Ujawnianie najkorzystniejszego sposobu chodzenia

[reklama_1]

W wywiadzie dla CNN profesor Michael Fredericson, specjalizujący się w medycynie fizykalnej i rehabilitacji na Uniwersytecie Stanforda (USA), powiedział, że wiele korzyści przynosi nam skupianie się na oddychaniu, nawet gdy wykonujemy tak prostą czynność jak chodzenie.

„Oddychanie jest niezwykle ważne dla relaksu i koncentracji” – mówi Fredericson. „Sportowcy używają go nieustannie, aby kontrolować układ współczulny, którego główną funkcją jest stymulowanie reakcji organizmu na sytuacje stresowe”.

Twierdzi, że nadmierna aktywacja układu współczulnego może prowadzić do wyczerpania i bezsenności. Oddychanie może pomóc aktywować układ przywspółczulny, co pomaga nam się zrelaksować, uspokajając naszą świadomość w sytuacjach stresowych.

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — Korzyści płynące ze spaceru podwoją się, jeśli połączysz go z ćwiczeniami oddechowymi (zdjęcie: Istock).

Choć ludzie często myślą o jodze i tai chi, gdy myślą o koordynacji oddechu z ruchem, Fredericson twierdzi, że trening ten można również wykonywać poprzez zwykły akt chodzenia.

„Badania wykazały, że ćwiczenia umysłu i ciała mogą obniżyć ciśnienie krwi, poprawić nastrój, zwiększyć poziom energii, pomóc w lepszym śnie i poprawić ogólną witalność” – mówi.

Włącz ćwiczenia oddechowe do swojego spaceru

Techniki oddechowe występują w wielu różnych formach i mogą polegać tak na dostosowaniu oddechu do kroków, wdychaniu i wydychaniu przez nos, a nawet wstrzymywaniu oddechu na określoną liczbę sekund.

W rzeczywistości włączenie oddechu do codziennej rutyny chodzenia nie musi być aż tak formalne. Według Fredericson, pierwszym krokiem jest prawdziwa świadomość oddechu. Już samo to pomoże ci się zrelaksować. A dzięki uświadomieniu sobie oddechu, naturalnie zaczniesz go zwalniać.

Następnie zastanów się nad związkiem między ruchem nóg a oddechem. Utrzymuj stały oddech, wdychając, wstrzymując oddech na chwilę, a następnie wydychając. Na koniec zacznij mierzyć czas kroków.

Oddychanie ustami i oddychanie nosem

Patrick McKeown, międzynarodowy ekspert w dziedzinie oddychania i snu oraz autor książki „The Oxygen Advantage”, sugeruje, aby początkujący zaczęli od prostego spaceru w tempie, które pomoże im utrzymać oddychanie nosowe.

McKeown jest zwolennikiem oddychania przez nos (wdychanie i wydychanie przez nos), ponieważ angażuje ono więcej przepony niż oddychanie przez usta i ma tę zaletę, że zapewnia większą stabilność kręgosłupa.

„Pozwól, aby twój nos przyzwyczaił się do poziomu duszności podczas ćwiczeń, który jest dla ciebie komfortowy” – mówi.

McKeown twierdzi, że chociaż początkowe uczucie „głodu powietrza” przy oddychaniu przez nos w trakcie ćwiczeń jest silniejsze niż przy oddychaniu przez usta, to już po kilku tygodniach łatwiej jest utrzymać oddychanie przez nos.

„Wdychanie przez nos pomaga oczyścić oddech. Nasz nos jest systemem filtrującym. Oddychanie przez nos może chronić drogi oddechowe poprzez nawilżanie, ogrzewanie i filtrowanie wdychanego powietrza, a także może lepiej uspokajać układ współczulny organizmu” – analizuje Fredericson.

„Oddychanie nosem, a nie ustami, może naprawdę poprawić wydajność chodzenia. Podczas codziennych spacerów stosuję oddychanie nosem, ponieważ naprawdę pomaga mi to zwiększyć wydolność układu krążenia i poziom tlenu” – powiedział Dalton Wong, założyciel TwentyTwo Training (USA), w wywiadzie dla „The Times” .

Bieganie bez ćwiczeń może być trudne, jeśli oddychasz przez nos. Jednak bieganie o niższej intensywności stanowi doskonałą okazję, aby spróbować. Dodatkowo, może również pomóc w rozładowaniu stresu, mówi Wong.

„Oddychanie przez nos zmusza do głębszego oddychania przeponą, co wiąże się ze zmniejszeniem stresu. Skupienie się na oddechu zmniejsza również prawdopodobieństwo rozpamiętywania negatywnych myśli” – mówi Wong.

Połączenie oddychania z chodzeniem pomaga również, aby nie męczyć się tak szybko, powiedział Daniel H. Craighead, adiunkt badawczy w Laboratorium Fizjologii Zintegrowanej Starzenia na Uniwersytecie Kolorado w Boulder.

A jest to taktyka, która może okazać się szczególnie przydatna biegaczom i miłośnikom pieszych wędrówek.

Mimo to, jak przyznaje ekspert, niektóre badania pokazują, że oddychanie przez nos jest korzystne, inne nie przynoszą żadnych korzyści. Nie ma jednoznacznego stwierdzenia, dlaczego oddychanie przez nos jest korzystne.

Ćwiczenie konkretnych technik oddechowych może jednak pomóc nam poczuć się lepiej. Jest to na ogół bezpieczne, bez znanych skutków ubocznych ani wad. Powolne i głębokie oddychanie podczas medytacji może korzystnie wpływać na poziom stresu i ciśnienie krwi.

Źródło