Jeśli masz choć jeden z tych nawyków, gratulacje!

Zamiast po prostu położyć się na łóżku i próbować zasnąć, możemy dzięki tym nawykom cieszyć się lepszym i zdrowszym snem.

1/3 ludzkiego życia spędzamy na spaniu, dlatego podstawą dbania o zdrowie jest odpowiednia ilość snu i jego wysoka jakość. Tylko odpowiednia ilość snu może regenerować komórki, pomagając nam zachować energię. Późne kładzenie się spać lub niedobór snu z pewnością wpływają na stan psychiczny, obniżają wydajność pracy, a nawet obniżają odporność, prowadząc do wielu chorób. Według badań, osoby starsze, które żyją długo, często stosują te 4 dobre nawyki przed pójściem spać. To nawyki, które każdy z nas powinien wyrobić, jeśli chcemy przedłużyć swoje życie.

Unikaj późnego chodzenia spać, wysypiaj się w nocy

Według statystyk, osoby powyżej 100. roku życia często kładą się spać wcześnie i wcześnie wstają. Najczęstszym trybem życia osób długowiecznych jest chodzenie spać między 21:00 a 23:00 i wstawanie między 5:00 a 6:00. Jednak ze względu na napięty grafik, coraz więcej osób ma zwyczaj późnego kładzenia się spać, co oznacza, że ​​nie mogą położyć się spać o 21:00. Aby zachować dobre zdrowie i przedłużyć życie, musimy utrzymywać stały harmonogram snu, kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia i zwracać uwagę, aby nie położyć się spać później niż o 23:00. Późne chodzenie spać często zaburza zegar biologiczny i uszkadza układ odpornościowy, zwiększając tym samym ryzyko chorób.

Ponadto zalecany idealny czas snu to 8-10 godzin na dobę, co stanowi optymalny czas na regenerację mózgu i ciała. Chociaż z wiekiem ludzie śpią krócej, zapewnienie odpowiedniej ilości snu w nocy pomaga wydłużyć życie, poprawić funkcjonowanie mózgu i wzmocnić odporność, a także dodać organizmowi energii.

Moczenie stóp

W medycynie tradycyjnej stopy są zawsze uważane za ważny „punkt akupunktury” ciała. Dbanie o stopy pomoże poprawić i wzmocnić zdrowie. W szczególności, po męczącym dniu w pracy, moczenie stóp w gorącej wodzie przed pójściem spać przynosi wiele nieoczekiwanych korzyści dla organizmu. Nie tylko wspomaga krążenie krwi, redukuje stres i lęk, ale także poprawia jakość snu.

Moczenie stóp w ciepłej wodzie o temperaturze od 37 do 40 stopni Celsjusza przez około godzinę przed pójściem spać może zmniejszyć zmęczenie, poprawić krążenie krwi w kończynach dolnych i rozluźnić mięśnie szyi. Należy jednak ograniczyć czas moczenia stóp do 20 minut i najlepiej przerwać, gdy poczujesz, że plecy lub głowa zaczynają się pocić.

Uzupełnij odpowiednie odżywianie

Suplementy diety są równie ważne dla przedłużenia życia, jak sen czy siła fizyczna. Spożywanie dużej ilości błonnika i picie dużej ilości wody to dobre nawyki, które należy regularnie pielęgnować. Według badań zdrowotnych przeprowadzonych w 2002 roku na 96 000 osób w USA, osoby stosujące dietę bogatą w ryby i rośliny żyją najdłużej. Wykazano również, że dieta bogata w tłuste ryby (ryby zawierające olej w tkankach, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk itp.) zwiększa zdolność zapobiegania niektórym rodzajom nowotworów i stanom zapalnym. Ponadto, powinniśmy włączyć do naszego menu sardynki, anchois i dorsza, ponieważ są to ryby o niskim stężeniu rtęci i chemikaliów, a tym samym mniej szkodliwe dla organizmu.

Ćwicz umiarkowanie, nie za blisko pory snu

Poświęć 30 minut dziennie na ćwiczenia po posiłkach, takie jak spacery, joga itp., co pomoże zwiększyć odporność i zrelaksować ciało i umysł. Jednak przed pójściem spać należy ograniczyć forsowne ćwiczenia, aby uniknąć stymulacji ośrodkowego układu nerwowego, co mogłoby powodować trudności w zasypianiu, a nawet bezsenność.

Podsumowując, oprócz dbania o sen i lekkie aktywności nocne, osoby starsze, które chcą prowadzić zdrowy tryb życia, powinny również zadbać o korektę nawyków negatywnie wpływających na zdrowie. Powinny one starać się ograniczać późne chodzenie spać, nadmierne jedzenie i spożywanie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. Osoby w średnim i starszym wieku powinny dbać o zbilansowaną dietę, regularnie monitorować ciśnienie krwi, poziom lipidów i cukru we krwi, wykonywać elektrokardiogramy, USG B i zdjęcia rentgenowskie co najmniej raz w roku.

Nguyen An

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm