Z pewnością nikt z nas nie jest nieświadomy korzyści, jakie ćwiczenia fizyczne mają dla zdrowia.
Jednak w czasie wakacji często mamy tendencję do zaprzestania wszelkich ćwiczeń pod pretekstem, że „nie mamy czasu” i z myślą, że „zaczniemy od nowa po wakacjach”.
Dr Nguyen Duc Thanh, kierownik Oddziału Rehabilitacji w Uniwersyteckim Centrum Medycznym w Ho Chi Minh, powiedział , że badania pokazują, że zaprzestanie regularnych ćwiczeń osłabi organizm w ciągu zaledwie kilku tygodni. Dlatego właściwym podejściem jest utrzymanie umiarkowanej aktywności fizycznej podczas świąt, zamiast całkowitego zaprzestania jej. Nawet jeśli trzeba skrócić czas trwania każdego treningu i liczbę ćwiczeń w tygodniu, utrzymanie aktywności fizycznej nadal przynosi wiele korzyści i pomaga łatwiej powrócić do regularnego planu treningowego po święcie Tet.
Według naukowców , święta i festiwale mają nam pozwolić odpocząć, dobrze się bawić i nabrać sił po długim okresie ciężkiej pracy. Jednak sprawa nie jest taka prosta. Długie wakacje mogą prowadzić do niekontrolowanego przyrostu masy ciała z powodu nadmiernego jedzenia i braku ruchu.
Aktywności mające miejsce w czasie świąt, takie jak częste podróże, zakupy, nieustanne podejmowanie gości, późne chodzenie spać oraz nadmierne spożycie alkoholu, mogą powodować stres i napięcie organizmu, co może prowadzić do niebezpiecznych problemów zdrowotnych.
Jak więc przezwyciężyć tę nierównowagę i zapewnić sobie przyjemne, relaksujące, zdrowe i dobrze zaplanowane wakacje?
Oto kilka propozycji prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które angażują większość mięśni ciała. Co najlepsze, możesz je wykonywać wszędzie, bez żadnego sprzętu.
Pompki pomagają wzmocnić mięśnie ramion i górnej części ciała.
Pompki
Cel: wzmocnienie mięśni ramion i górnej części ciała.
Instrukcje: Połóż się twarzą do dołu, dłonie płasko na podłodze, łokcie wyprostowane, nogi proste, palce stóp dotykające podłogi, dłonie rozstawione na szerokość barków. Staraj się utrzymać szyję i tułów prosto. Powoli zegnij łokcie, opuszczając ciało na podłogę, aż klatka piersiowa niemal jej dotknie, i zrób wdech. Pamiętaj, aby napiąć mięśnie, aby przeciwdziałać grawitacji podczas powolnego opadania. Wyprostuj łokcie, unieś ciało do pozycji wyjściowej i zrób wydech.
Wykonaj 2-4 serie po 10-15 powtórzeń każda, aż do maksymalnego zmęczenia. Odpoczywaj przez 1-2 minuty między seriami.
Wstań i usiądź
Zastosowanie: Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
Instrukcje: Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków i opierając je płasko na podłodze. Powoli przysiadaj, aż uda będą równoległe do podłogi i zrób wdech. Pamiętaj, aby trzymać proste plecy i unikać nadmiernego pochylania się do przodu. Napnij mięśnie, aby przeciwdziałać grawitacji podczas powolnego opadania. Wyprostuj kolana, wróć do pozycji wyjściowej i zrób wydech. Aby utrzymać równowagę, przez cały czas trwania ćwiczenia skup wzrok na jednym punkcie przed sobą. Możesz wyciągnąć ręce do przodu lub spleść dłonie za głową.
Wykonaj 2-4 serie po 10-15 powtórzeń każda, aż do maksymalnego zmęczenia. Odpoczywaj przez 1-2 minuty między seriami.
Brzuszki w pozycji leżącej to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha.
Pozycja leżąca z brzuszkiem
Cel: wzmocnienie mięśni brzucha.
Instrukcje: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Załóż dłonie za głowę. Weź wdech, zegnij szyję i unieś tułów nad podłogę, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej i zrób wydech.
Wykonaj 2-4 serie po 10-15 powtórzeń każda, aż do maksymalnego zmęczenia. Odpoczywaj przez 1-2 minuty między seriami.
Pozycja kobry
Zastosowanie: Rozciąga i wzmacnia mięśnie szyi i pleców.
Instrukcje: Połóż się twarzą do podłogi, z dłońmi płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość barków i wyprostowanymi nogami. Powoli wyprostuj łokcie, unosząc tułów i wyginając szyję i plecy jak najdalej do tyłu (nieznacznie skróć wygięcie, jeśli masz trudności z oddychaniem). Utrzymaj tę pozycję przez około 1 minutę lub tak długo, jak to możliwe. Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej.
Wykonaj tę czynność 1-2 razy w trakcie treningu.
Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
Komentarz (0)