowego tygodniowo.

Chodzenie jest dobre dla serca, ale nie zwiększa znacząco masy mięśniowej.

Chodzenie jest dobre dla serca, ale nie poprawia siły mięśni. Dlatego, aby wspierać serce i budować siłę mięśni, musisz wiedzieć, jak połączyć chodzenie z treningiem siłowym.

Idealne ćwiczenie równowagi dla Twoich celów fitness

Jak podaje Hindustan Times, ćwiczenia i ich intensywność mogą się różnić w zależności od wieku i celów danej osoby.

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi: Dr Shetty sugeruje, aby wykonywać cztery do pięciu 30-minutowych sesji ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Dodaj również dwie sesje treningu siłowego, takie jak pompki, przysiady, wypady, plank i brzuszki, w każdym tygodniu.

Dla ogólnego zdrowia: 3 dni ćwiczeń aerobowych mogą wystarczyć. Ćwiczenia te doskonale poprawiają zdrowie układu krążenia, wytrzymałość i spalanie kalorii. Najlepiej wykonywać je 3-5 razy w tygodniu. Można je również połączyć z 2-3 sesjami treningu siłowego.

Dr Shetty zaleca 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo, dlatego zaleca podzielenie tego wysiłku na trzy 25-minutowe sesje o dużej intensywności lub pięć 30-minutowych sesji o umiarkowanej intensywności.

Dla ogólnego zdrowia najlepiej połączyć ćwiczenia z 2–3 sesjami treningu siłowego w tygodniu.

Aby zoptymalizować swoje zdrowie, włącz trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu. Według Hindustan Times, ćwiczenia te pomagają poprawić ogólny stan zdrowia, gęstość kości, przyspieszyć metabolizm, zwiększyć masę mięśniową i poprawić wytrzymałość.

Po treningu poświęć 10–15 minut na jogę lub rozciąganie, aby przyspieszyć regenerację i poprawić mobilność – dodaje dr Shetty. Ćwiczenia te mogą zwiększyć zakres ruchu, zapobiec sztywności i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Dr Shetty podkreśla potrzebę dni odpoczynku, aby umożliwić mięśniom regenerację i zapobiec kontuzjom. Aby zapobiec przetrenowaniu, trenuj różne grupy mięśniowe w różne dni. Poświęć 1-2 dni odpoczynku w tygodniu, aby dać organizmowi czas na regenerację. Zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez organizm, ponieważ przetrenowanie może prowadzić do wypalenia, kontuzji i spadku formy.

Dr Shetty podsumowuje, że osiągnięcie długotrwałego sukcesu w zakresie sprawności fizycznej wymaga równowagi między regeneracją, intensywnością i częstotliwością ćwiczeń.

Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm