10 pozycji jogi, które rozjaśnią matową, zimową skórę

SKĐS – Zimowa pogoda często sprawia, że ​​skóra jest sucha, matowa i szorstka z powodu braku nawilżenia i słabego krążenia krwi. Zamiast polegać wyłącznie na kosmetykach, możesz poprawić i rozjaśnić swoją skórę od wewnątrz dzięki jodze.

Wykonywanie tych pozycji jogi poprawia krążenie krwi, dotlenienie komórek, redukuje stres i wspomaga naturalną detoksykację. Czynniki te przyczyniają się do jaśniejszej skóry, mniejszej liczby wyprysków, zmniejszenia matowości cery i lepszej ochrony przed zimowymi warunkami pogodowymi.

1. Pozycja ryby

Pozycja ryby pomaga otworzyć klatkę piersiową, zwiększyć pojemność płuc i poprawić przepływ krwi do twarzy, co pomaga rozjaśnić matową skórę.

Jak to zrobić:

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.

Połóż obie dłonie pod biodrami, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.

Unieś klatkę piersiową, wygnij plecy i delikatnie skieruj czubek głowy w stronę podłogi.

Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów i delikatnie ją rozluźnij.

Wykonywanie pozycji ryby pomaga zwiększyć przepływ krwi do twarzy, rozjaśniając skórę.

2. Pozycja psa z głową w dół

Pozycja ta poprawia krążenie krwi w głowie i twarzy, dzięki czemu skóra wygląda na świeżą i pełną energii, a obrzęki zostają zredukowane poprzez poprawę krążenia limfatycznego.

Jak to zrobić:

• Rozpocznij w pozycji deski.
• Unieś biodra tak, aby utworzyły odwrócony kształt litery V.
• Trzymaj kręgosłup prosto, a pięty skieruj w stronę podłogi.
• Rozluźnij głowę i oddychaj głęboko, utrzymaj pozycję przez 20–30 sekund.

  

  Pozycja psa z głową w dół w jodze.

3. Pozycja łuku

Pozycja łuku stymuluje układ trawienny i pomaga zredukować matową skórę spowodowaną problemami z jelitami. Pozycja ta wzmacnia również plecy i poprawia postawę.

Jak to zrobić:

• Połóż się na brzuchu, ugnij kolana i sięgnij za siebie, aby chwycić kostki.
• Weź wdech, unieś klatkę piersiową i nogi; pamiętaj, aby delikatnie pociągnąć nogi, aby otworzyć klatkę piersiową.
• Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów i powoli rozluźnij się.

  

  Pozycja łuku pobudza trawienie, pomaga rozjaśnić matową skórę spowodowaną słabym trawieniem.

4. Pozycja kobry

Pozycja kobry pomaga rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, poprawić oddychanie i złagodzić stres, który jest częstą przyczyną trądziku i matowej skóry.

Jak to zrobić:

• Połóż się na brzuchu, dłonie ułóż pod ramionami na klatce piersiowej.
• Trzymając łokcie blisko ciała, użyj siły dłoni, aby unieść klatkę piersiową.
• Rozluźnij ramiona, skieruj wzrok przed siebie i utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.

  

  Jak wykonać pozycję kobry.

5. Pozycja pługa stymuluje krążenie krwi i rozjaśnia skórę

Ta odwrócona pozycja pomaga oczyścić ciało poprzez stymulację tarczycy i uspokojenie umysłu, a także poprawia krążenie krwi w kierunku twarzy, co daje natychmiastowy blask.

Jak to zrobić:

• Połóż się na plecach z uniesionymi nogami.
• Pociągnij palce stóp w stronę podłogi, za głowę.
• Jeśli to konieczne, podeprzyj plecy rękami.
• Przytrzymaj delikatnie i powoli puść.

  

  Pozycja pługa pobudza krążenie krwi w twarzy, rozjaśniając skórę.

6. Pozycja dziecka

Pozycja ta pomaga się zrelaksować i zredukować stres – czynnik, który sprawia, że ​​skóra łatwo się męczy i traci witalność. Jednocześnie pozycja ta poprawia przepływ krwi do głowy, przyczyniając się do poprawy blasku cery.

Jak to zrobić:

• Uklęknij na macie i usiądź na piętach.
• Opuść ciało do przodu i wyciągnij ramiona prosto wzdłuż ciała lub nad głowę.
• Połóż czoło na macie, rozluźnij ciało i oddychaj powoli i głęboko.

  

  Pozycja dziecka.

7. Pozycja drzewa bananowego

Pozycja odwrócona zwiększa przepływ krwi do twarzy, co skutkuje rozjaśnieniem skóry i poprawą jej faktury; pomaga zwiększyć koncentrację i złagodzić stres.

Jak to zrobić:

• Rozpocznij od klęczenia i splatania palców.
• Połóż czubek głowy na podłodze.
• Powoli podnieś nogę.
• Napnij mięśnie brzucha.
• Opuść się delikatnie.

Uwaga: Osoby początkujące powinny ćwiczyć tę pozycję pod okiem profesjonalisty.

Pozycja odwróconego stania na rękach.

8. Pozycja wielbłąda

Pozycja wielbłąda pomaga rozciągnąć przednią część ciała i poprawić oddychanie, dzięki czemu tlen dociera do komórek skóry bardziej efektywnie, co nadaje jej naturalny blask.

Jak to zrobić:

• Uklęknij prosto, połóż dłonie na piętach.
• Wypchnij biodra do przodu i otwórz klatkę piersiową, lekko odchylając głowę do tyłu.
• Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów i powoli rozluźnij się.

  

  Pozycja wielbłąda.

9. Pozycja siedząca z pochyleniem do przodu

Pozycja ta pomaga zrelaksować umysł, łagodzi stres i wspomaga lepsze trawienie, a wszystkie te działania korzystnie wpływają na skórę.

Jak to zrobić:

• Usiądź z wyprostowanymi nogami i sięgnij w stronę stóp.
• Prostuj kręgosłup podczas schylania się.
• Przytrzymaj przez 20–30 sekund.

Pozycja pochylona do przodu pomaga się zrelaksować, uwolnić od stresu i poprawić promienną cerę.

10. Pozycja trójkąta

Pozycja trójkąta poprawia krążenie krwi i rozciąga mięśnie klatki piersiowej, co sprzyja lepszemu krążeniu tlenu w organizmie; wspomaga równowagę hormonalną, przyczyniając się do poprawy blasku skóry.

Jak to zrobić:

• Stań prosto, rozstawiając stopy szerzej niż na szerokość ramion.
• Rozciągnij ramiona na boki.
• Wyciągnij prawą rękę i dotknij nią piszczeli lub podłogi.
• Podnieś lewą rękę do góry.
• Powtórz z drugą stroną.

Jak wykonać pozycję trójkąta.

Ćwicząc te pozycje, wsłuchaj się w swoje ciało. Jeśli czujesz się niekomfortowo w danej pozycji, rozluźnij się i przerwij. Ważne jest, aby poświęcić czas na przyzwyczajenie się do każdej pozycji i regularnie ćwiczyć, aby zauważyć zmiany w skórze.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm