Ćwiczenie 12-3-30 pomaga amerykańskiemu nauczycielowi schudnąć 10 kg

Dzięki 30-minutowemu spacerowi na bieżni dziennie Alexis Garcia schudła, lepiej spała i poziom trójglicerydów wrócił do normy.

Alexis, 40-letnia nauczycielka muzyki w szkole podstawowej, regularnie spacerowała i zdrowo się odżywiała podczas wakacji letnich, dzięki czemu schudła 4-7 kg przed rozpoczęciem kolejnego roku szkolnego.

Jednak latem ubiegłego roku rozpoczęła studia podyplomowe i nie miała zbyt wiele czasu, aby zadbać o swoje zdrowie.

„Kiedy w lipcu zobaczyłam swoje zdjęcie, poczułam się nieszczęśliwa. Chciałam być zdrowa i czuć się pewniej” – powiedziała.

Dodatkowo, w 2022 roku Alexis odkryła, że ​​ma wysoki poziom trójglicerydów, co narażało ją na ryzyko chorób serca. Zaniepokoiło ją to, że członek jej rodziny przeszedł zawał serca w tym samym wieku co ona. Po przeprowadzeniu badań i odkryciu, że utrata wagi może przywrócić prawidłowy poziom trójglicerydów, Alexis szukała skutecznej strategii.

To trening na bieżni 12-3-30.

Alexis dowiedziała się o trendzie treningowym 12-3-30 na TikToku. Polega on na chodzeniu na bieżni z nachyleniem 12% z prędkością 3 mil na godzinę przez 30 minut. To popularny trening dla osób poszukujących planu treningowego, który pomoże im schudnąć bez zajmowania dużo czasu.

Alexis zaczęła ćwiczyć pięć razy w tygodniu, od poniedziałku do piątku, po pracy na siłowni niedaleko domu.

„Kiedyś myślałam, że jeśli nie będę ćwiczyć przez co najmniej godzinę bez przerwy, to nic nie pomoże. Ale teraz ćwiczę tylko 30 minut dziennie i schudłam 10 kilogramów od końca lipca” – wyznała.

Alexis kiedyś szukała wymówek, żeby nie ćwiczyć, ale teraz po pracy idzie prosto na siłownię. Często słucha muzyki lub ogląda telewizję podczas ćwiczeń, więc nie ma wrażenia, że ​​czas ucieka.

„30 minut mija naprawdę szybko. A ja wciąż mam czas i energię, żeby popracować w domu” – mówi.

Na początku Alexis musiała dostosować treningi do swoich potrzeb. W pierwszym tygodniu wykonywała tylko ćwiczenia z nachyleniem 1%. Z każdym tygodniem zwiększała je o kolejne 1%, aż osiągnęła 12%. Według Alexis treningi były łatwe, dopóki nie osiągnęła nachylenia 5%.

„Tego pierwszego dnia tygodnia, a nawet później, za każdym razem, gdy osiągałam 1%, czułam wyzwanie” – powiedziała.

Wraz z treningiem 12-3-30 Alexis zmieniła dietę. Zaczęła stosować dietę Weight Watcher – amerykańskiej firmy specjalizującej się w dostarczaniu produktów i usług wspomagających odchudzanie.

Alexis Garcia (USA) schudła i lepiej spała, spacerując na bieżni przez 30 minut dziennie. Zdjęcie: Today

Oto, co Alexis je w typowy dzień:

• Śniadanie: Rozgniecione awokado i tost z jajkiem.
• Obiad: Sałatka lub mrożona kolacja.
• Kolacja: Owoce morza i warzywa.
• Przekąski: Owoce i batonik czekoladowy

Choć przyznaje, że lubi słodycze i nadal od czasu do czasu sobie na nie pozwala, nie je już tak dużo chleba i makaronu jak kiedyś.

„Staram się być dość surowa w tygodniu, a potem odpuszczam w weekendy, zwłaszcza w niedziele, kiedy jem lunch z rodziną” – mówi. Jak dotąd Alexis nie czuła się pokrzywdzona przez reżim.

Oprócz wzrostu wagi, Alexis zauważyła również inne korzyści. Między innymi odkryła, że ​​regularne ćwiczenia dodają jej energii.

„Jako nauczycielka muzyki, muszę dużo tańczyć. Przez ostatnie kilka lat byłam wyczerpana, próbując nadążyć za dziećmi. W tym roku udało mi się z nimi tańczyć i sprawia mi to ogromną frajdę” – powiedziała.

Po drodze zauważyła, że ​​poziom jej trójglicerydów wrócił do normy, ubrania lepiej na niej leżały i lepiej spała.

„Kładę się spać około 22:00 i budzę się o 6:00 każdego dnia, nawet w weekendy. I czuję się taka wypoczęta, nawet jeśli jest 6:00 rano w sobotę. Nadal czuję, że wypoczęłam tyle, ile potrzebowałam” – mówi.

Khanh Linh (według stanu na dzień dzisiejszy )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html