Jak złagodzić wzdęcia i niestrawność w czasie świąt Tet

[reklama_1]

Jedz dokładnie tyle, ile potrzeba

Jedzenie odpowiedniej ilości jest bardzo ważne w okresie Tet z wielu powodów, m.in. unikania zwiększonego spożycia cukru, białka, tłuszczu i soli, które nie są dobre dla zdrowia, unikania przybierania na wadze i wspomagania trawienia, bez uczucia sytości lub zmęczenia.

Nie należy spożywać wielu posiłków, ale maksymalnie trzy, jak zwykle. Żaden posiłek nie powinien być zbyt syty. Spożywanie odpowiedniej ilości jedzenia pomoże uniknąć przeciążenia układu trawiennego, nie spowoduje zmęczenia ani senności, a Ty będziesz mógł się dobrze bawić i przyjmować gości podczas święta Tet.

Zdjęcie ilustracyjne. (Źródło zdjęcia: Internet)

Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.

Powolne i przemyślane jedzenie daje żołądkowi wystarczająco dużo czasu, aby zasygnalizować mózgowi, że jest syty. To również świetny sposób na uniknięcie przejadania się.

Żucie wysyła sygnał do układu pokarmowego, że jest gotowy na przyjęcie pokarmu i przygotowanie do trawienia. Dzięki temu, jeśli dokładnie przeżuwasz pokarm, mniej obciążasz żołądek i resztę układu pokarmowego. Kwas żołądkowy może dokładniej wymieszać się z pokarmem, a żołądek może lepiej wykonywać swoje zadania.

Jeśli nie przeżuwasz dokładnie, duże cząstki jedzenia mogą spowodować zadławienie, a naturalne bakterie w jelitach mogą fermentować niestrawione jedzenie i się rozmnażać. Może to prowadzić do wzdęć, niestrawności lub zaparć.

Nie kładź się od razu po jedzeniu.

Po jedzeniu nie należy się kłaść, ćwiczyć ani biegać zbyt intensywnie. Należy odpoczywać i ćwiczyć delikatnie, aby wspomóc kurczenie się jelit, lepsze trawienie pokarmu i ułatwić ujście gazów z żołądka.

Dodawaj produkty bogate w błonnik

Dieta bogata w błonnik jest szczególnie korzystna dla zdrowia układu trawiennego. Nasz organizm potrzebuje błonnika, aby wspomagać trawienie, szybciej usuwać produkty przemiany materii z organizmu i tym samym redukować obecność toksyn w organizmie.

Błonnik występuje obficie w zielonych warzywach, świeżych owocach i produktach pełnoziarnistych… Należy jednak pamiętać, że błonnik należy dodawać stopniowo, unikając dodawania go zbyt dużej ilości lub zbyt szybkiego do diety, ponieważ może to przynieść odwrotny skutek – wzdęcia i gazy. Spożywając produkty bogate w błonnik, należy pić dużo wody, aby ułatwić jego przechodzenie przez jelita.

Picie niektórych rodzajów herbaty pomaga zmniejszyć wzdęcia

- Herbata imbirowa: Według badań imbir może stymulować przewód pokarmowy, pomagając w łagodzeniu zaparć, wzdęć i gazów jelitowych. W przypadku wzdęć i niestrawności można wypić filiżankę herbaty imbirowej lub przygotować własny sok imbirowy, miażdżąc imbir i dodając go do ciepłej wody. Jest to bardzo skuteczne rozwiązanie.

- Herbata ze skórki mandarynki: Użyj świeżej skórki mandarynki, zalej ją wodą, zagotuj, dodaj odrobinę cukru i wypij, aby złagodzić wzdęcia i gazy.

- Herbata miętowa: Mięta pieprzowa zawiera związek organiczny o nazwie l-mentol, który ma działanie łagodzące skurcze żołądka i jelita grubego, rozluźnia mięśnie przewodu pokarmowego, a także łagodzi bóle brzucha i wzdęcia.

Wypicie filiżanki herbaty miętowej po posiłku może szybko pomóc ukoić żołądek i skutecznie zmniejszyć wzdęcia.

Wypij sodę oczyszczoną

W przypadku niestrawności, pomocną radą na złagodzenie tego stanu jest picie sody oczyszczonej. Głównym składnikiem sody oczyszczonej jest wodorowęglan sodu, który neutralizuje kwas żołądkowy i na krótko łagodzi objawy zgagi. Sposób jest bardzo prosty: rozpuść 1/4 łyżki sody oczyszczonej w szklance ciepłej wody i wypij.

Należy jednak pamiętać, że po upływie 2 godzin od zażycia sody oczyszczonej nie należy przyjmować żadnych innych leków. Soda oczyszczona może bowiem spowalniać wchłanianie niektórych leków i zmieniać mechanizm ich działania, a także nasilać niepożądane skutki uboczne.

Zjedz dietę BRAT

Dieta BRAT to plan żywieniowy oparty na lekkich, łatwostrawnych potrawach, który jest bardzo pomocny w domowym leczeniu gazów i niestrawności.

Możesz zacząć od małych porcji jedzenia i pić dużo wody przez cały dzień. Gdy organizm się przyzwyczai, dodaj sok jabłkowy, bulion drobiowy... aby zwiększyć wartości odżywcze.

Komentarz (0)