Eksperci radzą, jak prawidłowo chodzić, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca

Mimo że chodzenie to łagodny rodzaj ćwiczeń, może poprawić nastrój, zredukować stres, ułatwić zasypianie i wspierać zdrowie kości.

Ale inną ogromną korzyścią jest to, że chodzenie może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru.

Ćwiczenia w postaci chodzenia mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i obniżyć ciśnienie krwi, zwłaszcza jeśli wykonuje się je z zachowaniem prawidłowej techniki.

Ćwiczenia polegające na chodzeniu mogą poprawić zdrowie serca i obniżyć ciśnienie krwi – zwłaszcza, gdy są wykonywane prawidłowo.

Ekspert fitness Gavin Cowper, właściciel Exersci Fitness Centre (Wielka Brytania), wyjaśnia, że ​​ćwiczenia aerobowe mogą zwiększyć tętno i poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych, prowadząc do obniżenia ciśnienia krwi i tym samym zapobiegania zawałom serca. Według „ Mirror” jednym ze sposobów na to jest energiczny spacer.

Gavin radzi, żeby zacząć od rozgrzewki, a następnie przejść do szybkiego marszu przez co najmniej 30 minut większość dni w tygodniu.

NHS definiuje szybki marsz jako około 5 km/h, „szybciej niż spacer”. Oznacza to również zrobienie około 100-120 kroków w ciągu 1 minuty. Powinieneś móc rozmawiać podczas szybkiego marszu, ale nie śpiewać.

Gavin zaleca również jogging lub bieganie w celu obniżenia ciśnienia krwi. Sugeruje stopniowe wydłużanie czasu biegu do co najmniej 150 minut o umiarkowanej intensywności lub 75 minut o dużej intensywności tygodniowo. Alternatywnie, można jeździć na rowerze o umiarkowanej lub dużej intensywności przez 150 minut tygodniowo.

Klinika Mayo (USA) stwierdziła również: Aktywność fizyczna nie musi być skomplikowana. Już sam codzienny energiczny spacer może pomóc Ci żyć zdrowiej, ponieważ:

• Utrzymuj zdrową wagę i redukuj tkankę tłuszczową.
• Zapobiegaj lub kontroluj wiele różnych schorzeń, w tym choroby serca, udar, nadciśnienie, raka i cukrzycę typu 2.
• Poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego.
• Wzmocnij kości i mięśnie
• Poprawia wytrzymałość mięśni.
• Zwiększ poziom energii
• Poprawia nastrój, zdolności poznawcze, pamięć i sen.
• Poprawia równowagę i koordynację.
• Wzmacnia układ odpornościowy.
• Zredukuj stres i presję.

Jednym ze sposobów na obniżenie ciśnienia krwi i zapobieganie zawałom serca jest szybki spacer.

Im szybciej, dalej i częściej będziesz chodzić, tym większe korzyści. Możesz zacząć od chodzenia w umiarkowanym tempie, a następnie stopniowo zwiększać prędkość. To świetny sposób na aktywność aerobową, poprawę zdrowia układu krążenia i zwiększenie wytrzymałości przy jednoczesnym spalaniu kalorii.

Możesz również naprzemiennie spacerować i wykonywać szybki marsz. Poprawia to wydolność układu krążenia i pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż zwykły spacer.

Prawidłowa technika szybkiego chodzenia

• Oczy patrzą przed siebie, nie w dół.
• Szyja, ramiona i plecy są rozluźnione, nie sztywne.
• Swobodnie poruszaj ramionami, lekko uginając je w łokciach. Po prostu lekko nimi poruszaj.
• Napnij lekko mięśnie brzucha i trzymaj plecy prosto, nie wyginaj ich do przodu ani do tyłu.
• Zgodnie z zaleceniami Kliniki Mayo, chodź delikatnie, przesuwając stopę od pięty do palców.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm