Lekarze dzielą się wskazówkami, jak zachować aktywność fizyczną w czasie świąt

Chyba nikt z nas nie wie, jaki wpływ na zdrowie człowieka ma aktywność fizyczna.

Jednak w czasie świąt i Tet często mamy tendencję do przerywania wszelkich treningów pod pretekstem „braku czasu” i z myślą, że „po Tet zaczniemy od nowa”.

Lekarz specjalista Nguyen Duc Thanh, kierownik Wydziału Rehabilitacji Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City, powiedział , że badania pokazują, że zaprzestanie regularnych ćwiczeń osłabi organizm już po kilku tygodniach. Dlatego właściwym sposobem jest utrzymanie umiarkowanej aktywności fizycznej w czasie świąt, zamiast całkowitego zaprzestania ćwiczeń. Nawet jeśli trzeba skrócić czas trwania każdej sesji i zmniejszyć liczbę ćwiczeń w tygodniu, utrzymanie aktywności fizycznej nadal przynosi wiele korzyści i pomaga łatwiej powrócić do normalnego harmonogramu ćwiczeń po święcie Tet.

Według naukowców , święta i dni wolne od pracy (Tet) pomagają nam odpocząć, dobrze się bawić i nabrać sił po długim okresie ciężkiej pracy. Problem nie jest jednak taki prosty. Długie wakacje mogą powodować niekontrolowany przyrost masy ciała z powodu przejadania się i braku ruchu.

Praca związana ze świętami, taka jak częste podróże, zakupy, ciągłe zabawianie gości, późne chodzenie spać, picie dużych ilości alkoholu... wprawiają ciało w stan stresu, napięcia, a nawet mogą prowadzić do niebezpiecznych schorzeń.

Jak więc poradzić sobie z tą nierównowagą, a jednocześnie pozwolić sobie na przyjemne, komfortowe, zdrowe i naukowe wakacje?

Poniżej znajdziesz kilka propozycji prostych ćwiczeń, które okazały się bardzo skuteczne, gdyż angażują większość mięśni ciała. Co więcej, ćwiczenia te możesz wykonywać w dowolnym miejscu, bez użycia sprzętu.

Pompki pomagają wzmocnić mięśnie ramion i górnej części ciała.

Pompki

Zastosowanie: wzmacnia mięśnie ramion i górnej części ciała.

Jak to zrobić: Połóż się na brzuchu, dłonie płasko na podłodze, łokcie wyprostowane, nogi proste, palce stóp oparte o podłogę, dłonie rozstawione na szerokość barków, starając się utrzymać szyję i tułów prosto. Powoli zegnij łokcie i opuść tułów na podłogę, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Weź wdech. Zwróć uwagę na napinanie mięśni, aby przeciwdziałać grawitacji, dzięki czemu tułów powoli opadnie. Wyprostuj łokcie i unieś tułów do pozycji wyjściowej, a następnie zrób wydech.

Wykonaj około 2-4 serii po około 10-15 powtórzeń każda, aż do maksymalnego zmęczenia. Odpoczywaj 1-2 minuty między seriami.

Wstań i usiądź

Zastosowanie: Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.

Jak to zrobić: Stań prosto, rozstawiając nogi na szerokość barków, stopy równolegle do podłogi, powoli usiądź, aż uda będą równoległe do podłogi i weź wdech. Uważaj, aby plecy były proste, nie pochylaj się zbytnio do przodu, napnij mięśnie, aby przeciwdziałać grawitacji i powoli opadać. Wyprostuj kolana, wróć do pozycji wyjściowej i zrób wydech. Aby utrzymać równowagę, wzrok powinien być skierowany prosto w punkt przed Tobą przez cały ruch. Możesz wyciągnąć ręce przed siebie lub skrzyżować dłonie za szyją.

Wykonaj około 2-4 serii po około 10-15 powtórzeń każda, aż do maksymalnego zmęczenia. Odpoczywaj 1-2 minuty między seriami.

Brzuszki to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.

Brzuszki

Zastosowanie: Wzmacnia mięśnie brzucha.

Jak to zrobić: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie za głową. Weź wdech, zegnij szyję i unieś tułów nad podłogę, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej i zrób wydech.

Wykonaj około 2-4 serii po około 10-15 powtórzeń każda, aż do maksymalnego zmęczenia. Odpoczywaj 1-2 minuty między seriami.

Pozycja kobry

Zastosowanie: Rozciąga i wzmacnia mięśnie szyi i pleców.

Jak to zrobić: Połóż się twarzą do podłogi, dłonie równolegle do podłogi, na szerokość barków, nogi wyprostowane. Powoli wyprostuj łokcie, unieś tułów, wygnij szyję i plecy najdalej, jak to możliwe (jeśli odczuwasz duszność, zwolnij tempo). Utrzymaj tę pozycję przez około 1 minutę lub tak długo, jak to możliwe. Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej.

Powtarzaj 1-2 razy na sesję.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm