4 nocne nawyki, których należy unikać, aby zmniejszyć ryzyko udaru

Zredukuj ryzyko udaru mózgu, unikając 4 nawyków w nocy

Zastąpienie alkoholu przed snem filiżanką herbaty ziołowej może być prostym sposobem na zmniejszenie ryzyka udaru. (Ilustracja stworzona przez sztuczną inteligencję)

Udar mózgu jest jedną z głównych przyczyn zgonów w Stanach Zjednoczonych, a według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) jego liczba rośnie. Wiele osób zastanawia się, jak zmniejszyć ryzyko, a część odpowiedzi może leżeć w nawykach nocnych.

„Małe, ale konsekwentne nawyki, które wdrażamy każdego dnia, mogą znacząco wpłynąć na zmniejszenie ryzyka wystąpienia wielu chorób przewlekłych, w tym chorób serca i udaru mózgu” – mówi dr Simran Malhotra.

Czynniki ryzyka udaru, które można modyfikować, to czynniki, nad którymi mamy kontrolę, takie jak spożywanie diety bogatej w błonnik z produktów pełnoziarnistych, regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość snu i ograniczenie szkodliwych substancji, takich jak tytoń i alkohol.

Badania wykazują, że aż 84% udarów mózgu ma związek z modyfikowalnymi czynnikami stylu życia.

Częściowo wynika to z Twoich nawyków związanych z pracą, ale to, co robisz — lub czego nie robisz — po pracy, może mieć również długoterminowy wpływ na ryzyko udaru.

Oto cztery zalecane nawyki, których należy unikać w nocy, aby zmniejszyć ryzyko udaru:

Późna kolacja

Michelle Routhenstein, dietetyczka specjalizująca się w zdrowiu serca, twierdzi, że jedzenie późnym wieczorem może być normalnym elementem codziennej rutyny, ale może być niebezpieczne dla zdrowia mózgu i serca.

„Spożywanie kolacji po godzinach może zaburzyć rytm dobowy organizmu i negatywnie wpłynąć na ciśnienie krwi oraz metabolizm. Z czasem te zaburzenia mogą zwiększać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, w tym udaru mózgu”.

Badanie wykazało, że spożycie ostatniego posiłku dnia po godzinie 21:00 wiązało się z wyższym ryzykiem udaru mózgu niż wczesna kolacja. Podobne zwiększone ryzyko wiązało się również ze spożyciem późnego śniadania, co sugeruje, że pora zarówno pierwszego, jak i ostatniego posiłku może mieć większy wpływ na ryzyko udaru mózgu.

Wyrobienie sobie nawyku wcześniejszego jedzenia, zarówno rano, jak i wieczorem, może wspomóc naturalny rytm organizmu i zapobiec udarowi.

Leżąc na kanapie

Po kolacji możesz położyć się na kanapie, aby zrelaksować się wieczorem, zwłaszcza po pracowitym dniu. Chociaż odpoczynek jest ważny, zbyt długie wieczorne relaksowanie się może zwiększyć ryzyko udaru, zwłaszcza jeśli dużo siedziałeś w ciągu dnia, a nawet jeśli jesteś młody.

Badania wykazały, że osoby poniżej 60. roku życia, które nie były aktywne fizycznie i spędzały ponad osiem godzin dziennie przed telewizorem, przy komputerze lub czytały, były 3,5 razy bardziej narażone na udar niż osoby, które spędzały mniej czasu wolnego na zajęciach siedzących.

Dobra wiadomość jest taka, że nawet niewielka ilość aktywności fizycznej może przynieść korzyści. „20-minutowy spacer po kolacji może wspomóc trawienie, optymalizując jednocześnie kontrolę poziomu cukru we krwi” – mówi Malhotra. „Może to pomóc zmniejszyć ryzyko stanu przedcukrzycowego, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, a ostatecznie chorób serca i udaru mózgu”.

Jeśli chodzisz, aby zmniejszyć ryzyko udaru, zwiększenie prędkości może pomóc jeszcze bardziej. Według jednej metaanalizy, zwiększenie prędkości chodzenia o kilometr na godzinę zmniejszyło ryzyko udaru o 13%.

Wypij lampkę wina przed snem

Jeśli Twój wieczorny rytuał obejmuje lampkę lub dwie wina, piwa lub bourbona, możesz narażać się na udar, nawet o tym nie wiedząc. Chociaż wcześniejsze badania sugerowały, że picie alkoholu może chronić przed udarem, najnowsze dowody podważają ten pogląd.

„Alkohol nasila stan zapalny i powoduje uszkodzenie komórek” – mówi dr Troy Alexander-El. Jedno z największych międzynarodowych badań ryzyka udaru mózgu wykazało, że umiarkowane i wysokie spożycie alkoholu wiązało się z wyższym ryzykiem udaru.

Nawet wypicie pięciu lub więcej drinków dziennie, choćby raz w miesiącu, zwiększa ryzyko zachorowania, dlatego zastąpienie alkoholu przed snem filiżanką herbaty ziołowej lub bezalkoholowego drinka może być prostym sposobem na obniżenie ryzyka udaru.

Nie spać do późna

Późne kładzenie się spać, żeby oglądać telewizję, przeglądać telefon lub pracować, może przynieść więcej szkody niż pożytku. „Sen jest fundamentalnym filarem długowieczności i najbardziej niedocenianym nawykiem życiowym” – mówi Malhotra.

Badania wykazały, że zbyt długi lub zbyt krótki sen może zwiększać ryzyko udaru. Jednak zbyt długi sen jest jeszcze bardziej szkodliwy niż niedobór snu.

Metaanaliza wykazała, że osoby śpiące pięć godzin lub mniej na dobę były o 33% bardziej narażone na udar. Ryzyko to wzrastało jednak do 71% u osób śpiących osiem godzin lub więcej na dobę.

Ponieważ zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo snu może być problematyczne, warto dążyć do ośmiu godzin snu na dobę. Malhotra twierdzi, że utrzymanie stałych pór snu i wstawania, nawet w weekendy, również może pomóc.

Source: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html