Która forma ćwiczeń najlepiej poprawia sen?

Może to być jedno z najlepszych ćwiczeń poprawiających jakość snu w dłuższej perspektywie.

Regularne ćwiczenia jogi o wysokiej intensywności mogą poprawić sen – Zdjęcie: FREEPIK

Według Science Alert , metaanaliza wykazała, że ​​regularna praktyka jogi o wysokiej intensywności może poprawić jakość snu bardziej niż chodzenie, trening oporowy, aerobik lub qigong i tai chi.

Badania objęte analizą przeprowadzono w ponad 12 krajach i wzięło w nich udział ponad 2500 osób w różnym wieku cierpiących na problemy ze snem.

Gdy naukowcy z Harbin Sport University w Chinach przeanalizowali dane, odkryli, że najskuteczniejszym sposobem na przezwyciężenie problemów ze snem jest wykonywanie jogi o wysokiej intensywności przez mniej niż 30 minut, dwa razy w tygodniu.

Spacer to kolejna najlepsza forma aktywności fizycznej. Pozytywne rezultaty widać już po 8–10 tygodniach.

Wyniki te są w pewnym stopniu sprzeczne z metaanalizą z 2023 r., która wykazała, że ​​ćwiczenia aerobowe, czyli ćwiczenia o umiarkowanej intensywności wykonywane trzy razy w tygodniu, okazały się najskuteczniejszym sposobem na poprawę jakości snu u osób cierpiących na zaburzenia snu.

Jednakże jedno z badań uwzględnionych w analizie wykazało, że joga ma istotniejszy wpływ na jakość snu w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń.

Najnowsza metaanaliza nie potrafi wyjaśnić, dlaczego joga jest szczególnie korzystna dla snu, sugeruje się jednak kilka możliwości.

Joga nie tylko przyspiesza tętno i stymuluje mięśnie, ale także reguluje oddech. Badania pokazują, że kontrolowanie oddechu może aktywować układ przywspółczulny, układ odpowiedzialny za „odpoczynek i trawienie”.

Niektóre badania wskazują nawet, że joga może regulować aktywność fal mózgowych, co sprzyja głębszemu snu.

Jednak pomimo silnych dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne ogólnie korzystnie wpływają na sen, badania porównujące konkretne ćwiczenia i ich długoterminowe skutki są ograniczone.

„Musimy zachować ostrożność przy interpretowaniu wyników badań nad zaburzeniami snu” – ostrzegają naukowcy z Uniwersytetu Sportowego w Harbinie. Ciało i mózg każdego człowieka są inne i nie ma jednego, uniwersalnego rozwiązania na bezsenność i inne zaburzenia snu.

Badanie opublikowano w czasopiśmie Sleep and Biological Rhythms .

ŚWIT

Source: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm